看到天气预报说明天有雷阵雨，感觉今天的温度很舒适，想着灯火阑珊的一河两岸，还有那郁郁葱葱的公园，公园里熙熙攘攘的人群，一个决定晚上夜跑！来一场夜跑，取消明天早上的晨跑，刚好就可以去上一节喜欢的瑜伽课。
下定决心，来一场夜跑，早早吃了晚饭，休息一个多小时后开始行动，换好衣服，跟着家长一起慢慢地往公园的跑道走去。
刚刚走出几百米，感觉头顶有人洒水，左看右看，上看下看，看到前面的地板上稀稀拉拉落下大大的雨点。
如果说此时此刻下起了大雨，或者是说不能前行的那种雨，那我们肯定就调头回家，因为我们什么雨具都没带，除了淋雨还是淋雨。
雨点很大，但很稀，飘了一阵，对我们好像没什么影响。拿出手机看天气预报，也没说这么快要下雨，只是说在几十公里以外正在下雨，那很有可能这雨是顺便飘来的吧。
不知不觉就走到了公园，我们开始了热身，准备起跑。突然就来了一阵雨，虽然雨不大，但很密，很明显就可以把我们淋透的那种雨。
不得不，我们就在公园的亭子里等雨停，无论是回家还是跑步都必须等雨停。
没想到几分钟时间雨就停了，我们迫不及待的就起跑。由于下了这一阵雨，顿时空气中湿度很大，气压很低。
也由于这阵雨，跑道上散步的人并不多。还没怎么跑，感觉全身潮热，原本以为经过了一天的活动，身体会很灵活。结果好像拼了力气在跑的一样，脚步异常沉重。配速都8分多了，心率虽不高但也140多/分钟。
跑了快到3公里的时候又突然一阵大雨飘来，幸好公园里隔不远就有一个避雨的亭子。于是，我又在亭子里面避雨，家长却不顾一切往前跑。他说，衣服已经湿了，也就不在乎下雨。
我在亭子里面烦躁不安等了几分钟，后来看到雨慢慢小了，我便继续往前冲，快速地往前冲。跑了4公里，5公里，跑第6公里的时候，速度状态都不是很好，心率也飙升。
放慢速度准备往家的方向跑，结果雨点追着我的脚步就像鞭子一样抽过来，我只好收住脚返回公园的亭子避雨。
雨越下越大，亭子里都是避雨的人们，我想走动都难。通常跑完步后不能马上停下来，应该进行适当的缓冲活动。
运动结束后，直接停下来可能会导致一系列健康问题。首先，剧烈运动后心率和血压会升高，其次，运动时肌肉会产生大量乳酸，突然停止运动会使乳酸无法有效代谢，增加肌肉酸痛和僵硬的风险。
此外，运动后身体处于高温状态，立即停下会导致体温散发不畅，引发感冒等疾病。
跑步结束后进行5-10分钟的快走或慢走，帮助身体逐渐过渡到休息状态。这样可以促进血液循环，帮助乳酸代谢，同时调整呼吸和心率，使身体更快恢复到平静状态。
散步的人们静静地站在亭子里看雨，而我们刚跑完步不敢静止，只能在狭小的空间移动脚步，时不时做几个拉伸动作，外人一看可能会感觉我们不耐烦的样子。
心里也确实不耐烦，希望雨快点停下来。看到雨稍稍小了点，我们再次冲进雨幕，希望早点到家。只冲了200米，雨倾盆而来。那时候，我已经不在公园，到了街上。赶快走到店门口的屋檐下，就在那短短的走廊上来回走动。
等啊等，看来雨是没这么快停下来了。没有得到很好的拉伸，身体很是僵硬，衣服湿透，虽然戴了跑步帽，但那只是帽沿，头发也是湿的。此时此刻，街上行人甚少，只有飞驰而过的车辆影子。
离家只有几百米，但这几百米也寸步难行。
雨开始慢慢小了点。我们顾不了那么多，顺着街道的店面一路小跑，一会有卡楼的地方慢走一下，没卡楼的地方小跑一下。终于，到了家，已经狼狈不堪。
（2025年4月9日）
