在这个练习开始前，我想有必要问问自己：
一、我为什么要做睡眠练习？
（我想睡个好觉，拥有健康的睡眠。）
二、我如何获得健康睡眠？
（掌握适合自己的科学方法。）
三、我理想中想要的健康睡眠是什么样的？
（不用闹钟提醒，睡到自然醒，睡眠质量也很好。）
12月3日睡眠简况：
晚上10点58分手机关机，做完家务、琐碎、洗漱已是晚上12点。
没有睡意，晚上12点至凌晨1点，看书1小时。
凌晨1点熄灯，睡到7点被闹钟叫醒，当即起床，有困意，睡眠质量5分（10分制）。
感知：
熄灯前，我看了1小时书后，是有些困意的。熄灯后，大脑在想事，入睡时间有点长，估计有1小时左右。
认知：
这次的睡眠质量差，应该是和熄灯时间晚、睡前看书、睡后想事情有关系。
可以把静坐的练习，加入到入睡前。
这样做，可以做到把入睡前和入睡后，做一个明显有效的状态分离。
决策：
把熄灯时间提前1个小时，定在23点。床上不放任何物件，包括书。入睡前和第二天起床后，尝试一下各静坐1小时。
行动：
我已经网购一个电子计时器（用做静坐倒计时），晚上打算收拾一下房间。
祝今晚睡个好觉。
晚安！
斌 2021.12.4夜 写于武汉
