……这就是要改变我们过去的习惯，所以我们的生活中有特别多的人，就是那个闷头一直浇水的人，而且是闷头给自己不断加压来浇水的人，总觉得这日子过得还不够好，是因为压力不够大，所以生活过的越来越痛，但实际上如果你能够停下来，你想有哪些东西是习惯可以？有哪些行为习惯可以一点一点的调整，那这就是微习惯逐渐发生作用的一个过程。

差不多快100年的时间里边，只得过一枚奥运会金牌，从来没有得过环法自行车赛的金牌，后来一直到2003年的时候，他们请了一个绩效提升的教练叫做布雷斯福德，他就提了一个要求，他说我要求我们每一个环节都要比之前提高1%，就是在所有自行车的这个每一个训练的环节当中都要比之前提高1%。

生交给每个旗手最佳的洗手方式，以减少患感冒的概率，他们为每位队员专门选配了不同类型的枕头和床垫，确保队员们获得最佳睡眠，他们甚至将团队卡车的内部切成白色，你说这有什么道理呢？这样有助于他们发现一些灰尘，这些灰尘通常难以被察觉，但是会降低精心调教过的自行车的性这，就想到这么……

我觉得这一段应该让中国足球队听一下，就是我们应该从细小上一点点改变，而不是动不动就花巨资换一个教练，花巨资去去引进这个外援等等，那么这里边最重要的一件事情就是，我们大部分的人都会高估决定性的时刻，但是会低估每天微小的改进。太多人都脑子里边记得的都是换了哪个教练就厉害了对吧，我们记得的都是突然之间这个换了一个领导就怎么怎么样了，或者来了一个巨星怎么怎么样，但是实际上你会发现，生活中给我们带来真正改变的是每天坚持改进一点点的这种微小的动作，所以习惯是自我提高的福利，但是我说的习惯包括好习惯和坏习惯，就如果是好习惯的话，会让你在5年10年以后变得完全不同，变得更好，而坏习惯也可能让你变得更糟糕，这就是我们说复利的作用。

我们每天不断累积的知识，然后我们人际关系的提升，就不要小看，你每周跟着反正读书，听一本书，日积月累，我看到很多会员告诉我说樊老师我我已经听两年了，我已经听三年了，这时候他整个的生活就会发生改变，那么有一些负的负利。就比如说压力，你长期承受压力，你觉得好像没什么，挺好的，没什么不要紧，我挺正常，然后突然之间爆发就会得重病，还包括消极思想以及愤怒，这些就是长期的负面的，这种复利的效应。那么再打造一个人的整个习惯体系的时候，这里边有一个很重要的逻辑，就是要更看重体系，而不是盯着目标，就是你比如说我的目标是我要减肥，我减20斤，然后我每天就就称那个称，每天看我自己离那个20斤还差多远，这时候有什么问题呢？你会发现啊，在奥运会当中获胜的队伍和失败的队伍，其实有了同样的目标。去做减肥也好，比赛也好，学习也好，目标会成为压力，或者你很痛苦，或者你感受不到做这件事情本身的那个乐趣，所以这里边最重要的是怎么样去打造你的习惯体系，把习惯体系浮躁逐渐打造出来以后，就像英国自行车队一样，在可能第1年第2年你看不出来什么变化，但是逐渐的累积就不同。

在这焦点以下的部分，你会发现这叫做不如人意，所以在我们一开始调整我们生活的时候，调整我们的这个习惯的时候，你会发现我们处在一个失望的鼓励当中，也就是说您努力的一个月两个月三个月好像没有什么效果，但是一旦过了那个交汇点，你发现效果就出来了，就这里边还有一个知识点就是，你比如说你你戒烟，别人给你敬一根烟，你说抽根烟吧，你说对不起，我在戒烟，然后另外一种说法呢，说对不起，我不抽烟，你们觉得哪个说法更有利于戒烟，很明显说对不起，我不抽烟要比对不起，我在戒烟，成功率高得多。为什么呢？对不起，我正在戒烟，这个代表着你心中认为你是一个抽烟的人，你的身份是一个抽烟的人，只不过你最近在做一件事儿叫做戒烟，所以当你熬过了戒烟这一段以后，你会立的。我要成为一个什么样的人而去，我就是一个不抽烟的人，所以当别人给你戒烟禁烟的时候，你应该首先说我不抽烟，我就是一个不抽烟的人，这叫做打造你的身份，所以如果我们每个人脑海当中想到了一个你希望改变的方向，你要问一下自己，我究竟想要成为一个什么样的人，所以在这儿我们要总结一下哈，就是身份的重要性，我们的目标不是阅读一本书，而是成为一个阅读者，我们的目标不是跑马拉松，而是成为一个跑步者，我们的目当你换了这种思路来考虑问题，你的内心会充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向是希望我们的身份发生改变，那么换句话讲，为什么微习惯对我们来讲很重要呢，就是因为每一次你在微习惯上所下的功夫。当他一次一次向你强调这个身份的时候，你逐渐的就会接受这个身份，然后撕掉自己过去的标签，我们过去会有很多标签，我不能跑步啊，我没有方向感，对吧，会做生意，我肯定不会赚钱那你为什么会给自己添这么多身份的标签呢？而这个身份的标签一旦贴在你身上，类似的机会到你面前你立刻就拒绝。所以我们需要用另外一个更有效的身份来替代这件事情，所以微小的习惯可以给我们的身份提供证据，让我们决定自己想成为哪一类的人，同时用一个一个小的胜利来证明我们自己，逐渐的你就会变成你的习惯。

很简单逼，尽量让他。然后第3个让他难以实行，想刷手机找不着了，或者家里WiFi没信号，你说这这怎么整对吧？让他难以实行第4个使其令人厌烦，就让他带来的反馈令人厌烦，就如果你把这4步掌握了以后，好的习惯用正向的方式给他反馈，错误的习惯，用这个负面的方式去反馈你的习惯，就会慢慢的发生矫正，但这里边有一个难点，这个是我需要跟大家说明白的，为什么人们养成一个坏习惯特别容易。每天晚上下班回到家的时候吃一个泡芙，甜甜的，累了一天坐车回家吃一个泡芙，你们觉得这习惯容不容易养成，太容易了，为什么呢，因为所有的坏习惯，几乎都是计时满。这就是我们现代人和原始人的不同，因为在原始人的时候我们大家捕猎对吧，我们只要抓到一头大象马上就吃，抓到一头狼马上就吃，当天晚上就庆祝，对吧，当天晚上篝火晚会就开始开心了，所以原始社会我们几乎都是及时满足，那你分析一下我们所有的这个坏习惯哈，都是能够立刻让你获得荣誉感的

这如果是个坏习惯是个简号，这样的话你一天记下来，看看你有多少个好习惯，多少个坏习惯，那这种习惯显现化的方法，也就是我们说的叫做，习惯积分卡的方法会有很大的帮助，你在日本你会看到日本的火车司机，开火车的时候坐地铁，开火车的时候他们嘴里念念有词，前面有一个绿灯他会说，呃，信号灯是绿色的，说前面无人对吧，他都要说出来

个人成绩再上一层楼，打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录。同年布拉德利威金斯成为第1位赢得环法自行车赛冠军的英国棋手，次年他的队友克里斯弗鲁姆赢得了比赛，并在2015 16 17年连续夺冠，使得英国队在6年内有5次夺取了环法自行车赛的冠军在二零零七年至二零一七年的十年英国自行车运动员共夺得一百七十八次世界锦标赛冠军六十六年奥运会残奥会金牌并在环法精神中连续获得