【极简自律】挑战清单
只围绕既定的极简目标做最少必要的极简行动，只在需要的时间里进行最少极简自律，其他时间放松生活。
01 极简目标和行动
在你目前的2024下半年目标/愿望/梦想清单上，精简出最重要的三件事，在从中选出一个，作为必须每天打卡的行动。
举例：Jenny下半年目标清单有好几个，上一篇笔记里写了，精简出最重要的前三分别是关于新手妈妈、新人博主、极简生活的。
Jenny从中选出了一个必须每天打卡的极简行动是，每天做小红书、自媒体相关的践行。
虽然新手妈妈是目前第一位角色，但和小宝相关的事务，不需要打卡每天也几乎在用全部时间照料，不需要靠自律约束自己。
02 极简工作
在你目前工作事务中，选出最重要的一个专注做好。
举例：除照顾好小宝外，这一板块是Jenny下半年重点。生娃前在澳洲一所高校就职，目前在家带小宝，从六月下旬给自己增加了一项，从零开启的小红书和自媒体项目，目前还在初期探索中，要学的内容很多，例如上一篇笔记提到的——
IP：定位、价值和产品
公域：小红书、公众号更新
私域：产品&业务更新、销售闭环、朋友圈更新
文案：爆款文案研习
图片：图片设计 & plog制作研习、手机摄影提升
视频：简单的口播视频 & vlog制作研习
尝试围绕目标进行最少必要的极简自媒体研习。
如果等上述内容全学会才开始输出，需要很长一段时间，对自己定位本身也是成长型博主，不如边跑边喊，先完成再完美，在行动中迭代。
从上述这么多内容里，选了小红书这个切入点先启动。如果每个主题都铺开，时间精力也不足以做好。
03 极简生活
给生活做减法，给你的2024做减法，舍九取一之后，定于一。
断舍离物品、日程和情绪，让家居空间和心灵，都释放更多空间，简单轻盈些。
3.1 建立适合自己的【极简时间管理】
只管理每天必须完成的目标和任务量用时，进行事件管理，其他时间放松生活。
设定适合自己的就寝和起床时间，好好睡觉，保持充足精力、良好状态、健康，以及愉悦心情。
举例：Jenny2024下半年必须做好的事件管理是前面提到的，从零开启的小红书和自媒体项目，白天都要带娃，早上可以有一段最完整不被打扰的时间，据此调整的作息跳帧如下。
（目前早起已持续第8天全勤，早睡非常难，努力中......）
早起：4:00-7:30，不早于4点，不超过8点
早睡：21:00-23:30，不超过零点
午休：累了就休息，不超过1小时（主要是为了避免晚上入睡困难）
3.2 建立适合自己的【极简健康管理】
生理健康：做三好青年
1）好好睡觉：如前
2）好好吃饭：
* 早餐一定每天吃，哪怕简单点
* 每天喝足够水，多吃水果蔬菜五谷杂粮
* 适当轻断食
3）好好运动：
* 选择适合自己的运动方式和频率
Jenny举例：下半年计划
* 完成一期“产后修复100天”运动，不必每天做，保持一周3~5次频率
* 每天散步，适当慢跑，感受大自然
* 之后转向慢跑训练
心理健康：允许一切如其所是，凡所有事发生皆有利于我
1）保持平和：
* 不骄不躁，脚踏实地做事与生活
* 保持冥想和积极思维
* 多给自己和他人肯定、鼓励
* 包容自己和他人的不足
2）悦纳消极：
* 坦然接受负面和痛苦
* 至暗低谷时，给自己一个紧紧的拥抱，好好睡一觉，去大自然里走走，找朋友聊聊，找到适合自己的恢复能量的方式
3）书写疗愈：需要时可选择性记录
* 1000个开心的理由
* 小确幸
* 感恩日记（越感恩，越知足快乐，生命中值得感恩的事与人也会越多）
* 成功日记（每天给自己积极的鼓励和肯定，让自己更自信，然后又会更成功，建立正向循环）
* 不开心的瞬间（很多时候，写下来就舒缓很多，负面情绪释放了，内心平和了，再重振旗鼓，Jenny大学时一位很喜爱的老师曾说这样一句话，解决问题的办法一定比问题本身多，是真的）
3.3 建立适合自己的【极简形象管理】
外在提升：外显优雅世俗相
1）极简护肤 & 妆发
* 确定适合自己的护肤方式、流程和产品
* 确定适合自己的妆容、发型和产品
* 以上帮助减少每天做选择和找东西的时间精力，减少购物消费，当然，爱美人士和时尚博主除外
2）极简穿搭 & 胶囊衣橱打理，第三季度90天零购入，清理衣橱
* 确定适合自己的经典穿搭
* 打理适合自己的胶囊衣橱
* 同样，以上帮助减少每天做选择和搭配的时间精力，减少购物消费，也同样，爱美人士和时尚博主除外
Jenny举例：下半年计划
* 再次践行“美貌管理100天”，不必每天做，根据需要的主题选相应内容，进一步极简化自己的护肤、妆发、穿搭和衣橱
* 继续断舍离，清理物品
3）极简运动：如前
内在提升：内觅智慧菩萨行
1）日行一善，施比受有福
2）感恩不抱怨的积极思维
3）境随心转，而非心随境转，我们无法改变他人，关注自己的提升和内心安宁就好
4）训练自己从不同角度、不同立场思考的多元思维
5）训练自己开阔的思维和宽阔的心胸
3.4 建立适合自己【极简社交管理】
Jenny举例：下半年计划——
* 线上社交：有节奏的优化私域。
* 线下社交：三季度极简社交，四季度春夏之际，圣诞新年假期也适当精简。
3.5 培养或继续【阅读写作】的习惯
增加输出量，尝试公开表达
（这里的Jenny举例，暂略。作为已阅读写作二十多年的终身践行者，这个主题有太多想说的，以后专门写一篇笔记，敬请期待~）
3.6 尝试【零购物】挑战
Jenny举例：如上一篇笔记所写，准备尝试
第三季度，90天购物挑战（衣帽鞋包类）
四季度规划少量必要物品的升级。
