外在的因素变化多端，我们无能为力。
内在的修身恒古不变，我们积极作为。
时间很多，但又很少。很多时候时间很容易就流逝掉了。比如我们的注意力经常会出现无意义的漂流状态，随波逐流，不知所往。
这是我们的大脑非常常见的一种生命状态，经常性的游离。假若你想充分利用自己的注意力，那么应对这样的游离状态，就需要付出额外的努力。
自从学习了元认知以后，自我的觉察之心变得比以往都要强大，会经常不自觉的反思刚刚逝去时间里自己究竟做了什么。但是每次反思回顾之时，经常懊悔不已。因为我发现，自己竟然会浪费这么多的注意力，从结果来看，没有产生任何有意义的结果。
尽管自己时常反思，但是自己还是经常出现注意力的游离，想来想去就参考曾国藩每日功课的样式自己写了一份每天功课课程表，监督自己珍惜时光精进自己。
第1门功课：早起。
无论是工作还是休息，自己必须要早起，并做好相关记录。做记录是为了监督自己更好的早起，用量化的数据监督精进，同时也能用数据证明自己的成绩，鼓励自己更好的践行。早起可以创造出专门精进的时间段。
在早起的日子里，家人都还在休息，周围都很清静，没有人对打扰到自己思考学习。一日之计在于晨，早晨的精神状态影响自己一天的生命效率。早起给自己充足的时间做自己想做的事情，比如读书，比如写字等等，宽裕的时间给我准备充分从容不迫的自信，在生命里注入了蓬勃向上的活力。
第2功课：喝一杯温开水
很早的起来，精神不可能一下子清醒过来，这是非常正常的生理现象。早起短暂的挣扎并不表示自己的不思进取。困倦、疲惫、懵然都是很正常的。
为了有效提升自己的早起效率，一杯温开水就非常有必要了。因为经过一个晚上的睡眠，身体已经很长时间没有摄入水分，体内消耗了大量的水分，细胞需要水分的滋养。早起一杯温开水，就是唤醒自己身体的每一个细胞，告诉大脑，新的一天开始了，要投入工作了。
第3门功课：坚持阅读
杨绛说，你的问题是想得太多读书太少。自己在连续三年保持每年50本的读书以后，对这句话又了更深刻的认识。自己算是喜欢阅读之人，但是每年读书量认真记录下来以后，才发现也就十几本书。质变是要有量变的基础的，没有量的积累，所谓质变当然是痴人说梦。
读了那多书，依然没有用？关键的问题是，你真的读了很多书了吗？经过前期的实践，我发现只要每天刻意安排1个小时时间用来读书，那么在1年内读完50本书是件不难实现任务。
我把读书的时间，主要安排在早起，以及睡觉之前。要求不是很高，看几页算几页。每次阅读量可能不是很多，但是日积月累也是非常可观的。要告诫自己一本书如果没有读完，绝不看其他书。在一个时间段里读不同的书，自己注意力无法集中于一点，分散精力，很难取得获得知识的效果。
比如，在打基础阶段，就必须放慢速度，慢慢消化，贪求多而快，反而是一个囫囵吞枣不知其味的结局；读经典，也需要慢慢学习。承认自己的拙和慢，才会有充足的耐心看待读书这件事情。自己毕竟不是想成为大学问家，只是想精进自己，慢慢来也是可以接受的，毕竟自己是一个普通人而已。
拙和慢精进自己能做好的例子身边也有，比如初中一个同学，刚开始和自己相比在个方面都稍逊一筹，但是这位同学就是坚持不懈。在语文方面，就是不断背诵古文，在英语方面，就是不断被课文，三年下来，不管是在语文，还是在英语，都全面超越于我。而我沾沾自喜于之前优势，在之后学业竞争里全面落败。现在别人是博士，而自己就是一个本科生。时间不会辜负于自己的努力，关键还是要坚持行动，从不放弃。
第4门功课：坚持运动
有无数的科学实验证明运动对个人健康有很大帮助，所以为了生活更高效，坚持运动必须是每日进行。首先，要降低运动的难度，选择一些不受环境影响的健身运动。其次，固定运动的项目，现在自己每天的运动任务如下：靠墙静蹲60秒，俯卧撑100个，卷腹100个，1周有氧运动3次。分成早上和晚上分阶段完成，尽量不造成心理的太大负担。
