经常在上完瑜伽课后学员们会聊到减肥的话题，学员会问我“老师，瑜伽能够减肥吗？”
我告诉他们，练习瑜伽可以保存身形、有塑身（塑造身形线条）和调整身心的效果，想要单纯的用瑜伽来减肥就要配合健康合理的饮食，加大瑜伽的运动量和增加练习的时间，每天坚持才能达到减肥效果。
“好难啊！”学员的回答。
显然，要每天坚持，这对大多数想要减肥的学员来说是很难做到的。
有一次，在给一个单位上团体瑜伽课前，听到学员们在议论着，"诶，刚刚看到薇薇了，她瘦了好多喔！”
“她最近在坚持跑步，跑了三个月了，确实变化满大的！”
“对啊！简直是变了一个人，小丽也开始和她一起跑了。”
薇薇之前都一直有参加瑜伽班，最近我没有看到她来上瑜伽课。学员们陆续到达，薇薇也突然出现在了课堂里，几个月没见，她的确是比以前廋了一大圈儿，整个人漂亮了很多。
“老师，我又要来练瑜伽了！我是瘦下来了，可是感觉小腿变粗了，大腿肌肉也变硬了，看样子还是要继续练习瑜伽才行！”薇薇对我说。
在近几年和学员的交流互动的过程中，我发现了很多减肥成功的人，用的最简单有效的方法就是——跑步。
跑步的方式简单、迅速，而且坚持一个月就能立竿见影，效果明显，的确是大多数人的首选方式，但很多刚开始坚持跑步的人并不知道跑步后拉伸的方法和重要性。
我给大家总结了学员们的成功经验，避免大家在锻炼过程中出现错误的方法，造成不必要伤害。
1.保持正常健康的饮食习惯，不要因为减肥就突然减餐或节食（按照之前的饮食量，稍微控制即可），鱼、肉类能保证身体的蛋白质，蔬菜、水果、豆类食品及坚果都要补充，营养搭配要合理。
2.跑步的场地最好是学校操场或、体育馆的跑道或环境空气好的绿道、公园。
3.晨跑还是晚上跑主要还是看自己的时间，微微的同事就住在公司附近，早上她的时间充裕，她选择早上跑步运动完后洗澡、早餐，再到公司上班。而微微觉得晚上的时间更方便，她选择晚餐后忙完孩子和家务以后21点再跑（选择安全熟悉的场地）。跑完步会有一些兴奋，习惯早睡的人要注意睡前2小时内避免跑步。
4..跑步前要先热身，最好准备一双专业跑鞋（还没有坚持跑步成为习惯的人，可以先穿运动鞋），戴上护膝，保护膝盖，服装要选择舒适透气的。（想要坚持运动的人，最好到运动专卖店配备专业的装备后运动，能够帮助提高运动的热情）。
5.最好是慢跑--保存匀速的状态--慢跑，体力不够时可以走路和跑步穿插进行；跑步时抬头挺胸把肩打开；每周3~5次，每次30分钟左右，3~5公里，按照自己的体力状态适当调整。
6.跑完后不要马上停下来，再漫步几百米，让身体慢慢放松下来。
7.最后，身体放松，呼吸平顺以后，就要拉伸腿部韧带（以免小腿肌肉结块变硬），这时候瑜伽就是最好的选择。
跑步和瑜伽这两项运动就像咖啡和牛奶一样，能够完美的融合在一起。
跑步能够减肥、提高心肺功能，瑜伽的练习可以柔软身体、保存身形，调节呼吸，使呼吸深长，这两项功能既相辅相成又相得益彰。
因此每次跑步后做几个瑜伽动作来拉伸腿部的肌肉线条，每周再坚持1~2次的瑜伽练习，就能够很好的融合，既避免了跑步可能带来的运动伤害，又能让达到的目标长久保持。
再给大家介绍几组跑步后的瑜伽体位，帮助塑造理想身形。
1.用双手按摩小腿肌肉。
2.坐正后右手手指右侧撑地，双脚脚跟用力蹬紧、脚指尖勾回身体方向；右脚抬高，左手抓住右脚前脚掌，用力压脚掌--停留后换另外右侧，重复4~6次。
3.躺下后，脚背绷直，两手放在身体两侧，双脚交替上下摆动10~20次，重复3组（注意脚背始终保持绷直）
1.站立后，两腿前后打开。
2.呼气，身体向前向下压低，双手撑地，双腿保持伸直，让腹部下压，尽量贴靠近前大腿，停留6~9秒。
3.吸气，头往上，牵引带动脊柱上拉站立，回到1后，换另一侧。重复2~3组
1.站立后，两脚打开与肩同宽，两手交叉相握后--吸气，往上反掌抬高，同时脚跟离地，向上牵引拉伸，保存3个深长呼吸。重复2~3组
2.站立后，左脚向后屈膝，左手拉到脚背后--呼气，把脚跟、脚掌尽量压向臀部，停留6秒。放松后做另一侧
3.站立后，左脚往前一小步--呼气，身体往前，双手去握左前掌，用力拉向身体方向，左脚跟着地，右脚掌踩地，屈膝，大腿和前屈的腹部贴合，停留，背部保持拉直。吸气，头抬高，牵引脊柱上拉站立。换另一侧
1.站立后，两脚前后打开，呼气身体往下压低，双手贴地。
2.屈左膝，右腿向后伸直，双手左脚内侧撑地。
3.吸气--曲右膝，右手向右打开，握住右脚背后--呼气，把脚跟压向臀部（柔韧性好的可以左手放在左大腿上，把腰背立直）停留后换另一侧
1.仰卧躺下，两手放在身体两侧，手心向下，吸气--双脚并拢抬高垂直地面，呼气--脚背绷直，脚指向上，吸气--脚跟向上，脚趾勾回，3~6次后屈膝放松。做2~4组
2..仰卧躺下，呼气--屈膝，双手在双膝的内侧抓住脚掌吸气，呼气--手用力把双腿压向身体，停留。
1.站立后，两脚前后打开，屈左膝，双手贴地，右腿向后伸直。
2.左膝向左倒下贴地，脚掌向右。
3.呼气--身体往前趴下去，右膝向后伸直
4.拉伸感强烈的，可以把膝盖弯曲，大腿、小腿角度缩小后再将身体趴下。
1.两手放在身体两侧站立，吸气--右脚往后抬脚、屈膝，右手向后打开抓住右脚背，右脚向上拉伸，身体向前倾，左手成智慧手印，曲手肘垂直地面，视线注视手印指尖（左手也可以向前伸直手臂）。停留后换另一侧
2.站立后呼气--身体往前向下压，双手撑地，吸气--右腿伸展抬高，呼气--曲膝，左手打开抓到右脚，吸气--右腿用力往上拉，视线注视地面。停留3~9秒，左手松开，右脚向上伸直，呼气--右脚放低，双脚踩地，起身站立。换另一侧
还有最简单的--直接拉伸，站立，坐着都可以。
简单有效的减肥，需要你的实际行动，不要望而却步，不敢尝试，它要比你想象中的容易！
每一种运动都有它的好处和要注意的事项，选择一项喜欢并适合自己的运动，只要坚持下去，就一定会获得健康和快乐。
想瘦、想美、想健康！那就行动起来吧，你会在锻炼的过程中找到乐趣！
快走、慢跑、游泳、打球、瑜伽、跳舞、武术、健身器械···总会找到一样你喜欢的，动起来，现在就开始！
