最近常有朋友问我，工作生活一团糟，心情很差，怎么办？有没有什么方法能改变自己目前的状态？我的回答是，有，那就是早起。可是对于很多人来说，早起没那么简单，也并不是容易做到的事。今天，先不说其他的，单单分享一下我和早起的故事。

     从2014年2月起，我就开始了租房上班的生活，由于正常的通勤时间都要80分钟，为了赶在7:50之前打卡，我一般都要在6点起床，6:30乘上公交。可以总结说，那时候的我是为了赶上班时间而早起。可是，早上百般不想起床，二三月份的苏州春寒未尽，每天天没亮就要匆匆赶车，本来就是强迫着自己起床，再加上公交和换乘，所以心情和精神状态就非常不好。于是周末的时候就想着弥补缺失的睡眠，在养成早起的习惯同时也阅读了许多关于睡眠和早起方面的书籍，以及向更多人请教、调查发现周末这样的做法不仅不会有助于弥补睡眠，反而容易扰乱生物钟和生理状况，这在后面会详细分享。

   早起赶公交的状态一直持续了两个月，我发现早上通勤时间多被浪费掉了，于是计划在公交车上阅读或者听英语，也会在有座位的时候写写画画一点意识流。而当这些成为习惯的时候，我在7月份开始参加了@易仁永澄（ http://blog.hiddenwangcc.com/ ） 为期一个月的《掌控每一天》课程。除了上课学习以 外，每天还要在7:30之前完成日计划并提交打卡。为了保证有充分的时间在上班前完成这些事情，我把早起的时间提前到每天5:20。朋友事后问我，起得来吗？ 起的来，我说，虽然在前3天很难适应，可是过了到了第4天，我已经能轻松适应了。为什么？因为那时起床的动力是做日计划，表面上看可以完成打卡不被扣钱（课程实践的3000块大法），但是清晨有30分钟的时间用来思考和规划当天的计划，思维清晰，动力十足，执行计划的掌控感让每天都很充实，所以早起没那么困难，因为睁开眼的瞬间就是520 everyday！

  养成每天做日计划的习惯后，不仅执行力和效率大大提高，而且早起的状态也是越来越好。由于做日计划仅需10分钟左右，早起后、上班前基本上有30分钟的结余可以用来阅读和英语学习，所以，一周一本书或者学习高级口译的3篇翻译练习就可以轻松实现。这些都是早起馈赠给我的福利，早起的时间也就这样循序渐进地提前和保持，顺其自然又能持续做下去。

   上面的状态保持了一年后，我换了份工作。新公司的上班时间是8:30，而从住处到公司仅需步行15分钟，朋友说，你终于可以有时间在舒适的床上多睡一会啦。实则相反，我还是会在5：30起床，起床后做日计划、写晨间日记、阅读和外出锻炼身体，完成这些后还有时间在家吃早饭（熬粥+煮蛋+小菜+包子）真的是妈妈再也不用担心我匆忙赶公交而不吃早饭了。而在8:30 上班前，我已充分利用了3个小时的时间，每天3小时，一年就是1095小时，相当于45天的时间！暗自窃喜。。。。。。

   总结来说，近两个阶段的早起是为了自我进修、锻炼身体和经营生活。这样的我不仅通过阅读丰富了知识储备，也通过锻炼获得了健康的身体（一年多来都没有感冒之类的生病，而且不知不觉减肥成功），做着简单而又重复的关于阅读、锻炼和计划安排的事情，无形中提高了自律和幸福感。从一开始的被动早起，到后来鼓励自己早起，再到最后养成早起的习惯，是早起出发了我的健康幸福模式的按钮。

那么是不是说我在早起的过程中都没有遇到过困难和特殊情况而导致起晚的呢？回答是肯定的。只要你能想到的，我基本上都遇到过，早起习惯也是在成功、失败、失败、成功的过程中慢慢养成，有人说，这看起来像是一种练习，确实如此。所以我期待读者会来和我交流遇到了哪些问题和困难、又是如何去解决的，这样可以帮助到提问的、想早起的人，其实受到我早起影响的人不在少数，由于我会在早起后通过qq和微信朋友圈分享早起时间记录、阅读摘抄和感受，以及跑步路线等，很多朋友都会私信找到我，让我帮助其养成早起习惯。另外还作为一期早起活动的特邀正能量使者，这是对我的认可和信任，我也是尽心尽力做好每一天的事。

