前段时间看冬奥看得太开心了。
尤其看到谷爱凌下面的这两个镜头，也太可爱了吧！从昨天吃韭菜盒子，今早又吃起来肉包子～
不知道你们有没有想过，
韭菜盒子vs肉包子，哪个更适合健身后吃呢？健身之后应该吃什么
大家一定要打破“健身后吃东西，相当于白练了”的误区。运动后吃东西，真的非常重要！
运动过程中，不仅肌肉中的蛋白质会被分解使用，身体更会大量消耗糖原，来为身体供能，让你运动更有力气。
如果运动后没及时吃东西，为身体补充能量，不仅可能低血糖、身体疲惫、全身酸痛、肌肉无法良好修复等等。
及时在运动后为身体补充能量吧！
这样才能有效减少肌肉分解、帮助肌肉修复，运动后体力恢复也更快...让健身进入良性循环，越练精神状态越好、越练体型越好，而不是过度消耗自己～
那健身之后，一定要吃蛋白棒/蛋白粉嘛？不是的！
蛋白棒/蛋白粉也许简单方便，但天然食物更能给你全面充分的营养，满足感也更强，毕竟吃的是“饭”嘛。
不同运动，需求不太一样
当然了，谷爱凌的运动量运动后吃什么都无所谓。对于普通人来说，健身后想要效果最大化，吃什么、吃多少还是有讲究的。
如果你运动前1个小时左右，有吃一顿「碳水化合物+蛋白质」都比较充足的饭菜，并且运动量不算大，那么健身后不吃也OK。
因为健身前那顿饭，还能持续为身体提供营养。
如果你运动前没吃东西，锻炼强度不大、时间也比较短，这种情况可以看身体是否有饥饿感，再选择要不要吃东西。如果有饥饿感，可以吃少量碳水和蛋白质。
如果运动强度很大、运动时间也很长，那不仅要及时为身体补充碳水+蛋白质，还要及时补水。
对于想要减脂塑形的女性来说，推荐吃个100-200大卡左右的加餐；具体碳水和蛋白质的比例多少合适，取决于你刚结束的运动有氧偏多？还是力量训练偏多？
一般来说，有氧运动消耗更多糖原，力量训练则需要更多蛋白质，哪个需求大就补哪个～总体来说，及时补充碳水+蛋白质就没错！
所以韭菜盒子和猪肉包子相比，猪肉包子更适合运动后加餐～不仅有碳水、还有丰富的蛋白质！（不过是不是也有韭菜盒子里加鸡蛋的）
至于包子里的脂肪。
曾经有研究认为，运动后吃脂肪会抑制营养吸收。但越来越多研究认为，运动后少量吃点脂肪没什么负面影响。
不过对于有些人来说，运动后吃大量高脂肪食物，可能肠胃会有点不舒服。所以包子里那点脂肪还好，炸鸡就算了～
一定要练完立刻吃吗？
推荐在运动后45分钟内进食；或者在你运动后、身体可以舒适进食的时候去吃就好了。
另外不仅运动后的加餐很重要，运动后的一顿正餐也很重要。所以运动后的正餐，也记得吃粗粮和蛋白质呀。
另外，运动后的加餐，并不一定要选择粗粮。相比粗粮，简单碳水（水果、白米白面）能更快速帮身体补充糖原。
除了包子，还有什么可以吃？
巧克力味牛奶其实是非常好的运动后加餐，一个食物，碳水/蛋白质/水份/电解质都占了。
除了巧克力牛奶，我自己很喜欢的运动后加餐是溏心蛋+碱水球，带在包里很方便，而且对我来说饱腹感也强。
你也可以试试水果酸奶、迷你鸡胸三明治..等等，如果大家有喜欢的健身后加餐，也欢迎分享给我！
