【知识收集】:
18个自律微习惯，轻松超越同龄人：
1.制定行动计划：既要制定以年货月为单位的阶段性计划，也要将日常工作学习任务清单化，在执行过程中，对计划进行归纳总结，并进一步细化落实
2.写下提高自律的原因：这是一个自我确认的过程，确认你要这么做是因为有一个更高的价值追求，而不是因为某次突然的冲动
3.每天列出清单：每天将工作，学习内容写下来，然后按照重要性，分主次完成。牢记一个原则，今天的事必须要今天做完做好，绝对不能往后拖
4.保持良好状态：设置一个固定的就寝时间，保证8小时睡眠，充足的睡眠能让你的大脑保持清醒，以良好的精神状态抵抗诱惑
5.准备应付诱惑的办法：在实施计划的过程中，难免会受到外界的诱惑和干扰，提前做好如何应对的方法。
6.远离诱惑源头：将所有可能打断你注意力的诱惑源放置在视野之外或是无法轻易获取的位置，有助于抑制自我放纵的欲望
7.请朋友提醒你：当身边有人提醒时，人的自制力会更强。所以，可以让朋友留心你容易陷入的坏习惯，提醒你保持自律
8.加入自律人群：和自律的人一起工作，学习，无形中会受到群体氛围的鼓励，在场的其他人会成为一种无形的监督力量，迫使你约束自己
9.尽量避免饮酒：酒精会降低人们对自己行为所造成后果的反应能力，进而危及其自律力
10.避免被电子产品打扰：工作和学习的时候，把平板等电子产品关闭，如果确实需要手机畅通，可以把网络关闭
11.反驳消极思维：及时反驳实施过程中的消极思维，告诉自己，与其怀疑自我，自怨自艾，不如积极寻求改进方法，把计划执行下去
12.远离舒适环境：以学习为例，可以去图书馆，公共自习室等有学习氛围的地方
13.量化自己的目标：量化的标准最好以成果代替时间，比如跑步，不是每次跑步一小时就完成任务，而是以实际健身效果为衡量标准，挤掉“看似努力”中的水分，确保实际效果
14.为要做的事设置优先级：把精力花费在最值得去做的事情上
15.及时奖励自己：为自己设置一些阶段性里程牌，及时给自己奖励，可以是一部电影，一件心仪的衣服，或者干脆给自己放半天假，让自己尽可能多的获得愉悦感
16.状态不好时及时止损：处于低谷时可以给自己放个假，但一定要给这种状态设置一个止损时间，最长不要超过一天
17.将提醒自律的东西可视化：在必要的地方设置提示信息
18.确定自律是为了自己，而不是为了取悦他人
【学习成长】:
如何释放每一种让你退缩的消极情绪
你现在制造的痛苦是某种形式的无法接受，某种形式的无意识抗拒。抗拒，在思想层面上是一种判断，在情绪层面上是某种形式的消极。
五分钟法则：快速调整心态
当事情没有按计划进行时，你可以痛苦，但不要超过5分钟,在手机上设置一个5分钟的计时器，给自己5分钟的时间来感受沮丧，体验悲伤。
导致我们情感痛苦的不是经历、环境或事件，而是我们不愿接受生活现状并继续前进的态度
我有太多东西要感恩，我的生活可以由我选择
【反思】:
佛教中有一句话：初学者的心态；拥有初学者的心态是件了不起的事情。
【书籍】:
1.听书:《起床后的黄金1小时》
2.看书:《奇迹公式》
【好习惯】:
1.运动:BC早课＋晚课（1小时）
2.零极限清理＋CZ（1小时）
3.极简护肤，喝足量水，主动调频
晚安，丰盛的一天完美闭幕～🦋
