今天在看《文案，不是文字》的过程中看到一部分有关通过一定的感受刺激帮助人改变心里成瘾性的内容我觉得还挺有趣和之实用，现摘录下来并做与现实生活的结合分析 。
1 即时性反馈
2 建立自信
3 减少合理化借口
4 去除负面担忧
5 聚焦关键行动
我们一起来结合自己的生活分析一下。
1 即时性反馈
有一阵子为了更好的促进我自己去养成一些良好的习惯，我会像鼓励小朋友一样准备一个小本子。在我完成了某个习惯后我就会在本子上那一项后面贴上小红花。即便后来这种方法被别的方式所取代，但是这个过程其时就反应了我自己已经意识到在某个习惯的坚持中我自己也需要即时性反馈，这样不仅可是对我已经付出的行动给予鼓励嘉奖也是对即将付出的行动给予信心和希望。所以我们在制定计划时也分为长期计划和短期计划，那我个人建议无论是短期计划的周期是多久，都建议给到自己一个更有效的或即时的鼓励性肯定性的反馈。哪怕是完成了就奖励自己吃一个水果等等诸如此类，其核心就是让你当下地付出得到即时的回报。
当然我们不是要在这个过程中让大家去忽略现实中有一些事情是必须有长期积累才会看到效果的，我们只是为了让自己更好的实现长久的坚持而找到这样一种方法去让坚持的过程变得更愉悦更有期盼性些。
2建立自信
当一件事情在呈现出你想要的最终状态之前，我们可能都会短暂怀疑自己的能力，怀疑什么天时地利人和，怀疑目标实现的可能性等。其实不管最终结果如何，只要我们一开始设立的目标是积极的是提升自己的是往好的方面去发展的，那就不需要那么快就把眼光放到最终结果，只要你能看到在这个过程中你也是受益的你的各个方面是往更阳光的方向推移的就可以了。所以相信自己，然后继续做下去吧
3 减少合理化借口
原本我们说服自己早起的习惯可能是 ：”这样我离成功人士的习惯更近了。” “早起有利于健康” “早起空气好”“早起一天精神好 ”但往往这样的动力似乎抵抗不过瞌睡虫的诱惑，最后我们还是有一万个理由重新回到了枕头。那尝试用一些可能更容易刺激或激励到你的理由说服自己，哪怕是负面的思维角度。比如 ”不早起，不锻炼你会越来越胖，一胖毁所有 “ 不早起，你就等着在地铁被挤的花容失色吧 ”（不考虑这些的科学性）等等 ，这些借口因人而异
4 去除负面担忧
比如我想养成去健身房的习惯，却又怕练成肌肉女少了些女人味。比如我想去学拉丁舞，又怕跳久了小腿会很粗。这都是阻碍我们做出决定的负面担忧。如果找一些身边经常去健身房但却身材越来越好的例子估计你就不会那么想。去多见一些常年跳拉丁舞保持青春的例子可能有助于你做出改变。
5 聚焦关键行动
你的目标是为了补充胶原蛋白，但是经科学验证市面上卖的所谓胶原蛋白的产品用了并不能改善你胶原蛋白流失的现状，那果断挺止现有动作吧。据说食补才能更深入的补充，那就聚焦在食补和别的更有效的途径上吧。
