一、今日计划
我今天的任务根据优先级安排如下：
1.健身√
预计成果：跑步8km
预计时间：2h
实际时间：1.5h
执行情况：完成
最终成果：7.5km
2.阅读永澄文章
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：1h
实际时间：0
执行情况：0
最终成果：0
最终成果：卡片1张
3.黄金思维圈训练√
预计成果：1张卡片
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：一张
4.卡片输出3张√
预计成果：3张卡片
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：三张
二、今日回顾:
亮点及原因
1亮点1：
2原因分析：
经验封装
结合前面分析的原因，可以封装的经验有：
成就：
经验方法：
不足及原因
1.今天遇到什么问题
（1）表面问题
工作完成，说早点回去，却不让下班，非得留在公司和彬哥一起走，巨不爽。
（2)实际问题
我的处理方式有问题。
(3)错误假设
以为他能接受到我的信号。
2.原因
自己立场不坚定，没有原则。
3.在这样一个矛盾出现、解决矛盾的过程中我的心理表现怎么样？
考虑到明天还要早跑，我在工作完成之后就决定告诉彬哥，我要先走了。本身，我和啊婷的工作都已经完成了，剩下的部分只是他一个人搞定就可以的了。但我没想到的是，他竟然说快好了，在等一下。我觉得莫名奇妙，事情已经完成，我俩还在这边干嘛。我的情绪那时是非常烦躁的，就想他快点让我们回去。语气也很不耐烦的跟他说，现在都很晚了，我俩打车还要花时间，而且这边不是已经不需要我们了吗？他就只坚持一个说法：快好啦，快好啦，再等一下。我看情况竟然是这样，脸很黑滴掉头走人了。回到座位上，一直很不高兴。直到可以下班的时候，彬哥一直很(｡･∀･)ﾉﾞ嗨走出来，我都没理他。晚上一直在思考这个问题。其实，在他拒绝的时候更要坚定立场。
4.反思
• 刚才的刺激和回应分别是什么？
• 我之所以做出这个回应的原因是什么？
• 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
• 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
• 之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出问题？
• 这一次我可以优化我的什么假设？
• 我和外部环境的关系是否可以调整优化
答：刺激：彬哥不给下班；回应：莫名奇妙，已经有点不高兴。
原因：在我的预想中，我的这个要求一定会被答应。
第一反应：就想让他妥协。
形成：触发器-当他拒绝我的请求时，我的内心立即就炸了，因为他这个请求是很不合理的。
动机：内心想要立刻得到满足，并驱动我作出更冲动的行为，我就直接质问他了。行为：由于我的以往的行为是被默许的，我就很不高兴地质问他。
奖励：当他拒绝我，我在反抗。第二次拒绝我，已经麻木，我认为我的做法并没有改善情况，陷入自怨自艾的氛围中，内在的小我也放松下来，然而问题还没解决。
触发器敏感度：这个过程强化了“要是问题还没解决，我就陷入自怨自艾的氛围中，对于解决问题没有任何帮助。
之所以我没有这份动力，问题：主要是我自己本身没有坚定立场，潜意识出现”如果我被拒绝了，我就在这边做标书直到下班为止“这种想法一出现，我在请求回去的时候也没考虑到我的目的是什么，为什么要这样做，我的目标是什么，要做到什么程度，结果被打得脸都肿了。
优化假设：做任何事之前想清楚why-how-what，为了这个目的可以做什么，可以做到什么程度，我才能得到这个结果。
外部环境调整优化：即使有些事情让你生气了，也不要不高兴，他们不值得你这样费神。
三、工作记录：
上午
投标
下午
卡片三张
晚上
加班
