文/石墨杨（shimoyang11）

在学校、职场、恋爱、交友、家庭、育儿等方方面面，都可能出现如下烦恼。

每天提心吊胆，畏畏缩缩，看别人的脸色过日子；任人玩弄；总是惴惴不安，苦闷不已；即便认为自己的想法是正确的，也什么都不说；一旦被人批评就立刻道歉，可随后又对自己刚才的道歉懊悔不已；每次看到别人充满自信的样子，就会不由自主地与其比较，懊恼于“自己怎么这么差”；过于在意周围人的想法，想说的话也不敢说，导致自己疲惫不堪；要是能好好地表达自己的想法该多好；哀己不幸，怒己不争。

如果你也对这些事情感到烦恼，我猜这可能是“自我肯定感低下”导致的。日本明星御用咨询师弥永英晃，手把手教你重塑习惯于人生。

弥永英晃，他是心理咨询师、心理训练师、心理咨询学博士、作家、护士。在19年的时间里累计为12000人做过心理咨询，治愈率高达98%，因此被人们称为“奇迹心理咨询师”“权威心理咨询师”。

他的来访者几乎涵盖了所有职业，包括明星、体育选手、政商界人士、医生、律师、公务员、教师、学生、家庭主妇等。现预约等待时间已长达5年半。

《自我肯定的力量》这本书讲述了如何用脑科学和心理学的方法提升自我肯定感。

所谓自我肯定感，是指喜欢自己，并对目前的自己满意的心理和行动。当前很多人饱受抑郁、悲观、自卑等消极情绪的困扰，其根源就在于自我肯定感低下。如果能提升自我肯定感，很多心理困扰都能迎刃而解。

书中提到，提升自我肯定感的关键，在于重新给大脑“编程”。通过不断进行积极的心理暗示，大脑就能形成积极模式，从而彻底改善消极思维。

为此，作者详细介绍了“让内心焕然一新的“3个步骤”和“提高自信的17种方法”，只要跟着作者一起练习，就能轻松提高自我肯定感，实现心理上的脱胎换骨，让自己拥有更加幸福的人生。

01 人人都能拥有自我肯定的力量

1种核心理念重建自我价值

自我肯定=拥有加倍幸福的人生

弥永英晃现在在日本大分市经营着一家心理咨询室，名为“心声心理工作室”。他主要的工作内容是从脑科学、遗传学、心理学和医学的角度出发，结合自己开发的心理疗法和心理训练，在潜意识与身体层面上解决包括惊恐症和抑郁症在内的诸多心理问题。治愈霸凌和虐待所导致的精神创伤。

什么是自我肯定感？即所谓“我很重要”“我有存在的价值”这样的一种积极的心理感受。

自我肯定感高的人，其人生也是一片坦途。恰逢绝佳人脉与机遇，得以出人头地。邂逅绝佳伴侣，组建美满家庭。创业有所成就。

总结一下自我成就感高的人都有哪些特征。

☆ 能够控制好自己的情绪

☆ 思想乐观，积极向上

☆ 坚信自己一定能行

☆ 能发自内心地珍视自己

☆ 也能够珍视对方

☆ 专注力强，一旦决定便会一心一意地完成

☆ 相比失败的经历，更倾向于记住那些成功的经历

☆ 无论是正面的还是负面的自己，都能够予以包容和肯定

由此可见，提高自我肯定感之后你会在工作、人际关系、恋爱、结婚和育儿方面让自己的人生发生巨大的转变。

02 让内心焕然一新的实战技巧

改变思维模式的第1步——发现自己没有意识到的执念

写出让你感到苦恼的对象、场面和状况。

例A 我是个胆小鬼，总是战战兢兢，没有自信

例B 他根本不在乎我

据说人每天会不由自主地产生6万次之多的负面想法。进一步来讲，大众媒体所播报的新闻中有九成是事故、犯罪、骚乱、绯闻等负面信息。

至于说为什么要播报这类负面的信息，那是因为他们知道人本来就是很容易被这种负面的信息牵着走的。

改变思维模式的第2步——使负面的执念向正面转化

改写自我印象的方法 用在电脑上拖动文件的方式，用鼠标选中B，并将其移动到A的位置，将B全屏播放。播放视频，用五感（视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉）清晰地感受这种美好的心情。

改变思维模式的第3步——用“未来时光机”强化正面想法

未来时光机的使用方法

①首先，回想一下在之前的技巧中未来的自己变得更积极的视频。

②你正乘坐着时光机。时光机缓缓升起，朝着未来进发。

③飞行了一阵之后就到达了问题已经得以解决的场景。在那里你感觉心情怎么样？你真切地感受到了怎样的自己？周围的环境怎么样？有人对你说了什么吗？在心中描绘一下未来的自己，让他出现吧。

④现在你已经知道了未来的自己是如何解决这一问题的了。去探访一下未来的自己吧。他给了你什么建议？不要着急，花点时间慢慢地问。可能有些答案没有办法用语言来形容，那之神让他给你一些线索。突然之间，或许你的大脑中会浮现出一些话，或许你会看到某些重要的东西。

⑤感受一下未来的你和现在的你温情相拥，融为一体的感觉。从中获取力量。

⑥如果他给了你建议和线索，记得对他说声：“谢谢你，从今往后也请一直守护着我”，然后与他告别，乘坐时光机回到现在。

⑦他给你的建议，会成为对你来说最有力的肯定。如果他没有对你说什么话，那印象和感觉（温暖、体贴）也是可以的。多次尝试之后，你就能得到建议，因此请不要放弃乘坐是关机与未来的你见面聊天。

⑧花上片刻的时间，慢慢地朗诵你所得到的肯定。（如果没有收到的话，那么感受一下对方给你的感觉与印象也是十分有效的）运用这一技巧，你就能发掘到自己的执念，大脑的神经联结和无意识会产生变化，你的大脑会转向积极的思考方式。你的自我肯定感不断提高，日常生活也会发生变化。

03 提高自我肯定感的17种技巧

在本书中，你将学习17个如何让自己开心的小窍门，只要你跟着做，你就能轻松提高自信。

1.蝴蝶拥抱疗法——有效消除焦虑

2.情绪释放疗法——消除精神创伤

3.身体感觉法——放下愤怒和悲伤

4.光线屏障法——保护敏感的你

5.自我扩张法——产生自信

6.定心接地法——摆脱被人玩弄的感觉

7.停止比较法——从自卑的旋涡中挣脱

8.心声替换法——告别失落感

9.魔法口头禅法——将负面思维替换为正面思维

10.镜子赞美疗法——提升个人形象

11.人际烦恼分类法——使心情豁然开朗

12.向人求助法——放下身上的担子

13.写信倾诉法——发泄难受的情绪

14.复制机器人法——体验无拘无束的感觉

15.上帝视角法——克服心理盲点

16.343法则——摆脱被嫌弃感

17.黄色椅子技巧——让身心愉悦

无论你多少岁，你都可以随时提高自我肯定感。就算你不完美，也有人爱着你，希望通过阅读本书，你能够真正体会到你是这世上无可替代的绝佳存在。

墨杨世无双，赠君一枝梅！