如果你每天睡眠时间不足6个小时，那你很可能记不起自己上一次精力充沛是什么时候了。
长期睡眠不足，让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。
你还会很难控制情绪、集中精力，或是无力应付“我想要”意志力挑战。(在作者的班上，总有一群人很赞同这个观点。
那这些人就是刚成为父母的人。)如果你长时间睡眠不足，你就可能在每天结束的时候觉得后悔，后悔自己又屈服于诱惑了，又把要做的事拖到了明天了。
最后，你会感到羞愧难当，充满负罪感。很少有人不想变成更好的人，但很少有人会考虑怎样才能休息的更好。
为什么睡眠不足会影响意志力呢？
一开始睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖。细胞没能获得足够的能量，你就会感到疲惫。由于你的身体和大脑急需能量，你就会开始想吃甜食，想摄入咖啡因。
但即便你使用了糖类和咖啡，你的身体和大脑也没办法获得能量，因为他们无法对其有效利用。这对自控律来说可不是个好消息，因为自控会消耗你有限的脑力。
你的前额皮质同样急需能量，能量短缺会造成严重后果。睡眠研究人员甚至为了这种状态起了个有趣的名字——“轻度前额功能紊乱”。睡眠不足会让你起床的时候大脑受损。研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒的状况下，人们毫无自控力可言。
前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制。一般的来说，他能让警报系统安静下来，从而帮你管理压力、克制欲望。但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题。警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度。这样，身体就会一直处于应激状态中，这释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。
但好消息是，这些反应都是可逆的。如果睡眠不足的人补上一个好觉，他的钱额皮质就会恢复如初。事实上，他的大脑和休息良好的人的大脑会完全一样。
研究不良癖好的科学家已经开始用睡眠来治疗药物滥用患者。
每天五分钟的冥想训练，帮助患者恢复了睡眠，让他们每天的有效睡眠时间增加了一个小时，这就大大降低了他们的旧病复发的概率。
下面我们看一个┏ (^ω^)=☞小故事
『当睡眠成了意志力挑战』
我的学生丽莎想要改掉晚睡的习惯。
29岁的丽莎单身、独居，这就意味着没人能帮他制定睡眠计划。
她每天早上起来的时候筋疲力尽，白天浑浑噩噩的，在办公室里混日子，要靠含有咖啡因的无糖苏打水冲过一天。
令他感到尴尬的是，有的时候开着会，他就会睡过去。
下午五点的时候，她既兴奋又疲惫，这种感觉让她脾气暴躁、无法集中注意力、我想吃外带快餐。
在第一周的课上，她就告诉大家，她的意志力挑战就是早点睡觉。
在下一周的课上，丽莎说自己毫无进展。在晚餐时间，她对自己说:“我今晚一定能早点睡觉。”但是到了晚上11点，她的这种决心就不知道跑到哪里去了。我让丽莎描述一下她为什么没能早点睡觉。她告诉我，越是到了晚上，她就越觉得有无数事情需要马上处理。浏览社交网站、清理冰箱、删除垃圾邮件、看试用品广告——这些事情没有一件事情是真正紧急的，但一到深夜，这些事情就莫名的给他压迫感。
丽莎在睡前陷入了“再做一件事”的状态。夜越深，丽莎就越疲惫，越无法抵抗完成任务带来的短暂快感。
如果我们将“获得更多睡眠”定义为“我不要”的意志力挑站，那么事情就说得通了。这个问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事。
丽莎给自己定了一个规矩，11点前要关掉电脑和电视，而且不能在开始新的工作。这个规矩才是丽莎真正需要的，因为这样他就能感觉到自己有多疲惫了，你就可以在午夜之前入睡了。
之后，丽莎每晚都能睡7个小时。她发现，试用品广告和其他软件诱惑都失去了吸引力。
不过几周的时间，她已经有能量应对下一个意志力挑战了——戒掉无糖苏打水和外带快餐。
如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事情，想一想你到底对什么说了“我想要”。
这个意志力法则同样适用于你想逃避和拖延的事情——当你不知道自己想做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。
因此，如果你想获得更强的意志力，那就早点休息吧。
呼噜呼噜睡个觉的方法
如果你现在缺乏睡眠，有很多方法都能帮助你恢复自控力。
即使你不想每晚都连续是上八个小时，做一些小调整，也会起到明显的效果。一些研究表明，一个晚上良好的睡眠就会帮助大脑恢复到最佳状态。
所以，如果你已经一周都晚睡早起了，那么周末补个好觉就能让你恢复意志力。其他研究指出，一周的前几天睡些好觉能帮你储备能量，这样就能对付后几天的睡眠不足了。
另外还有一些研究表明，最重要的指标是你连续清醒的时间，其实你前一天晚上没有睡好觉，打个小盹儿也能让你重新集中注意力、恢复自控力。
你可以尝试补个觉，储存睡眠，或是打个小盹儿，这些策略都有助于减少睡眠不足带来的危害。
(^V^)本文选自「美国」凯利·麦格尼格尔的《自控力》。
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