一、大脑的底层原理：心智模式四大支柱
节能：有一句话说：“我们为了不思考，什么事情都做得出来。”
任何事物，如果能了解它的底层原理，也就能够更好地应用它，大脑也不例外。
从底层来讲，我们每个人其实都是懒惰的。因为我们的大脑时时刻刻都在计算：如何用最少的资源支出，做最多的事情。用大白话来讲就是两上字：省力。以节省更多的能量和资源，确保我们能更好地趋利避害。
稳定：拖累成长脚步的元凶。
在我们年轻的时候，我们总是很开放，乐于接受新事物，对一切都充满兴趣；但随着我们年龄增长，我们经历的事情越多，就越容易变得封闭、固执，对变化充满恐惧，日复一日地在自己熟悉的生活模式里打转。
1、预设立场：我们的行为和认知往往会为我们预设下一个个立场，让我们带着立场去获取信息；
2、证实偏见：在预设立场的基础上，我们会更容易接受跟立场一致的信息，忽略不一致的信息，从而强化我们的立场。
3、合理化：一旦我们接触到不一致的信息，我们也会倾向于把它往一致的方向解释，尽可能强化我们的立场。
这就形成了一个闭环。一旦你持有某个立场，带着立场去看待问题，很可能就再也没办法从中走出来了，因为你的一切行为，都在把你推向这个立场的更深处。这就是认知一致性的陷阱。对大脑来说，承认“我错了”是一件非常痛苦的事情，只要不是非常紧迫、无可辩驳的情况，大脑会尽一切努力避免这个结果。希望一切是确定的、已知的、可控的，这样才能获得安全感，维护现有的心智秩序。
预测：喂给大脑什么，它就会变成什么。
当我们接触到新信息时，大脑会根据已有的心智模型对未来进行推断，“预测”我们可能会遭遇什么，需要做出什么反应，可能会引发什么后果。
成长就是不断地把“费力”的事情，变得不再费力。日常生活中，我们每天一切和赤和信息输入都是在训练大脑。你希望你的大脑变成什么样子，就可以往对应的方向训练它。让大脑每时每刻都在完善自己，我们的一切信息输入和行动输出，都是对它的一种训练，把它往对应的方向一步步推动。
反馈：让你停不下来的甜蜜陷阱。
一个良性的成长过程是什么呢？是先给自己设置一个小目标，通过行动去完成它，获得奖励；然后再稍微提高目标，让自己付出更多的行动去攻克它.....在这个过程中，“不知不觉”地提高自己的能力，让自己获得成长。
每一次通过付出行动获得奖励，大脑就会把“付出行动”这件事情打上一个标记，并在下一次行动之前，提升我们的多巴胺水平，为我们预支动力，让我们能面对更大的困难。让获得奖励的方式来强化我们的行动，为我们提供动力，让我们知道什么事情是可以做，应当做的。
二、掌控情绪：如何与情绪做朋友
大脑是“用进废退”的。要锻炼前额叶，最好的方法就是多去使用它：
1、一个方法是不要停留在自己熟悉的生活模式里，而是多走出去，获得更丰富的经历。新鲜的场景和经历是激活前额叶的有效方式，可以强化大脑做出判断和计划的能力；
2、另一个方法是多去进行深度阅读和思考，这同样可以激活前额叶，锻炼综合处理信息的能力；
你的情绪和解、掌控自己大脑的有效方式：“平静地听取情绪的警告和意见，然后告诉它‘我知道了，你退下吧’。”牢记这八个字和情绪做朋友。
决策的权力永远在你自己手上。情绪可以为你提供建议和参考，但不能替代你去做出判断和行动，最终的决策者应该是你自己的理性。
三、自我驱动：如何长期坚持做一件事
一件事情，大脑从中感受到乐趣，就会倾向于去做；从中感受到痛苦，就会倾向于逃避----这是我们的本能。从这个角度上讲，自律其实是一个伪概念。因为与自己的大脑相对抗，凡事都逆着它的本能来，其实是没有用的，这只会使你不断停留在内耗中，不断陷入自我怀疑和自我否定。
事实上，能够长期坚持良好习惯的人，绝大多数都不是通过逼迫自己来做到自律，而是因势利导，引导自己的大脑按照正确的计划和方向去行动。推动他们的不是“我必须如何”的自律，而是“我可以做到什么”的自驱。
好的习惯永远都是不需要刻意去坚持，更不需要虚无缥缈的自律---我们应该让习惯来适应我们，而不是我们去适应它。
要想实现有效的改变，需要用主动的“自驱”来代替被迫的“自律”。
四、果断行动：如何摆脱懒惰、拖延和畏难
面对碎片时间最好的利用方式，不是阅读，不是学习，而是思考。
如果一件事情，你想不到特别有力的“不去做” 的理由，那么就优先选择去做。不妨把这句话当成一个信条，用来指导自己的决策和判断。可以把它记在便签上，通过反复阅读，提醒自己去行动。
行动，也是开启自己正反馈循环的第一步。很多时候，只有行动了你才会发现：原来我所恐惧的东西，其实并没有那么可怕，我先前对它的猜测、担扰和焦虑，很多都是不必要的。
请记住一个简单的道理：当你真正去做事的时候，是感觉不到恐惧的。你会全身心地投入一件事，拆解它，应对它，消除它，最终获得反馈和成长。
唯有行动，才是改变一切的良方。坚持去做长期的事情，就是把长期耕耘的事情变得好玩，从思考和成长中获得乐趣。
五、高效学习：如何打造终身受用的学习系统
一切我们所学到的知识，最终都是为了更好地增进对这个世界的理解，指导我们的行动。换句话说：“只有能够落实到实践中，能够用起来的知识，才是有意义。无法用起来的知识，囤积在笔记里、记忆里，最终都会慢慢蒙尘，成为被遗忘在仓库里的陈旧累赘。
如果一本书是你不感兴趣的，没有必要强迫自己去读；如果一本书的内容你只对一部分感兴趣，那么只读这一部分即可；同时读好几本书，或者把一本书读一半放回去、再读别的书，这些都是可行的做法。读书应该为自己所用，而不是让自己去迁就它。”一切外在的信息，最终都必须“以我为主，为我所用”，才能成为自己的知识。
记忆是思考的痕迹。我们不是因为强行让自己去记住一个知识点而把它记住，而是因为对它进行了思考，通过这种思考的过程，才能够真正把它牢牢记在脑海中。
生活不是考试，没有唯一的标准答案，只有“更适合自己”的答案。
六、深度思考：如何成为更聪明的人
长期使用一个方法去解决问题，你就会养成对这个方法的依赖，从而忽略其它的路径；长期采取某个岗位、某项技能上，你就会牢牢地被它困住，难以适应离开它的状态；长期采取某种模式去生活和工作，你就会习惯于这种模式，从而无法想象其它的可能性......这就意味着什么呢？你的心智世界固化了，停留在一个小小的、局部的碎片里，再也无法拓展和生长。
一个人的成长历程里，最可怕的不是外部世界的变化，也不是冲击，而是心智世界固化了，维持现状，不再生长。
在经验心态中，把一切挑战和困难，都看作一个提升经验值的机会。不要去过度关注“我是否会失败”，而是更多地关注“我能从中学到什么”。
无论是读书、听课，还是在工作中学习新技能、新经验，时时刻刻在内心反刍，多问问自己。让自己复述获取到的信息，是一个非常有效的方法。
七、积极创造：如何找到立身之本
如何回答存在性焦虑呢？一个经典的回答是：生活本身是没有意义的，但你可以为它赋予一个意义。
