事件1、今天犯懒了，没有过多地关注自己的情绪波动，就想瘫着。
内心感受：起先是开心，后来是内疚
内心需求：想让自己一直当一个勤奋的人。
调整：1、我可以懒惰，也可以颓废。
2、自己想干什么就干了点什么。
3、后来觉察到自己是因为一件事情而牵绊住了思想，这背后的意义我还没有挖掘到。
事件2、天气很好，非常适合出去走走
内心感受：向往外面的好春光
内心需求：想去阳光下晒晒太阳，呼吸新鲜的空气
调整：1、跟儿子商量写完作业，我们去哪儿溜达溜达。
2、儿子选择去湖边捞鱼
3、虽然不是我喜欢的地方，还是先陪好孩子，自己有时间再去公园转转。
事件3、先生因为一个电话就变得情绪很烦躁，有一刹那间我也变得很烦躁。
内心感受：把坏情绪带到与家人的相处中，讨厌。以为他的情绪是针对我
内心需求：希望不被别人影响情绪。
调整：1、我问他事情的原委，没有批评，也没有指责，听了之后，觉得是他的事情，不是我的原因，我就自己忙自己的事情了。
2、之所以能连带着被影响清楚，是因为很多事情是自己强加给自己的事儿
3、同时也看到了自己情绪没有管理好时要带给家人的感受，也恰恰是自己需要修炼的地方。
