静观Day1，你为何而来

一：我为什么要学习21天静观

1.静观8周学习完，对静观有了初步的认识，还需要实践，跟着课程学习，会让自己不迷茫，踏踏实实践行并且总结就可以。

2.希望做自己的幸福力教练。

二，你爱自己吗？

我第一答案是爱！证据是最近对自己越来越宽容，早上睡到八点起来，也不会批评自己。脑子里如果有迷茫的时候，会自动切换“真好，有饭吃，有房屋住，能天天看到孩子”写到这里，突然觉得，其实还应该跟迷茫聊聊天。

但是又付出几丝怀疑“最近想艾灸，2000元还是没舍得花，想报老师的课，5000多的学费也没有投资，我没舍得给自己投资，算是爱自己吗？我又不确定了……此时此刻，全家人的生活费都压在我一个人身上，生存还是我的第一需求。想到现实，还是不纠结了。

所以，此题目暂时无解。

3个问题：你究竟想要什么？

想要无论遇到什么事情，都能保持内心的宁静。

从第二题的答案，显然没有做到，所以才要学习。

自我静观 Day2 静观呼吸

1.你感受到什么？--宁静

2.你发现了什么？-自己有两次走神，其它时间全程跟随录音，能够关注到自己的呼吸。

3.你收获了什么？--1）静观就是让自己回到当下，回到此时此刻！2）静观时候，老师问的问题，脑子里会自然流畅地回答问题，不像以前要搜肠刮肚想半天，这算是心明见性吗？（微笑）

身体感受：呼吸的时候，左胸有竖的疼痛（像铅笔立起来的样子）不确定是不是岔气了。

静观一期 Day 3 静观身体

随着老师的音频一个地方一个地方感受，身体都给了我回应。这种与身体的对话感受很好。

前天跟LG有一场非常棒的ML,身体很明显地给出了信号，它还想要。抚摸着自己的身体，感受着它们的感受。

身体好了，心情才会好。身体有链接了，心才会有链接。

发现了自己真的可以与身体对话，腰部告诉我，它有点冷，想让我继续用粗盐给它敷一敷。开始粗盐是冷的，当它慢慢开始有温度的时候，身体马上敏感地觉察到了，感觉身体特别雀跃，特别兴奋，一直在跑着跳着说“温度来了，温度来了”有点想昭告天下的味道。我微笑了。满意地看着它，感受它。

颈部和背部脊椎也想要被敷，神阙穴位有点冷，右腹经常不舒服的部位也出来说“我也要温暖”

哇奥，感觉身体的各个部位都在积极发言，像开会一样，大家都很积极很雀跃，都渴望得到关注。

真好，我看到你们了，咱们一个一个来哈，以后，我会经常跟你们对话，满足你们的需求！

它们都很满意，点点头！然后大家都有秩序地排队等候。

好，一个一个来，都被温暖到！爱你们，我的身体，我身体的各个部分！

静观Day4 静观感受

五点多一点点，准时醒来，脑子很清醒，还带点雀跃“我跟静观有个约会，今天是第四天了，又要跟海蓝老师呆在一起了”

欢愉地起来，舒适地坐在床上，打开手机音频，放在床上，跟随着音频开始静观。

早与身体联系，就是早与智慧相遇。身体潜含着通往了解我们内心世界的通道，和疗愈伤痛的法门。-这句话让我很震撼：我知道身体健康的重要性，但是没想到她跟智慧是相关，跟疗愈相关。

整个静观过程走了两次神，都再静观呼吸回来。发现了自己有静观当下的能力：坐在床上舒适的感觉，右肩膀疼痛的感受，右腹疼痛也出现了，这一次，我感觉它跃跃欲试，想要说点什么，但是最终，他没有开口。我也不做声，只是看着它。

不追求愉悦的感受，不回避难受的感受，与其所是，不对抗……

不知道为什么，以前打坐20-30分钟，头脑就会越来越清醒，但是静观的时候，反而越来越想睡觉：不确定是不是因为追随音频声音的原因？还是身体现在的状态的确如此的原因？

