在跑步这个事情上，我始终遵循一个原则：循序渐进，稳扎稳打！

无论我们跑到何等段位半马，全马，超马……_按着这个原则去跑，少走的弯路，误入大坑都会大大的减少。

简单的几个字，能真正领会也是不容易事儿。可能有的人会有类似说法，这还用你说，多简单的事儿，也许这样的人还不在少数。可如没有经过践行，只是一个感觉简单，其实这样的人，已经无形中掉进大脑给自己挖的陷阱里了。

简单说下我们的大脑是怎么工作的。人的大脑无论干什么都把握一个标准：尽最大可能的省时省力，但凡少消耗能量就少消耗，最好是做到不消耗。

像我们无意识状态下就能做的事情，基本上不消耗大脑的能量，这是我们的大脑最喜欢的，为什么我们容易跟着感觉走，其实就是这个原因。不深入思考肯定是消耗的能量少。比如说，贴标签这个事情，好多人动不动拿懒给自己贴标签。其实呢，大家都一个德性，没有不懒的，只是有的人自控力强一些。本来给自己及他人贴标签就是省时省力的事儿，贴个标签很容易，比如谁谁就如何，我就是很懒。想一想吧，贴了标签后还用去深入思考吗？再出现什么事儿，直接啪一下，贴个标签完事儿了，这本来就是大脑最愿意做得呀！

我们说的，循序渐进，稳扎稳打这几个字，不傻的，一看都明白，太简单了！而恰恰就源于这个感觉太简单了，在我们的大脑里行成了一种自我意识，意识到简单，大脑就认为我们掌握了，对于掌握的事情，大脑绝不再去耗能来认真研究这事儿。这个过程我们往往意识不到的。其实这只是大脑在给我们玩得一种策略，忽悠着我们玩呢，只不过是为了偷懒。类似事情很多，收藏转载的文章，告诉自己等以后看，试问多少以后看的，十足的是自己给自己耍心眼，人就这么有趣，没办法，谁让我不是由单一的“我”组成的呢！

其实我们生活中，常常会出现这样的情况，看似简单的事情，其实等你真正践行过后，真不是想得那个样子了。看似简单的道理往往都是由数不清的坑填出来的。

现在我讲一下我对“循序渐进，稳扎稳打”这个原则的理解，要想说明白这个事情，必不可少要说的就是我们文章的主题匀速跑。

匀速跑单从跑步运动这个角度来说是一种跑步状态，而从跑步进阶角度来说匀速跑具有里程碑式的意义。

不管是跑马的还是想减肥的进阶之路都是必不可少的环节，没有进阶跑一切都免谈。而何时进阶成了最难把握的一个关键问题，不恰当的进阶时机造成的后果就是跑伤，而这个时机把握的依据就是能达到匀速状态。

比如现在我们跑10公里，一般水平十公里，最低和最高配速相差悬殊，这种配速单从平均配速上来看，有可能很漂亮，可一看配速表每分钟的速度忽快忽慢，这说明你的输出是不平稳的，而高水平的十公里，就是尽可能做到匀速跑，低高配速相差越小，越说明你输入输出平稳，身体各方面共同协作的好。

跑步直观来讲，无非就是双臂摆动，脚在迈步，而背后却是我们整个身体系统共同协作配合的结果。不光跑步，做任何事儿也都是这样。

匀速跑不伤害身体，跑伤的几率也很小，更能节省身体能量。如果按着匀速的状态跑下来，身体是非常清爽的，我想经历过的人都会有这样的感受。我们都知道开车，大家想想是忽快忽慢省油还是匀速行驶省油？

再有，有兴趣的朋友们可以看看那些真正牛的大神，你会发现他们都是匀速控。

从一定程度来讲，这和配速快慢没什么关系，我也经常说，先别管什么配速，原因就在此，你速度上去了，一看配速表都是忽快忽慢，配速相差悬殊，其实没什么意义，特别对心肺功能的影响很大，而心肺功能就是提速的“玻璃顶”，只有突破了这一关，才能做到真正的提速。

当我们在一定的范围内达到匀速状态的时候（一般5公里以上）。这时，以此为基础再增加跑量和提速，这个增加的幅度自己把握就好，然后在此基础上再练到匀速状态，然后再持续增加………以这种方式进阶，跑伤的机率非常小。

这里有一个事情要注意，有不少人跑步为了减肥。可跑了好长时间，肥没减了，有的甚至涨了几斤。这就是在一个范围内停留时间过久了，没有进阶突破的原因。要减肥的人，不要始终停留在一个舒适区里，比如就每天跑10公里，速度还变态的匀速，这对你减肥一点帮助也没有，跑步减肥必须要进阶突破。可如果只是为了健康而跑，那就一直匀速下去吧！

我觉得匀速跑在进阶攻略里就是一个节点，它是跑到某一阶段身体运行状态良好的一个最直观体现。

但我们也要明白这么一个事情，你在一个阶段可以匀速跑，并不表示进阶到下个阶段你也可以马上进入匀速跑，比如目前10公里很匀速，进阶到15公里，这个匀速还得从整体来做文章（1—15），只要是进阶，开始时候都是气喘吁吁的，在任何阶段达到匀速状态都需要一个过程的，不过有前一个阶段的基础，往后会越跑越顺，越来越快，关键是把最初那个阶段夯实了，不要吃“夹生饭”！

以上就是关于匀速跑我的一些践行经验，也是我对循序渐进，稳扎稳打做了一个深入的分析。虽然这八个字好理解很简单，可是我理解它的过程，是一步步跑出来才领会的，以后可能还会有更加深入的了解，也没别的办法，继续的跑……