1、主题是什么？
出去玩
2、事件是什么？
要带孩子出去玩，老公说骑小黄车去，我说那佑佑坐哪？他说做到前面的小筐里。我生气的说那怎么行？太危险了！他说那就做公交，我说坐公交时间太长，开车吧。最后开了车，但是他也有些不高兴了。
3、即时反应是什么?
我很焦虑，很生气，对他大喊了起来。
4、此刻身体的感觉如何？
眉头皱紧，身体僵硬，说话声音很大
5、内在对话是什么?
做什么事情都不过脑子，竟然想让孩子坐在自行车的小筐里，那多危险！知道我不喜欢坐公交车，一点儿都不考虑我的感受（公交车人太多，在车里人多我就会很难受，因为之前有过两次心慌、晕倒的经历，所以能不坐公交就不坐公交） 。
6、内在感受是什么？
怎么你每次都是想一出是一出，什么都不考虑。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
怕我们带孩子出去，孩子磕着碰着；怕麻烦，越简单越好，一麻烦就会出乱子。
8、发现自己有什么限制性信念？
安全第一，做什么事情之前，要先想明白，想清楚怎么做。不希望自己的想法被打乱。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我没有看到他，是我太焦虑了，只关心自己的计划和想法了，他只是想一起出去走走，哪怕是一起骑骑车子也是好的，反正也是放假，没必要规划那么多。
10、可调整的回应和选择是什么?
心平气和的告诉他我内心的想法，说出我的担心，告诉他我又焦虑了，一起想更好的办法。
