1.理想很丰满，现实很骨感，这便是“落差”
当“美好的理想”和“不如意的现实”之间形成差距之时，“落差”便形成了，“负面情绪”也如影随形。
2.向内，心理落差摧毁自己
一旦心理落差形成，又无法合理疏导，负面情绪则会产生自我怀疑感，甚至对自我进行彻底否定，自甘堕落。
3.向外，心理落差攻击他人
由心理落差而造成的负面情绪，会让人变成一个极其敏感的“火药桶”，对落差稍有提及，则“爆炸”—向外推卸责任，以寻求自我安慰。
4.分辨真假烦恼，合理疏导落差的第一步
真烦恼是客观存在的烦恼，而假烦恼则是“杞人忧天”，凭空臆想出的。
5.明了大脑工作原理
大脑有两种工作原理：铃铛模式—利用好“情绪脑”和“理性脑”和推拉系统—推往“情绪脑”，拉向“理性脑”
6.正向利用大脑工作原理
在需要进行美好情绪体验的时候，不去想任何需要调动理性逻辑分析的事情。如听话剧时。
7.反向利用大脑工作原理
在情绪化的时候，让自己理性思考，或处理一些需要调用逻辑能力的事情。
8.用思维阻隔，打破惯性思维
负面情绪的产生其实是惯性思维导致的，因而要打破思维定势，去建立新的正面的情绪连接。
9.用“疑惑十字符”，多角度思考
十字符构成了四个象限，形成了多个维度，旨在让我们运用多角度更客观的视野，去全面地理解事实的真相。
10.寻找积极健康的自恋情绪
多试着去寻找自己的优点，多肯定自己，会带来积极的心理状态，对化解负面情绪有积极的意义。
