坚持多相睡眠3个月了, 我又发现了一些经验, 并且决定开始尝试多项睡眠最终阶段(无核心睡眠模式)。
漏了小睡
有几次错过小睡的经验, 发现倘若规定的时间未小睡, 还能撑大约3个小时, 然后强烈的困倦感袭来, 基本无法工作。不过在补充了小睡后, 就恢复正常了, 所以小睡可以灵活调整, 但是一次都不能漏掉。
睡过头
依旧存在核心睡眠睡过头的情况, 我不是完美主义者, 睡过头就睡过头吧, 反正出现的次数不多。毕竟被闹钟叫醒的时刻是意志力最薄弱的时候, 假如闹钟响起的时候刚才处于深度睡眠状态, 连意识都没有, 更不谈意志力了。
我只争取在有意识的时候做到最好, 剩下的就交给运气吧。具体而言这些事情是可以做的:
- 起床后需要穿的衣服放在顺手的地方, 减少对意志力的考验。
- 若睡过头了, 第二天减少一次小睡, 让自己处于略渴睡状态开始晚上的核心睡眠。
- 闹钟一定要放在难以触及的地方, 比如我放在房间门口, 必须要起床且走几步才能够摸到。
新计划
之前的漏小睡经验启发了我, 发现小睡的安排并不需要那么等间距分布。所以我尝试排了一个白天疏晚上密的小睡计划, 尝试彻底放弃核心睡眠。
小睡时间安排
| 小睡开始时间 | 距上次小睡间隔 |
|---|---|
| 23:30 | 3:30 |
| 3:00 | 3:00 |
| 5:30 | 2:30 |
| 9:00 | 3:00 |
| 13:30 | 4:00 |
| 19:30 | 4:30 |
注: 假设小睡时长30min。
从时间安排来看, 最大的挑战还是白天长睡眠间距的精力问题。不过因为一些客观原因, 只能妥协到这个程度, 毕竟暂时我还不想告诉同事我在进行多项睡眠实验, 然后每天大大方方的在办公室打几个盹。
安全规则
老实说, 这个改变对我来说太大了, 放弃核心睡眠, 有点太疯狂了, 所以我比较紧张, 毕竟我可不想因为这个实验而猝死。所以我给自己设立了几个安全规则:
- 采用多相睡眠是为了能做更多的事情, 所以困了影响效率了, 就进行一次小睡。
- 小睡若睡过头了, 不用自责, 睡过头就睡过头了。
- 增加适量有氧运动, 测试自己的心脏功能正常(貌似缺乏褪黑素会影响心脏功能)
其他可能用得上的技巧
- 多喝水, 帮助身体排毒。
- 适量运动, 可以增加大脑的供氧量。
- 深夜能量餐: 燕麦+牛奶+苏打饼
- 晚上少吃糖类, 防止转化成脂肪, 也防止昏昏欲睡。
- 晚上不喝咖啡, 防止影响小睡质量。
- 由于现在是冬天, 我决定小睡不在被子里睡, 冬天的被子魔性太大, 意志力抵抗不住, 所以小睡完后进行下3分钟有氧运动。
- 若发现有些困意了, 可以是当前做的事情让你觉得无聊了, 换一件事情做试试。
- 适当降低电脑的亮度。
- 做一些能为第二天白天争取时间的事情。
- 房间的灯光亮一点。
