点击蓝字，立即关注
在现代生活中，长时间使用电子设备、阅读或处于不良用眼环境下，人们极易出现眼部疲劳、酸胀、视物模糊及其他不适症状。以下爱眼护眼的 7 点至关重要，需加以重视并践行。
一、合理用眼时长与间隔
无论是面对电脑工作、阅读书籍还是观看电子屏幕，持续用眼 30 - 40 分钟后，务必休息 10 - 15 分钟。可利用这段时间进行简单的眼部放松活动，如闭目养神、眺望远处或做眼保健操。例如，在办公室工作时，设置定时提醒，每半小时暂停手中事务，起身活动并放松眼睛，能有效缓解睫状肌的持续紧张，防止因长时间用眼导致的眼部疲劳和视力下降。
二、保持正确读写姿势
始终遵循 “一拳一尺一寸” 原则，即胸口离桌沿一拳距离，眼睛距书本约一尺（33 厘米左右），手指离笔尖一寸。对于学生和经常伏案书写的人群，使用合适高度的桌椅和坐姿矫正器很有必要。正确的姿势可确保眼睛在阅读和书写时处于自然舒适的状态，减轻眼睛的调节负担，降低近视等眼部问题的发生风险。
三、控制电子产品使用
减少电子设备的使用时长，每天累计不超过 2 小时为宜。同时，调整屏幕亮度、对比度和色温，使其适应环境光线。一般来说，屏幕亮度应略低于周围环境光，色温保持在 4000 - 5000K 可减少蓝光对眼睛的刺激。在夜间使用电子设备时，开启夜间模式或降低亮度，并避免在黑暗环境中长时间直视屏幕。
四、增加户外活动时间
保证每天至少 2 小时的户外活动。户外活动能使眼睛充分接触自然光线，促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过度增长，有效预防近视。如散步、跑步、球类运动等都是不错的选择。即使是阴天，户外的光线强度也比室内强，同样对眼睛有益。对于学生，可利用课间休息到操场活动，上班族也应在工作之余多到户外走走。
五、注重眼部营养补充
多摄入富含维生素 A、C、E、叶黄素和 DHA 等营养物质的食物。维生素 A 有助于维持视网膜正常功能，可从动物肝脏、胡萝卜等食物中获取；维生素 C 和 E 是抗氧化剂，能保护眼睛细胞免受自由基损伤，新鲜水果和坚果是其良好来源；叶黄素对视网膜黄斑区有保护作用，绿色蔬菜、玉米等富含叶黄素；DHA 对视网膜发育重要，深海鱼、藻类中含量丰富。合理的饮食结构可为眼睛提供充足营养，增强眼睛的抵抗力和调节能力。
六、创造良好用眼环境
室内照明要均匀、柔和且无频闪，可选用无蓝光危害的 LED 灯具，台灯与环境光亮度比例以 3:1 至 5:1 为宜。同时，避免在光线过强或过暗的环境下用眼，如强光直射或昏暗的角落。阅读和工作时，保持光线从左前方或正前方照射，减少阴影和反光，降低眼睛的视觉疲劳。
七、定期眼部检查
建议每半年进行一次全面的眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目。对于儿童和青少年，定期检查可及时发现视力问题并采取干预措施；中老年人则能通过检查早期发现青光眼、黄斑病变等眼部疾病。若出现眼部疲劳、酸胀、视物模糊等不适症状，更应及时就医，排查病因并进行针对性治疗，确保眼睛健康。
END
海俪恩护眼科技
护眼知识科普
认识护眼
预防近视