静观结束，去做饭，静观：水龙头的水哗啦啦地流向水槽，电饭煲冰冰凉凉，刀切红薯皮嚓嚓的声响，手伸进热水温暖的感受，手拿了手机去关闭闹钟以后凉凉的感受……

静观 Day5 静观声音

随着音频，静观声音：北风呼啸着打旋带点尖尖的鸣叫，雨滴滴落在铁皮床上沉重的滴答滴答声，汽笛划破宁静的长空破窗而入，远方机器施工的轰鸣声，风捶打玻璃窗子的声音……室内，轻微晃动身体，衣服与床铺摩擦时悉悉索索的声音，孩子在睡梦中翻身的声音，自己的呼吸声……

送完孩子回家，路上汽车，摩托车车轮与地面的摩擦以及发动机混合声音，自远而近，自近而远，声音由低到高，由高到低……汽车滑过有水的地面，溅起水花四溅的声音，孩子的尖叫嬉戏打闹声，脚踩在湿滑地面上走路的声音，风吹树叶晃动，叶落的声音，突然间鸟儿清脆的声音划破充满雾霾的上空……

感受到各种丰富的声音！

收获是：了解了声音的两面性：声音是我们感受丰富多彩的自然界和美好生命的通道，同时也是我们遭受各种困扰的来源！

发现：我也可以感受到大自然丰富的声音！

学会：关注好的声音！

关键是觉察自己关注负面声音的本能状态：今天跟老公聊天时就发现了，他跟我说了很多很不错的话，但是因为我挂了电话，他又打过来，第一句话就是“你为什么挂电话，你疯了吗？”我极度不舒服！

这就是人的模式，关注负面声音！好的话千万句不记，坏话一句话就记住了！

所以，要收集声音的美好，倾听，倾听，让美好的声音在心底存放！一次次的练习，一次次的练习！

静观 Day6 静观食物

今天我要静观的是一颗玉米粒。

先观察形状，它是梯形的，下窄上宽。颜色：上黄下白。奥，说是三角形也可以。因为最下面的白色透明的表皮是尖尖的。

想象着：这颗玉米粒由一双勤劳的手，把它播种到田地里。春天耕种，夏天除草，秋天收获。经过土壤，阳光，雨露，新鲜空气，肥料，静心的照料，它一天天长大，开花，结果……还是一双勤劳的手把它摘下来，送到批发市场上，然后，到菜农手上，我把它买回来，经过剥皮，一粒粒拨开，然后放水，放米，红薯，红萝卜，插电……它经过蒸煮，现在，呈现在我面前。

经过儿子提示，我轻轻地剥开它薄薄的透明的表皮，把表皮放到牙齿上，咬了一下，硬，像胶状物，没有味道。

再看玉米，它有两面，，一面是深黄像蛋黄的颜色，晶莹剔透，如同玉石，原来，大自然才是最神刀鬼斧的创造者，一粒玉米的颜色如此纯正。我久久地凝视它，感叹着。一面是外围是鹅黄色中间是白色，那个白色，我猜：就是胚胎，是生命的发源地！长长的椭圆形，就是在这里，生命开始发芽。

拿起来，放在两个手指之间，它软软的，柔柔的，湿湿的，很光滑，放到耳边，没有听到声音。但是我仿佛听到它说：谢谢你的看见！

把它放到唇边，用嘴唇感受它的温度，稍微有点点凉，还是一样的柔软，但是触感明显不同：水水嫩嫩的，很饱满，好像里面集满了汁液，感觉到唾液已经从嘴里升起，奥，想吃了。

轻轻地，用牙齿咬一下，瞬间，甜甜的玉米汁液喷射出来，同时，感觉更多的唾液从嘴里四面八方都跑出来，我赶快接住那甜甜的汁，让它慢慢地，慢慢地与唾液混合在一起，慢慢地咽下去，感受食物从咽喉吞进去的感受……前面的牙齿与嘴唇间更是挤满了唾液，在兴奋地等待下面的美味。

