昨天还想排版一想算了好麻烦，肚子里没墨水就当日记写着玩吧。
昨天说了如何找靠谱的教练，今天说说没有教练该怎么办。
首先先去网上寻找一些关于如何正确跑步的视频教程，然后可以使用间歇的方法跑，我们刚开始可以跑一分钟然后把速度放下来走三分钟一段时间后变成1:2再后来1:1最后就基本不用休息了，刚开始可以不用太过注意公里数，主要以时间为主半个小时能跑多少跑对少，坚持住就好每周最少三次就可以改善心肺（心脏与肺健康）能力让自己变得更加健康。
当然好处很多可以自行网上搜索我就不一一说了
进结束简单的写个日记记录哈子
每次结束不要忘记拉伸哦
