每个人的改变和成长都是看得见的，只要你不停下脚步 ——张萌萌姐《精力管理手册》
《为什么你的时间总是不够用？》
你是否经常感到精力不足，
工作效率不高，
从而导致时间不够用呢？
本篇文章，尚雪就带你了解优秀的张萌萌姐【实现高倍速人生】——萌姐成长背后的故事
作者简介
张萌萌姐，毕业于北师大英国语言文学与经济学双学位，后保送留校直博攻读功能语言学与脑认知心理学博士学位。时间效率管理专家、畅销书作家、极北咖啡青年创新加速器董事长、“下班加油站”创始人，助力500万青年人成长，曾是北京奥运会的火炬手，在2017年，2018年登上纽约时代广场大屏幕。
《精力管理手册》是萌姐的第8本畅销书，最新著作，旨在帮助读者提升精力管理能力，过有准备的人生，开启人生开挂之旅。
你与优秀的萌姐之间，只是缺少了一套科学学习系统！
一、 读书摘要
《精力管理手册》是张萌萌姐第8本畅销书，最新著作，
萌姐分别从体能、情绪、思维、意志四大维度，为我们解读该如何进行有效的精力管理；与工作、生活、学习场景密切相关，将书中内容拆解为七大模块：如何管理疲惫和压力、练就好体能、正确休息、情绪管理、为意志力充电、好习惯养成、构建精力蓝图；同时提供了50个萌姐长期使用、科学有效的自我管理行动清单，形成一套关于精力管理的方法论，助力大家在精力管理能力提升，实现高倍速人生。
通过阅读本书，以精力管理为基础，收获好体能、好身材、好情绪、好状态，实现身心合一，不断提升效率，优化时间管理，更好的迎接生活和工作中的挑战。
好习惯的养成，对一个人的进步、成长都有着非常重要的作用。就如同你每天刷牙，它属于一个人的生理习惯系统，能够在无意识状态下完成的事情。如果你做一件事情形成了一个固定的习惯，能做到像每天刷牙一样不需要督促就能完成的状态，那么你也就能很轻松实现目标了。萌姐在书中讲到的“反复铭刻术”，就是告诉你如何通过反复去做一件事，到最后形成一种无意识的认知，让你轻松应对困难与挑战。
二、 金句/语录（至少从全书找出5句）
1. 自律就是自己监督自己。
2. 学习复盘法：复盘新知，改变旧知，如何去做。
3. 每个人的改变和成长都是看得见的，只要你不停下脚步。
4. 人是需要环境和外界的激励的。
5. 所有生活中的好习惯都是通过重复优化得来的。
6. 你刚开始也许并不能做好一件事，但只要持续去做，在第一件事取得成功的基础上，你就会慢慢迈向其他成功。
7. 先思后行，好习惯就是这样养成的
8. 生活不会因为你坚持做一些好的事而让你经受过多的波澜。当然，生活始终还会让你面对新的波澜，而这些波澜本身就是一道风景。
9. 所有习惯的养成，都要经历从有意识思考变成无意识思考的过程。
10. 我们的时间永远是不够用的，谨慎根据实际情况来安排你时间资源才是明智之举。
三、思考题
Q1：请问你对《赢效率手册》的掌握程度如何?你每天都使用它吗?请分享-页你的《赢效率手册》；
答：《赢效率手册》使用时间是在4月份开始的，因为之前一直有做计划的习惯，不过都是通过电脑完成，通过大明老师和冬梅姐推荐使用效率手册，到现在每天都会坚持用效率手册且已经形成了习惯，每天计划90%都能如期完成，一天结束的时候，看看完成计划有很大成就感！
Q2：请问你是如何掌握反复铭刻术的?请列举你生活中有哪些好习惯；
答：我是通过加入社群方式借助外部督促力量让自己掌握反复铭刻术，早起好习惯的养成，记得在2018年年末下定决心2019年加入与萌姐一起早起队伍中，开始参与早起班委竞选，再到竞选上担任16组早起打卡组长，目前影响人数100+，通过2个月努力小组早起率达到70%好成绩，在几十个早起打卡小组中早起成绩排名靠前，很庆幸得到萌姐认可，年初1月21日萌姐为小组举行了2019年早起打卡开班典礼同时给予寄语，就这样，因为组长这份职责每天早起后第一件事就是微信单独问候每位组员，慢慢的收到很多组员正向反馈，通过自己督促，组员年度计划在逐一实现，认识到了要想让自己形成一个好习惯，用外部力量来督促自己是一种很不错的选择。
生活好习惯：
1.5:00早起
2.21:30 每天坚持写日记
3.22:00-23:00每天坚持阅读
Q3：请问你是如何将知识转化为生产力? 0到10分，为自己的转化率打个分数，你是否对自己的现状感到满意?为什么给自己打这个分数?
