02 没有感觉的人
1、述情障碍是指个体缺乏用语言描述感觉的能力。
2、述情障碍的人并不是没有感觉，而是他们不糊表达——尤其是无法用他们言语准确的表达自身的感觉。他们完全不具备情绪智能的基础技能——自我意识，即意识到情绪的发生。
3、这种述情障碍的病人最根本的困惑，常常会导致这样的问题：他们抱怨自己的身体出现了这样或那样的毛病，但其实他们是受到了情绪的困扰。这种现象也称为“躯体化”，即把情绪的不适误认为是身体的不适。
03 赞美直觉
1、情绪感受对生活的无数个人选择起到导向性的关键作用。没有感觉辅助的理性相当于睁眼瞎。
2、个人选择合理化关键是与我们的感觉协调一致。
04 了解无意识
1、诗词歌赋、寓言故事以及暗喻明喻，全都体现着心灵的语言——情绪。
2、很多情绪是无意识的，我们体内激发的感受不一定被意识觉察。
3、情绪的心理开端通常在个体自觉意识到感受之前出现。这叫前意识。前意识情绪的持续积累，最后变得足够强烈，就会进入意识层面。因此情绪分两种层面：有意识和无意识的。
4、情绪在无意识的层面引而不发，这会对我们的感知和反应产生重大的影响，尽管我们根本不知道情绪在起作用。但是我们意识到这感知和反应，改变自己的表现和心态，我们就能在自我意识基础之上获得另一种基本的情绪智力——摆脱不良情绪的能力。
第五章 激情的奴隶
1、自制克己，面对命运之神的打击，安然经受住情绪的风暴，避免沦为“激情的奴隶”，一直被认为是一种美德。
2、节制的目的是平衡，而不是压抑情绪，因为每一种情绪都有其价值和意义。没有激情的人生如同苍白的荒原，与生活的多姿多彩断绝了关系。
3、事实上，控制我们的困扰情绪是保持情绪健康的关键。
4、苦难对创造性和精神生活有很多积极的意义，苦难可以安抚灵魂。
5、在心灵的方程式中，积极情绪和消极情绪的比例决定了人的幸福感。患有严重躁狂或抑郁的人，如果有同等程度的喜悦和快乐时光与之抵消，他们依然会感到幸福。
6、我们的很多闲暇时的活动或消遣，都是在尝试管理情绪，让自身情绪放松的方法。舒缓情绪的艺术是基本的生活技能。
7、情绪自我调节能力的一个标志是，在情绪闹持续波动的强度达到需要借助药物克服的程度时，个体对此能够有所意识。比如躁郁症的一个问题是患者常常觉得很自信，不需要任何形式的帮助。
8、如果是正常范围之内的负面情绪，那我们只能留给自己出克服。
01 解析愤怒
1、在人们希望逃避的所有情绪当中，愤怒似乎是最难妥协的。
2、愤怒是最有诱惑性的消极情绪。自以为是的内心独白在一旁煽风点火，使发泄怒火获得了最令人信服的理由。
3、我们队惹我们生气的事情琢磨的时间越长，为生气捏造的“正当理由”、“自我辩护”就越多。耽于沉思会让怒火越烧越旺。
4、从不同角度看问题可以熄灭怒火。更积极的态度对处境进行重构是平息怒火最有效的途径之一。比如有人开车抢你的道超车，你可以宽容的想他是没注意到或者赶去医院，你就会平息怒火。
