今天的任务主要是练习腿和臀。
1. 臀桥，四组，每组30次。如果不想练到腹部，避免背部反弓，不用起的太高，下去的时候不用下的太低，始终让力量保持在最大的受力处。
2. 斜躺在垫子上，身体保持平板，一条腿抬起，沿着胯关节做垂直与身体的画圈，动作可以慢一些，注意上半身稳住，不要扭动。四组坐下来，整个hip都酥了，走路姿势都变得诡异了。
3. 深蹲扶墙来回走。这次动作没有做的特别标准，没有完全蹲下去就开始走了，效果也不是很明显，教练说，in periods，就不用练到那么满了。还记得coach许带我做深蹲来回走的时候，我就做得哇哇叫。所以Jason 让我不用做那么标准的时候我也松了一口气。
4. 挤压弹力圈，把弹力圈放在膝盖中央，身体躺在垫子上，用膝盖挤压弹力圈，练的是大腿内侧。一开始做的时候，差不多能把圈圈直接挤扁，教练说，哎哟不错力气好大，做到后面酸爽的感觉出来只能稍微带一下力就再也动不了了。
5. 踮脚尖，练小腿。保持身体竖直，手轻轻搭在着直杆，一只脚脚尖抬起，另一只脚踮起到前脚掌后，再踮起到力量压在大拇指上，至最高点后再放下一些再踮到最高。这个动作做的很标准，很满意。Jason说，这个动作也可以做到很难的，就是你往上垫的时候，我把你压下去，两股力量对抗能感觉酸到爆。
今天不温不火练了1小时，没怎么出汗。In periods，不用练得太猛。
永远不可能准备好了才出发。从第一天预约试课，到第二天去健身房，到第八天练了第五次，时间挤挤都是有的，除非你认为它不重要。换了新的工作环境，总觉得刚开始需要把精力都花在工作上，少一点自己的时间，结果呢，工作是永远做不完且准备不到完美的。不如放过自己，去健身房出出汗也是放松自己，从另一种层面上来说也是为工作打基础。事情永远不会按照你设想的那样完美，一件接着一件紧凑地发生。不如走一步看一步，喜欢林夕的那句歌词，烦恼会解决烦恼。不用准备好，先出发再说~不要太贪心，you can be anything, but you cannot be everything.