   以上就是关于我和早起的故事，可能有人会问，这和解决朋友生活、工作糟糕、心情不好等事情有什么关系，我想说，答案就在问题当中，先抛开这些问题不讲，早起吧，在早起的那些日子里，会发现这些问题不攻而破。而我还想和那些想要早起的伙伴谈几个问题，非教条和经验之谈，但却是我的真诚分享。

一、几点起床才算是早起？

说实话，我也不知道该怎样定义。有的人是10～11点左右起床--被指责，你怎么着懒，有的人会在7～8点间起床--被多数人认为是正常的作息，有的人是5：30～6：30间起--被疑问这个时间点起来做什么？，有的人起床不设固定的点，因为太阳什么时候升起，他们就什么时候起床--被骂：脑子有病吧？对我印象深刻的是老师的一句话，都八点了，你还跟我问候早，要知道我已经比你早起3个多小时了。牛X的不是你很努力，而是比你优秀百倍的人还比你努力，受打击了。我在上面的故事中也分享了自己从6点到5:20 起床的过程，其实在6：00起床之前的经历是7点甚至7:15才起床。。。。。。所以几点才算早起是没有答案的。

二、为什么要早起？

古语有云：一年之计在于春，一日之计在于晨，早上的一个小时真的能抵抗晚上两三个小时吗？试试你就知道了。另外，早上起床后不管是身体机能还是精神状态都是一天中的开始，整体情况也是最好的，保持头脑清醒、清晰、清爽，做起事情来效率极高。当然不可忽视的客观条件--不被嘈杂和别人打扰的安静环境，相信还是会有很多人很喜欢阳光微露、鸟语花香的清晨时光的。在我的经历也是解释我为什么早起的过程，正是有了明确的早起缘由，早起才看起来毫不费事。

三、那么早起来做什么？

都说“早起的鸟儿有虫吃”，鸟儿有觅食的欲望，肯定要去赶个大早捉虫。而一个人如果没有学习知识的渴望、完成工作的热情，也没有锻炼身体的想法，更没有改变自己睡懒觉、严重拖延症的认知，那么基本上会导致早起模式失败。早起可以做很多事情：做日计划、写晨间日记、锻炼身体、学习、做美味的爱心早餐等等。注：关于晨间日记推荐看书《晨间日记的奇迹》。有那么多的事情做，不早起怎么行呢？当然，如果认为自己是会被鸟儿吃掉的虫或者根本没事情做的话，还是建议不要早起，舒服地睡个好觉同样也可以出色完成事务。在没有明确早起后做什么事情的前提下不要轻易去早起，那样会让自己精神不佳，甚者会讨厌早起。

四、怎样才能做到早起？

困、睁不开眼、起不来、起来后头昏昏的、好想再睡会。。。。。。这都是正常的，尤其是对熬夜的人来说，身体没有得到充分的高质量的休息，身体机能、神经系统都没恢复到位肯定会有外在的症状表现的。想早起就早得早睡，养成一个适合自己的生物中，在一个平衡点上就坚持，慢慢地就会习惯并喜欢那种节奏。辅助工具就是定闹钟，且不要放在伸有就可以拿到的地方。由于我通常睡的比较晚（因为晚上也有很多事情要做），所以不自信早上能自然醒，虽然也有醒在闹钟前面的，于是我就定了闹钟，闹钟响，5分钟之内离开床，结果就是简单地起来了。

五、早起有什么好处？

身体好、心情好、学习好、生活好、工作好，一切都变得很美好。可是别人认为好的，你或许并不那么认同，所以还是要靠自己的行动去发现、总结。能不能解决开始说的问题，不在质疑中停留，而是行动起来去发现。

结尾：

适合自己的节奏才是最好的，觉得自己有必要早起，那就坚持下去，反性成长来改变自己；觉得没有必要的，一定不要勉强自己，被强迫叫起来的人会有一肚子的气，随时都有爆破的可能。学生、上班族、家庭主妇、自由工作者等等，各行各业各领域，都有早起的人，那么多人都是这样做的，以上的五个问题就没有存在的意义了，因为，mentor们都是这样做的。

最后再分享几本书：《4点起床-最养生和高效的时间管理》，《高效人士四小时熟睡法》，《早晨型人更容易成功》希望对我的朋友们早起学习、健身、生活、工作以及改变失眠带来帮助。

亲爱的朋友，我是一诺，我能为您做什么？