00
最近用眼太多，
主要是用电脑和手机，
离开电脑就是手机。
特别是五月份，
在训练营期间，
担心错过群里的信息，
无论是要做的任务，
还是群内大家的反馈，
结果，
养成了一个很难离开手机的习惯！
最近在消除这个习惯，
尽可能刻意的远离手机，
能远离就远离！
根本目的不是为了远离手机，
真正的原因是为了保护眼睛！
01
眼晴的重要性不言而喻！
下面谈谈有关眼睛的话题：
眼睛的相关知识
眼睛是人类感官中最重要的器官。
大脑中大约有80%的知识都是通过眼睛获取的。读书认字、看图赏画、看人物、欣赏美景等一些事物都要用到眼睛。眼睛能辨别不同的颜色和光线的亮度，并将这些信息转变成神经信号，传送给大脑。
成像原理
眼睛通过调节晶状体的弯曲程度(屈光)来改变晶状体焦距获得倒立的、缩小的实像。眼睛所能看到的最远的点叫调节远点，正视眼所能看到的远点在极远处;眼睛所能看到的最近的点叫调节近点，两点之间称为调节范围。正常眼睛的近点在距离眼睛约10厘米处。
明视距离
近视眼的明视距离一般为10厘米左右，(明视距离指人眼看书时间长而不疲劳的距离)，正视眼的明视距离为25厘米左右，人眼在这一距离看书不易疲劳。
器官结构
人的眼睛近似于球形，位于眼眶内。正常成年人其前后径平均为24mm，垂直径平均23mm。最前端突出于眶外12~14mm，受眼睑保护。眼球包括眼球壁、眼内腔和内容物、神经、血管等组织。
02
怎么保护眼睛
重视用眼卫生
每当视力下降或异常时，医生总是要提醒注意用眼卫生以保护眼睛、预防近视。
那么用眼卫生应当注意哪些方面呢?
合理的环境光线明亮、柔和的光线对视力非常重要，反之，如果光线不佳(太亮、太暗、眩光、反光等)、特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线不合适，会明显影响视力。
良好的近距离用眼姿势近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。
乘车、躺在床上、或伏案歪头阅读等不良习惯都会增加对眼球调节的频度和幅度负担，应尽量避免。
近距离用眼时，最好处于静止状态，坐姿要端正，书本放在距眼 30cm左右的地方。
看电视距离勿太近:看电视时应保持与屏幕对角线6~8倍距离。
缩短近距用眼时间除病理因素外，大部分学生的视力下降是眼睛调节机能的减退。在不佳的环境光线下、长时间近距离用眼，更易导致眼睛调节机能减退，进而导致视力下降。因此，要尽量避免长时间、近距离用眼，如长时间看书写字、看电视、用电脑等。每次专注用眼的时间最好控制在45-50分钟以内，间隔10-15分钟后再继续。近距离用眼时，一定要确保有个良好的环境光线亮度。
增加户外运动多一些户外的运动，在促进眼部血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉/神经，其对视力保护作用不言自明。
睡眠要充足，否则眼睛得不到充分休息，易造成假性近视。
定期检查，如发现视力异常，应尽快到医院做进一步检查。
大部分近视患者，发现问题后，不是去改善用眼卫生，而是立马想到验光、配镜，或寻找有"快速"疗效的"治疗仪"，结果耽误了恢复视力的时间。
虽然配眼镜可能马上就有效果，但将假性近视/度数加深当作真正的视力衰退，很是误事。而且，引起近视的诱因没有排除，往往是过段时间还得换眼镜。
所以关键还是要注意用眼卫生。
03
营养摄取应均衡，不可偏食，应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。
必需脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性。
在膳食中应适当采用，如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉、苹果等。油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜，不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴，而且还具有防辐射损伤的功能。
叶黄素--保护眼睛
视网膜的主要色素成分:叶黄素与玉米黄素构成了蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要组分，也是人眼视网膜黄斑区域的主要色素。
人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充，若缺乏这种元素，眼睛就会失明。
保护眼睛不受光线损害，延缓眼睛的老化及防止病变:太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，黄斑区的脂肪外层特别容易受到自由基的氧化伤害，因此这个区域极易发生退化，导致白内障，甚至癌症。
紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑，黄斑中的叶黄素则像滤镜一样过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损坏。
（以上是从网上搜集到了一些保护眼睛的知识）
相对比较通俗。
希望对大家有用！
04
思考与总结：
001 作为一名长期主义者，保护眼睛要作为日常践行的一部分
002 写作日更很重要，保护眼睛更为重要，齐头并进
003 用小技巧来调节并保护眼睛
004 定期检查视力和眼底要成为保护眼睛的一部分
005 把保护眼睛融入每天的工作和生活之中
006 记录保护眼睛的具体动作，养成习惯，日日践行
