李笑来说过一个著名的公式：注意力>时间>金钱。每个人的注意力都是比财富还重要的最宝贵财富，分配给了这件事就不能再分配给其它的事。

现在的诱惑和信息源太广太多，我们的注意力就像流沙，稍不留神就被吸引过去，不知不觉从指缝中流逝，这里撒上一点，那里吹走一点。一天天下来，除了一点点浅表的痕迹，烟消云散得一干二净，让时光白白流逝。在最需要雕琢的作品面前，却完全视而不见，或者只是起了一个头，最终难以集中精力，不能将专注力变成一把石锥，一点一滴将作品打磨成形。

现在的电子产品如此发达，我们太容易被收到的微信、八卦新闻、朋友圈、视频、公众号等耗费大量时间和精力。不要说我们的业余时间已经被电子产品包围，就是在工作和学习的候也很容易被影响和干扰，容易分心，很难集中精力。所以要完成的工作一拖再拖，效率和质量非常低，只能眼睁睁看着目标离自己越来越远，而深陷专注力不足的不良习惯中，难以自拨，止步不前。

最近从万维钢解读《巅峰表现》这本书里获得了一些有助于提升专注力的奥秘和方法，觉得相当有启发和帮助。我们这个时代，专注力是最大的财富，每个人都有将它好好运用的需要。

刻意练习的奥秘

现在人们一说“练习”，就容易想起“一万小时”，其实这是一个大大的认识误区。事实上，水平高低与经验长短无关。

医生不是越老越厉害，一个例行公事的工作人员，如果没有随着工作时间不断进步，工作经验再长也只是没用的重复。

所谓刻意练习，是你做的这件事必须是你不太会做，但是努力一下又恰好能做到的。必须得经历一番挣扎，好不容易做对，这样才能进步。

刻意练习的一个关键，就是要脱离舒适区，只在压力状态下做事。

成长来自打击，技艺来自斗争。尝试、失败、再尝试、再失败，直到掌握为止，我们要的就是这样“有成效的失败”。

如果工作难度稍微比你的技能高一点点，你必须历经一番忘我的挣扎才能把它完成，那么你不但做事做得有意思，感到时间过得特别快，而且还能不断提高水平。

想想自己所经历的心流体会吧，有可能是冥思苦想，解开一道道题目；聚精会神，完成了一篇文章、报告；坚持不懈，攻下了一道道看似不可逾越的难关，这种努力带来的成就感和喜悦感相当振奋和美妙。

而在这样的状态下学习和工作，需要高度集中注意力。

高手总是全身心投入

《巅峰表现》这本书里说到一个叫鲍勃的医生，这是一个高手中的高手。他是哈佛医学院的医生，是创业者、投资人，也是总统的医疗政策顾问、学者以及斯坦福大学的教授。

别人去采访他的时候，就马上感受到他的与众不同。采访他的时候，他是百分之一百地跟采访者在一起。他把自己刚才的工作完全放下，手机什么的全放在别的地方，不受任何打扰，完完全全在这里接受采访。采访了他的人说，鲍勃医生给我们的注意力，跟他给总统的注意力是一样的。

我在读研期间，遇到的一个特别受学生欢迎，特别牛的老师也有类似的做法，他和我们在一起的时候，从不接电话，把其它无关的事物统统抛在脑后。在进行读书会的时候，只专注的带着我们沉浸在当前的学习和分享，做好眼前的读书会。他不仅自己做的很好，也要求我们放下手机，不受外在的分心和干扰。

现在能全神贯注的人太少太少了，这可是一个了不得的内功。人们几分种就想查看一下手机，很多时候手机放在裤兜里明明没响，却能产生它震动了的错觉。使我们身在这里，心在别处。

高手的工作方法是绝对的单任务，他把事情分配到每个小时，每次只做一件事，这件事必有一个明确的目标。

这样不论是调研也好，做决策也好、跟家人相处也好，他总能从每一份文件，每一次互动中学习提高。

一点一滴提高专注力

现在能让我们分心的东西如此之多，煅炼专注最重要的办法，就是把所有能分心的东西都拿走，特别是手机，它总让我们无法专注。不如直截了当一点，凡是要专注的时候，就把手机放到别的房间去。

做到了专注，就要专注一段时间，然后休息一段时间。比如：

一个互联网公司的明星员工的工作方法是平均专注工作52分钟，然后休息放松17分种；

农业工人的工作节奏是工作75分钟，休息15分种；

高级脑力劳动者的节奏是50分种+7分种。

这是专项科研提供的数据，总的来说，专家的建议是把工作时间分成一个个的区块，每个区块由50到90分种高强度、高注意力工作和7到20分种的休息组成。

而网上流行的番茄工作法休息的次数更频繁，更适合意志力薄弱和开始煅炼意志力的人士使用。

决定自己的专注风格

摸索出自己的习惯和风格，进行专注力的定制。有的人早上特别精神，晚上需要早早睡觉；而有的人像猫头鹰，习惯晚上用功，早上没精神。根据自己的风格，把需要特别集中注意力的事放在你精神头特别好的时间段来进行，其余的时间不妨做些放松点的工作，发挥发散思维和创造性。

还有就是能不能在需要做这件事的时候，按时出现在这里，老老实实就做这件事，而且长期不变。这说起来非常简单，但是做起来却非常困难。

也许我们更需要一套固定的仪式让自己更好的进入专注状态。大部分高手都有一套仪式触发自己的这个行为，让自己立刻进入状态。因为多次这么做，触发器和行为之间就有了一个强烈的连接，以后一遇到触发器就会自然这么做，根本不用费力说服自己。

比如《巅峰表现》的作者每天都有固定的写作流程，他每天在同一家咖啡店、买同一款咖啡喝。每天固定上午实施写作、下午给明天的写作研发新想法。还特意准备一台电脑，专门用来写书，绝不干别的。

我们也可以多准备一点这样的专用物品和专门时刻。比如专用的小桌子，一坐上去就启动写作或进行学习；甚至是专用的笔，专门用于存储灵感和想法；每早雷打不动的进行晨间日记和反思；每天晚饭后准时开启视频学习等。

习惯就是这么养成的，在多次这样做了之后，慢慢就可以形成高效和专注的能力，那时，想停都停不下来，反而要学习如何能好好放松和休息，让自己精力充沛的迎接下一个挑战。