再咬一下，听到玉米清脆的断裂声，与牙齿的碰触声，更多的汁液出来，流向四周。轻轻地，慢慢地，温柔地吞咽，欣赏着这世间美味！

整个过程，我感受到食物的美好，美味，美丽！感受到食物对身体的滋养！

发现自己以前没有静观地欣赏过食物，总是在关注手机或者其它事情，没有真正跟食物和身体链接。

想对身体说：真的很抱歉，你一直都在帮我承受各种事情，我却没有好好滋养你，以后，我会好好地跟你呆在一起，享受当下，享受美好，享受食物！

收获：1.原来四岁半的儿子的感受力也非常强，他先发现胚芽那一面，而且提醒我要撕掉表皮。

2.在静观过程中，突然明白了一件事情：因为玉米的最外层都是朝着阳光，要吸收阳光，而且经受夏秋的风雨灰尘等等大自然的各种考验，所以颜色会比较深，里面的部分因为彼此都挤得紧紧的，相互保护，没有暴晒，还有玉米皮的保护，所以颜色较浅，发白，不黄（这是我小时候的疑问，今天观察的时候，答案自己浮出来了）

3.每一口食物，每一次呼吸，每一次站，做，走……都是当下

静观Day7 感恩身体

亲爱的大脑，从我出生开始，你就开始工作，为我记录所有美好的，痛苦的，难过的，开心的瞬间过往。要掌管我全身的心跳，呼吸，血液循环……要忙着我的情绪管理，我的认知提升，就连我在睡着的时候，你也还在不停的工作着，我在静坐的时候，我也看到你产生的思想不停的飘来飘去。你真的，太忙碌了。而我也没有好好的让你休息，不停的给你塞满了各种各样的知识，信息……从来没有问你，“这是不是你需要的？”你一直在默默的帮我消化，吸收，分类，提醒，警告……亲爱的大脑，谢谢你一直以来的努力。今后，我会注意劳逸结合，我会让你有休息的时间。我会多关注相关的科学研究，我相信，对你了解越多，我们的关系会更和谐。

亲爱的眼睛，感谢你让我可以欣赏到晴空万里和乌云密布的天空，波澜壮阔的大海，巍峨的高山，潺潺的河流，可以看到温暖的朝阳和晶莹剔透的露珠，看到生机勃勃的绿色或者金黄色的田野，看到一颗青葱小草旺盛的生命力和它枯萎归土的轮回，看到父母的劳作，看到儿子的可爱，你这么多年来，你陪着我在被窝里看书，躺着看电视，看手机……我没有好好爱护你的情况下，你还是勤勤恳恳为我劳作，亲爱的，我该如何保护你呢？

眼睛“我要你用手温柔地温柔地揉一揉，最好用温热的毛巾敷一敷，我累的时候，要注意让我休息，特别是长时间对着手机或者电脑的时候”

我“好的，好的，我知道该怎么做了！”

亲爱的手，我人生很多事情都要经过你才能完成。我非常清晰的记得，在上高中的时候，麦子熟了，回去割麦子，几天过去，手背上布满了纵横交错的灰白麦茬印子，干干的，很粗糙，摸上去很涩很粗，没有一点水嫩的样子，我在阳光下看着自己的手，心里想有个照相机就好了，把这双手拍下来，可以拿到杂志上去发表了，别人肯定以为这是一个老人的手，绝对不会想到是一个妙龄少女的手。从抓东西，抓饭开始，你就开始了忠心的陪伴：每天刷牙，洗脸，洗衣服，晾衣服，吃饭，做饭，扫拖地，工作，打字，提东西，抱孩子……太多太多的事情，都是你在操劳。这么多年，我也没有给你足够的关心和爱护：冬天让你经历冰冷的水，没有给你用滋润霜……从今天开始，我要好好地爱护你：早上用温暖的水给你洗，再用护手霜让你不干裂，夏天尽量不让你接触冰凉的水，及时让你休息，不过度操劳。

我知道：需要每天练习30分钟，持续九个月的练习，才能够开始与身体建立真正的连接。我有足够的耐心与大家链接，以后，我会以行动让你们感受和见证！

当我花时间跟身体的部位一一交流的时候，能够感受到从我内心深处生出来的深深的感动。他们有些有回应，有些没有，都没关系，我有耐心等待。

发现了身体真的很勤劳，很忙碌，也真的很智慧，他们会用适当的方式来提醒我。谢谢你们，我爱你们！