夏子/文
改变就是最好的证明
最近一直精力充沛，情绪高涨的学习、锻炼和读书，生活很规律，慢慢的专注力也提高了很多，或许我还有机会感受到“心流”的境界。我终于不被脑子里吵闹的猴子困扰了，我可以安静的睡个好觉了，我终于可以体会到活在当下的美好，如此轻松，快乐！
昨晚上听PS后期网课，这节课之前听过差不多五遍了，可是我却发现了四个重要的知识点，都是之前听课根本没发现的内容。要知道这不过是一堂15分钟的小课而已。
这完全不是曾经的那个我，那个萎靡不振，心情烦躁，注意力涣散，每天无精打采，容易忘事，永远睡不醒的颓废的样子，甚至一度有些抑郁和自闭了。尽管我也很努力的让自己看起来能量满满，可是，身心俱疲的自己根本无法“演”下去。
有这样的改变，得益于最近看的一些书，有关休息术和正念冥想的问题。是一些神经科医生和精神科医生写的，有最权威的脑科学方面的研究。
呼吸和意念
我才知道，我就算什么也不做，却依然很疲惫，原来我大脑的“DMN”太活跃了，它是最大的浪费家，就算发呆，它也会消耗掉大脑整体能量的60%～80%。
也就是说，我的大脑每时每刻都在高速运转，因为那些吵闹的“猴子们”，而正念冥想可以抑制“DMN”的关键部位～内测前额叶皮质后扣带皮层的活动，就是说，正念冥想可以避免杂念对大脑能量的消耗。
“呼吸”，这是多么熟悉的动作，熟悉到我们从来不知道是怎么进行的，我们总是在下意识进行呼吸。
我越来越理解为什么瑜伽和冥想，就是要求把意念放在呼吸上，放在身体的某一些部位，感受呼吸的节奏，气息的冷暖和在身体里的流动，以及身体在呼气和吸气时的变化等。
呼吸时用意念来感受身体与周围环境接触的感觉。正念就是不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下的经验上。
正念冥想就是让大脑和内心获得休息的、科学正确的最好的方法。它可以减轻压力，控制情绪，改善专注力和睡眠品质，提高记忆力，实现心流状态等等，这都是我希望的状态。
世界精英的选择
苹果公司的创始人史蒂芬乔布斯就是冥想的践行者，谷歌公司，Facebook，思科（全球最大的网络设备巨头）巴塔哥尼亚（世界顶级户外活动产品的制造销售商），安泰（医疗保险行业巨头）以及行业的精英和企业家们都在积极引进和践行正念冥想的课程。
我犹如得到了武林秘籍，开始潜心练习，把正念冥想作为每天必做的功课，和运，睡眠一样成为生活的一部分。
每天进行5～10分钟的正念冥想
每天运动至少一小时，有氧和瑜伽。
调整睡眠作息，保证7个小时左右的睡眠。
我要靠自己的好习惯来塑造不会疲惫的大脑。彻底和吵闹不休的猴子们说再见。