从执行的情况来看，完成的非常不错，这里分享一个小技巧，就是运动时，一定要养成记录的习惯。一是可以看看执行的情况；二是积累成就感。每年年底，我都会晒一晒自己过去一年的运动成绩，从而鼓励在新的一年里继续坚持下去。
第5门功课：坚持轻食
做好精力管理要从3个方面去经营自己，比如饮食、睡眠、运动。每天早上都要记得给自己做一段丰盛的早餐。关注自己饮食，自己给自己创造生活的幸福感。获得某种益处，当然要付出某种辛劳。现代社会早就是食物充沛时期了，每天食物摄入一般来说都是过量的，这就导致了很多同龄人年纪轻轻就有了滚圆的肚腩。
事实证明，如果不管理自己每天的饮食，那么每天摄入能量是很容易过多的。过多的能量，不仅仅影响健康，同时也影响外在的感官。想要成就一个更完美的自己，不管是从健康还是外在考量，都需要自己刻意觉察自己每天的食物获取。没有自律，就没有自由，这个道理很好懂，但是却很难很好的被执行。做到了就不是一般人了。
第6门功课：衣冠整齐
每天都要记得修剪自己的胡子。通过照镜子、修胡子来告诫自己，请认真生活好每一天。你想要过好一生，就要过好每一天。苟日新，日日新。每一个早晨都是新的一天开始，每天都要做到神情气朗，就像初升的朝阳。
创造一种属于自己的自我激励的常规，让每天决策成本降到最低。要主动创造一种处理重要事物的常规固定仪式，激发自己的精神力量。通过这个仪式，告知自己新的一天开始了，自己必须打起精神，做好准备，以最好的状态迎接一天的挑战。
第7门功课：反思日记
我们的记忆并不靠谱，我们很难记得过去发生的事情。比如，你现在就想一想昨天前天经历的事情，相信你已经记得不多了。你不要太多自责，这是非常正常的。不仅包括你，你身边的领导、同事、朋友都会有这样的经历。但是过去发生的种种经历和教训，确可以反思我们种种言行，从而提高我们能力。这是一个非常非常有效反思提高的有效方法！
自己在写了2年日记以后，发现自己竟然在同样的错误犯了无数次，真实羞愧难当。假如不是日记如实记录下来，自己又怎么会知道自己的愚蠢呢？要想变得聪明，就要避免自己愚蠢。每天都不做愚蠢之事，那么这一天自己就很聪明。
现在自己很享受写日记的时光，但是也有一个很大的问题。就是假如自己在上班之前，没有充足的时间段写反思日记，那么这一天的日记就很难完成。自己必须要给自己设置大块的时间段，才能保证反思日记的完成。这个时间段的保证非常非常重要。不管是读书，还是写日记，必须要有大块的时间，否则这些任务都无法完成。精进自己也就从未空话了，所以时间安排、时间管理是指关重要的。
第8门功课：练习写作
这个功课有很多挫败感。一是写作对大多数人来说都不是一个简单的任务；二是写作要刻意启动思考能力，但是大脑都喜欢行简单之事，不愿意消耗能量开展思考活动。人就是好逸恶劳的，这一点是天生的，想去的进步当然就要克服人性的弱点了。
写作进步程度很慢，自己也比较着急，但是效果就是不好。不过，如果从量变到质变的来参照的话，自己确实好像也没写多少字，没有明显的提高也只能怪自己了。
在做这个功课时，自己必须要牢记笑来老师的教诲：不要低估重复的次数，不要低估重复的时间，要对未来满怀希望。自己不知道默念了多少遍，以此鼓励自己继续修炼，写作的道路注定要付出辛劳。
第9门功课：坚持冥想和练习呼吸
人的注意力通常会被外界很容易的干扰，没法专注于当下。坚持冥想和练习呼吸，可以有效提高自己专注当下。要求自己每天必须要进行冥想，不在于时间的长短，也不拘泥于一个固定的时间段，想开始练习，就可以练习。
可以在等人时间，等车时间，中午休息时间，以及晚上睡觉之前。冥想的目的，就是为了修心养性，感受时间流逝，训练如何驾驭自己的意识。这个功夫肯定不是一朝一夕就有所成绩，自己一下子看不到任何收获，感觉好像是无意义的行动。但是，通过阅读其他名人传记，大家都无一例外提到冥想对自己帮助，所以既然这么多都在说冥想的神奇，作为一个普通人先遵照执行就好了。
