管不住自己的都有的几大表现，看看你占了几条
睡前玩手机：
研究表明：睡前玩手机会造成：
一、睡眠质量下降
2021年《Sleep Medicine》研究指出，睡前使用电子设备者深度睡眠时长减少12%，REM睡眠周期紊乱率增加40%。
二、视觉系统损伤
三、骨骼肌肉系统损害
四、神经认知影响
(*多巴胺依赖循环- 碎片化信息刺激导致多巴胺脉冲式释放，形成奖赏预期，使睡前使用时长平均增加23分钟/天)
五、代谢与内分泌紊乱
最新研究（Nature Human Behaviour, 2023）显示，连续3周戒断睡前手机使用可使睡眠效率提升18%，日间疲劳感降低42%。建议建立「卧室无电子设备」的神经条件反射，将手机放置距离床铺≥3米的位置。
不叠被子 这点我也做不到，以前认为这是一件麻烦的事儿，这其实也是不自律的表现。后来，发现把床铺整理的整整齐齐，工作也会很有效率。
奖励自己：
北大第三医院研究表明：
自慰可能会导致以下情况：
（1）过度自慰，还会损害脑力，头脑昏沉。无论是精神状态，还是注意力都会产生不好影响，严重影响了自己的集中力，记忆力等，还会经常伴有失眠，多梦等症状。
（2）过度自慰可造成不育，过多手淫容易对正常性生活失去兴趣，从而对婚后生活带来影响。另外经常自慰者还会损害发育，容易导致身体瘦弱。在性格方面，这类人比较内向自卑，消极懦弱。
（3）早泄，由于手淫的方式和正常的性交有较大差别，射精较易出现的手淫方式就容易在正常的性交中，因性器官的紧密接触，刺激较大而出现早泄。
（4）自慰次数过于频繁就会影响男性的健康，造成内分泌紊乱、生殖系统感染等症状，继而导致前列腺疾病的发生，造成阳痿，早泄，腰酸无力。
闲时耍dǒu音
某音会根据你的播放记录一直推送你喜欢的东西，让你一直刷一直刷。这无疑会把你困到信息茧房，相当于慢性自杀，就相当于温水煮青蛙那样。
并且某音上的信息良莠不齐，你所接受到的未必是你想要的。但是你却会一直刷，直到你满足。因为碎片化信息刺激导致多巴胺脉冲式释放，形成奖赏预期，增加你的使用时间。
拒绝自我成长，有的人会因为懒或者短视陷入习得性无助。
习得性无助对人生的三大危害：
1. 阻碍个人成长与潜力发挥
当个体长期处于“努力无效”的认知中，会主动放弃尝试新挑战或解决问题，导致能力停滞甚至退化。
2. 诱发心理健康危机
持续的无力感会引发负面情绪积累，形成心理恶性循环。
-长期焦虑、抑郁、自我贬低倾向。
3. 破坏人际关系
习得性无助者常因自我封闭而陷入孤立，加剧人生困境， 形成社交退缩：认为“无人能帮我”而回避求助，错失情感支持与资源链接的机会，影响自己的人际关系。
习得性无助不仅蚕食个人的成长动力与心理健康，更通过人际网络扩散消极影响，打破它需要重塑认知、建立微小成功体验，并借助外界支持重建对生活的掌控感。
选择平庸的生活，没有自己的事业。
平庸真正的恐怖不在于比较维度上的落后，而在于它像无色无味的惰性气体，悄然置换掉灵魂中的氧气。当某代人的墓志铭集体写着"按时缴纳社保"，或许文明本身都会在意义真空里窒息。
更危险的在于，长期缺乏创造性输出的灵魂，终将丧失对痛苦的敏感度——就像温水里的青蛙察觉不到沸腾临界点，直到某天照镜子时，发现瞳孔里住着个陌生而苍老的幽灵。
而那些未被标准化流水线磨平的棱角，始终在证明：成为自己的造物主，谱写自己的人生诗歌有多么的慷慨激昂。
如果你还迷茫的话那就多读书，读书可以明智。
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因上努力，果上随缘。你只管努力，期待好事正在发生着。
