一、饮食调养
清淡为主：夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主，多吃蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。
清热解暑：可多食用绿豆、莲子、苦瓜、冬瓜等具有清热解暑功效的食物，制作如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等清凉食品，既能解暑祛湿，又能健脾益肾。
补充水分：多喝白开水或含微量元素的矿泉水，也可适量饮用绿茶、菊花茶等，有助于清热降火、提神醒脑。
二、起居调护
晚睡早起：顺应夏季昼长夜短的特点，晚上可稍晚入睡，早上宜早起，中午适当午睡以补充夜眠不足。
防晒避暑：注意做好防晒措施，如打太阳伞、戴太阳帽、涂抹防晒霜等，避免长时间在烈日下劳作或行走。
环境调节：居室要经常通风、洒水，使用空调时避免室内外温差过大，以防感冒。同时，可在室内种植一些绿化植物，以增添阴凉幽静的感觉。
三、情志调摄
调息静心：夏季炎热，人易烦躁，应学会调息静心，保持心情舒畅，避免急躁激动。可通过听轻音乐、阅读书籍等方式来放松心情。
兴趣调节：寻找自己感兴趣的事情来做，以调节生活情趣，养心怡情。
四、运动锻炼
适量运动：夏季运动应适量，避免剧烈运动导致大量出汗而耗气伤津。可选择散步、慢跑、太极拳等较为和缓的运动方式。
运动时间：运动时间最好选择在清晨或傍晚，避免中午高温时段进行运动。
五、其他注意事项
避免贪凉：夏季虽热，但不可贪凉过度，如长时间吹空调、喝冷饮等，以免损伤脾胃阳气。
预防疾病：夏季是肠道疾病的高发季节，应注意饮食卫生，避免食用不洁食物。同时，注意预防中暑、感冒等疾病的发生。
综上所述，夏天中医养生应注重饮食调养、起居调护、情志调摄、运动锻炼以及避免贪凉等方面，以达到增强体质、预防疾病的目的。
