反思日志0725 周二  晴

5:00起床 22:3000睡觉

运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：

午餐：

晚餐：

情绪：过山车

表情（微笑）

学习  ：

工作：NJX回款

社交：

财务：早餐9元，午餐47。

生活（家庭琐事）：

亲人沟通：

型体：

早晨起床后心情很好，美好而有希望。学习易效能还差一个月就一年了。刚开始时很焦虑，近期目标，远期目标。1万米高空，2万米高空，5万米高空。没有目标，也不知道怎么设置，就是写了也感觉不到真实。我开始了早起，连续不间断打卡242天了，做美食朋友圈圈了不少的粉丝，一度自信满满想要开公众号，做美食有种原始的热情和冲动。原来我是如此热爱生活的一个人呢。学瑜伽，遇到了国内知名老师---菩提子，居然是老乡，后来参加老师200小时阴阳瑜伽培训课。参加不跑就出局，坚持每周走加跑4次。请老师帮忙做形象设计，意外认识了张寰老师，我有了要学专业形象设计的想法就2016.10报名了专业班。2017年4月2次飞长沙，参加考试，6月拿到国家高级形象设计师证书，通过实操班的学习越来越觉得非常有意思。确定了5年内要成为这方面专业人士的中长期目标。7月源于员员的一个链接，苏磊的鼓励，我的近期目标有了就是于007战友一起参加十一万人千车新疆穿越沙漠之旅。在众筹的3天时间里心情犹如过山车，期待，感激，反思，不可思议。别人为什么要支持我，我为什么要接受。怎样赢得别人的信任。没有这件事情我其实工作生活挺平静的，但是现在有了冷静思考，我要创立个人品牌，不然谁愿意支持你呢。我在健身房训练开始有种更刻苦的精神，我的雕琢我自己，打磨。