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此方就是站桩。

站桩一道，起于何时，虽已无从查考，但在二千多年前的《黄帝内经·素问》篇中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地”的记载。说明早在古代，作为养生健身术之一的“站桩”已经出现。

站桩的姿势，初学者会觉得特别别扭，那是因为，站桩的目的是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。而我们平时的习惯，大多是违背这个原则的，所以一开始会觉得难受。但难受就对了，说明你的身体正在发生改变。

站桩，顾名思义，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。下面将桩法操作要领陈述如下，供有缘者参佐：

首先，贴墙而站，双脚跟紧贴墙根，收摄心神，安住于当下。左脚轻轻移开半步，与肩同宽。脚尖微微内扣，双膝微微弯曲。舌抵上腭，全身放松，诚心正意。

接下来调整身体，注意身法八要。

【松腰】把腰轻轻松开，不要紧张。

【坐胯】腿微弯，臀有下坐之意。

松腰坐胯意味着您的身体，腰以上部分轻轻上提，屁股微微下坐的感觉。

【含胸】就是胸微微舒张，但不挺起，有虚虚含住之意，微微舒展之势。

【拔背】就是背要平，要展，脊柱要直，要正，有挺拔之意，舒展放松。

【沉肩坠肘】肩轻轻沉落，肘自然下坠，双手垂于于体侧，自然摆定，掌心朝后，虎口对裤缝。肩不可耸，亦不可压。

【虎项】脖子挺而直，往上轻轻顶起。

【虚灵】头顶上似有一线虚悬，轻轻拎起，拎住头项，微微上悬。

后脑勺贴墙，而不是头上部贴墙，切记。但肩颈不好、富贵包的人，一开始做不到这一点，那就尽量收下巴，挺直脖子，慢慢调整。

️ 建议贴墙而站，因为我们平时的习惯导致大多数人脊柱颈椎都有一定的弯曲劳损，墙壁直，可以作为参考线帮助我们调整身姿是否直立，不然身体很容易前倾，或者头颈项不能够拉直。

身法八要，须当谨守。此为基本法要，亦可配合各种手势，我今天教大家的是双手自然下垂的方式，也是我一直在练的一种。但体形姿式以此为准。

结束时，将左脚轻轻收回，双手合抱于腹上，凝神静意，略停片刻。之后，搓搓手，搓搓脸，收式，结束。

初学者以5-10分钟为宜，如无不适感，可以加长时间。可根据自己情况延长时间，站桩不分年龄大小，老少皆宜。

站桩时最难过的关，不是身体的难受，而是心里的烦躁。这恰恰是静心练习的最佳时机。站桩不需要刻意观想什么，注意力安静的在自己身体上即可。

❤️【古法锻炼之站桩的好处】❤️

① 身体发热：初站桩后，初步感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。）

② 周身发汗：周身皮肤毛孔开，透出微汗，出汗不宜过多，以汗透毛皮为度，初步可治疗伤风感冒。

③ 唾液增加：站桩时舌抵上腭，唾液自然增加，其味清洌，具生长荷尔蒙及助消化之功效，唾液增加时，可缓缓吞下，不生津时可用舌满口搅动，使之再生，称为“神龙搅海”。 

④ 健全脾胃：站桩可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可永绝肠胃病。

⑤ 降低血压：缓和呼吸、调和气血、降低血压、柔和血管、旺盛血液、松驰神经，使血压恢复正常。

⑥ 强健心脏：站桩使心脏跳动缓慢，心机能得以休息，增强心力，保证血液循环正常。

⑦ 打通督任二脉：站桩可使上元神气、中元心气、下元肾气接通为一，可还精补脑。 

⑧ 补肾益精：精为命宝，精衰则神衰则万病生，站桩功则在补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。 

⑨ 补脑安神：站桩可使大脑皮质神经得到特殊的休息，使其运动转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充。 

⑩ 培补元气：站桩可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞。

健康需要很多因素的共同努力，医生的良药良方是一个，我们自身的锻炼、良好的作息也不能忽视。

最后祝愿大家健康平安幸福，我们一起努力共渡难关，明天会越来越好[拥抱][机智]