这是我昨天通过听书平台学到的内容，感觉很实用，分享给大家

行百里者半九十，我们都知道坚持很重要，但绝大多数时候很难坚持，今天我们就一起来学习如何用正确的方法坚持做一件事

作者提到，如果把“坚持”这件事本身当作一种习惯，那么无论什么习惯都可以培养了。这样的说法确实很有趣

此文分为三个核心部分：

1，习惯坚持的三种类型

2，习惯坚持的三个阶段

3，注重事项

三种类型：

行为习惯：可以动手去做的，比如写日记，做营养早餐等，比较简单的习惯，大概一个月左右可以养成

身体习惯：跑步，减肥，早睡早起，这样的习惯对生活影响较大，需要3个月左右才能养成

思维习惯：比如创意思维，逆向思维，批判性思考能力等需要半年左右才能培养起来

三个阶段：

第一阶段：反抗期

在我们培养习惯初期，意味着让你过去的行为发生改变，是一个需要缓慢适应的过程。比如，从原来每晚看电视变成了每晚看书，一开始会感觉很不习惯，拿起书本就想去看电视，这是人类本能的一种倾向，更愿意选择能给自己带来轻松愉悦感的体验

这个时候最需要的是打破这种习惯引力（妨碍我们做一件事的阻力）

这个阶段将维持一周左右，如果能够顺利坚持一周时间，就能进入下一个阶段，但根据相关统计，将会有42%的人会在此阶段放弃

方法：

1，选择一个简单的习惯

尽量减少身体的反抗。比如写日记：不需要每天写1000字，写够50字就可以了，此阶段坚持下去，比坚持的质量更重要

2，每天做简单的记录

因为它能消除我们“随意”的感觉，客观的掌握事实。其在身体反抗期的时候，你的身体很容易有意无意地就回到过去的状态，而记录其实是调动理性的力量，让你和身体的这个习惯引力更有效地做斗争。

比如你要是减肥，你不记录就意识不到自己晚上可能看电视就多吃了很多高热量的东西；跑步你不留心不记录，你就不知道今天坐了八个小时还没有去运动。

第二阶段：不稳定期

一般在第8天到第21天之间。说的是当习惯训练强度变大的时候，你很容易在这个过程中被各种各样的事情打断，导致半途而废，令习惯没法养成。

第一个对策就是让行为模式化，也就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式，比如每天9点在客厅练瑜伽30分钟，这样时间固定、行为固定、地点固定并认真执行，比较容易培养一个稳定的节奏感，而且一到了某个时间点或者某个场景，你的身体立刻会提醒自己采取这个行动

第三阶段：倦怠期

一般在第22天到第30天的时候。在这个阶段你逐渐会对已经形成习惯的行为有一种厌烦感。比如，你每天的跑步已经坚持了一个月了，眼看就要培养成习惯了，但是突然失去了热情和动力，最后突然放弃了，这个阶段放弃是最可惜的，方法如下

1，增加变化

来一些微小创新：比如我们正在培养每天看书20分钟的习惯，时间到了就忙下一件事，我们可以尝试结束后吃一个最爱的水果，或是听首最爱的歌曲放松一下，算是给自己的奖赏

另一种创新：平时都是坐着看书，可以尝试在看书时靠墙站立20分钟，同时练就挺拔的身姿，一举两得

2，开始计划下一个习惯。当已经进了倦怠期，习惯其实马上就要养成了，建议你可以把它设计成玩游戏打怪升级一样，你的第一关快通关了，马上要进下一关了，你告诉自己接下来要培养一个新习惯，不过只有将现在这个习惯坚持下去，才能够挑战下一个习惯。一方面准备新习惯，一方面提高自己坚持目前习惯的动力，这样培养习惯的成功率就要高得多

注意事项：

在第一阶段“身体反抗期”，应对的策略是，用婴儿学步的方式开始，就是不要同时培养多个习惯，一个一个来，贪多嚼不烂

比如很多人觉得体重超重了，于是下决心减肥，迈开腿，管住嘴。要求自己每天花一个小时跑步，午餐以蔬菜为主，尽量不参加聚会，晚餐也以素食为主。可是这样做失败的概率会很高，因为你是同时培养运动和饮食控制的习惯。

习惯的行动规则是越简单越好，你可以把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养，比如拿减肥要增加运动来说，你就先只跑步或者只做俯卧撑就好

最后,不要太在意结果，而是注重自己培养各个阶段的节奏，尤其像类似减肥这样的事情，你要是盯着结果，昨天又减了几斤，今天减了几斤，你就很有挫败感。作者说你别管这些东西，正确的答案来自正确的过程，你把过程做好了，最后结果自然会好的

在经过1-2周反抗期后，进入第二阶段“不稳定期”。应对的策略是，首先逐步提高门槛

接下来进入第三阶段“倦怠期”，应对的方法就是要添加变化，进入稳定期

最终的目的：就是把每日重复的行动变成自动化的行为，习惯养成后，就无需依赖意志力，可以把自己想要持续的事情变成像每天刷牙般的轻松。