------《睡眠革命》-总结
每天都睡8小时，就好像每天要喝8杯水一样，道理没错，但走错了路。因为觉是要睡的，水是要喝的，但是把人们的需求一概而论，不就放了形而上学的毛病嘛。甚至，这根本就是错的。
昼夜节律——生物钟
从远古时候，我们的祖先日出而作，日落而息，这种昼夜节律我们叫做生物钟。光线就是其中最重要的生物钟调节器，当光线隐匿，身体就会分泌褪黑素，帮助积累睡意。日光重新升起时，身体开始分泌血清素，抑制褪黑素，驱散睡意。于是我们睡去又醒来。
三种睡眠类型
你看了一篇早睡早起的文章，热血沸腾，马上行动，结果起床是早了，可迷迷糊糊，一整天都毁了。你想不通，为什么别人可以，自己却不行呢？那是因为，人具有不同的睡眠类型。早起星人，生物钟会相对快一点，能自然醒来，美美享受早餐，白天不容易疲惫，晚上倾向
于早早休息。晚睡星人则恰恰相反。还有一类人，是介于中间型。
睡眠周期
我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。一个完整的睡眠周期约为90分钟。
睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，每个人都应该了解自己需要的具体睡眠状况。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期。不过，需要特别指出的是，我们应该把考察周期拉长到一周来看总量，而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以，即使某天没有睡足，也不必恐慌。打破8小时睡眠窠臼，从每个人自身出发，找到各自适合的睡眠方案。你可以先从每晚5个睡眠周期开始，看看7天之后感觉如何，如果太多，可以减少，如果不够，也可以酌情增加。当你知道什么是适合自己的，并按此执行后，将充满控制感，美妙而从容。等到计划得心应手之后，还可以视具体情况，快速调整，应对重大比赛、赶项目等特殊情况。