答：现在自己已经在践行萌姐提及的“学习五环法”学——思——做——教（分享）——盈利，通过读书或是参加线下课程学习，收获新知会梳理好在自己小组群做分享，每次分享结束会收获到组员鼓励的红包！对于目前转化分数打4分，现状感到满意，因为自己开始迈出了第一步且不断收获到了正反馈，自信心也越来越足了。但是对于自我要求还不是很满意，提升的空间有很大，以周边优秀的伙伴为榜样，自己的努力还不够，知识积累要提升。
Q4：如果你是一百人团队企业的负责人，需要你带领大家共读《精力管理手册》，作为公司老板，请问你如何向你的团队推荐这本书?你将如何组织大家共读这本书，同时能够将知识转化为生产力?
答：第一步：先设置调查问卷，“很多人会问，什么样的状况出现的时，我就可以开始进行精力管理了呢？在做精力管理之前，你得问一下自己是否存在一下问题：”
1. 好多时候都觉得自己精力不够，经常犯困。
2. 体重忽高忽低，或者持续肥胖，无法控制体重。
3. 工作太忙，没有时间，总有借口不去做某些事。
4. 因为焦虑而失眠，入睡困难或者多梦易醒。
5. 注意力下降，每次进入一个领域的时候，进入状态往往很慢，不像他人那样可以迅速锁定注意力并找到心流时刻（flow）。
6. 疲于奔命的感觉越来越强。
7. 觉得生活没什么意义。
如果你遇到了上述问题中的两个以上，那么你就需要学习精力管理了！
通过问卷形式提高大家参与积极性。
第二步：组织会议达成共识，公布调查问卷的结果，展示准备好案例，精力管理这项能力提升和没重视精力管理能力提升，对比两种人群分别在职场工作和生活中差距。
第三步：组建社群，确定接下里共读《精力管理手册》时间为期四周，及阅读要求，作业提交流程，评优评先的奖励，奖励者可以获得本书作者张萌萌姐一件小礼物以及公司额外福利。
第四步：确定班委名单，组建10个小组，每组10个人为单位，班长1人，副班长1人，每组组长1个，负责作业督促；纪律委员1人，负责早起早睡保证精力充沛；学习委员1人，负责作业疑问解答及作业督促；组织委员1人，负责学习氛围的营造；
第五步：每周三每个小组推选出提前完成作业的2位榜样组员作业分享，激励他人。让小组每位成员有团队目标意识。
在组织活动期间，先会让大家都购买1本人生效率手册，每天早起第1件事让每个人主动晒日计划，加强动力，在晚上20点带大家一起回顾今日计划+结合《精力管理手册》书籍中提到的复盘，提高大家学习的积极性。优先完成今日工作计划的人，小组群中做分享，带动更多人工作高效化，带动工作业绩的增长提升。
Q5：用一句话总结你在读书会四周学习的最大收获，请把这句话写下来，并把它作为你的未来人生寄语。
【未来人生寄语】
把一件事做到不用想就能去做，这就是习惯养成的前提。
四、启发与收获
答：通过四周读《精力管理手册》，内心越来越平静，谢谢萌姐！在接下来学习中，不仅仅是读书，日常生活工作和他人交流过程中，带着问题以学习心态请教，提升沟通的质量；再次梳理了自己月度规划，每天安排，哪些事该做？哪些事不需要花较多时间投入？如何将有价值的时间用在重要的事情上；学会休息让自己离开高速赛道，才能拥有高效的人生。走出舒适区，通过学习不断重塑自己的大脑。
最后感谢自己，在四周学习期间，不仅收获新知，同时能够得到孙娇老师认可担任萌姐《精力管理手册》班长一职，坚持督促以及鼓励各位伙伴一起学习一起成长，这是一份珍贵难忘学习时光！
附：《精力管理手册》思维导图
