本篇问答希望能帮你意识到拖延的危害，以及如何能够改变。
拖延的坏处
拖延的习惯是如何形成的
怎么改变拖延
关于改变拖延的一些小技巧
拖延的坏处
一.分心与拖延
你有没有这样的经历，自己将今天的计划安排的妥妥的，但是每当你拿起计划表，准备实行的时候，你都会不时的分心，一会看一下短信，一会刷一下知乎，你摸摸地告诉自己“这些东西现在来说比做计划安排更值得行动。”
其实这就是你的拖延症在摸摸的操控，你本来是打算将时间留给完成计划的，但不时的会转移到其他地方。
那么每次你都要花几分钟时间进入专注状态，这就导致了你的时间在不知不觉中开始流失。
二.拖延的危害
拖延症在学习上的体现极为明显，因为学习本就是一个循环渐进的过程。但是如果你将每天布置的任务量置之不理，反正最后一天完成，你就会感到很痛苦，很难受，而且学习任务也无法完成，这就导致你接下来就更有可能对学习发生心理抵触。
放在生活上的例子也一样，拖延会造成你自信心的缺乏，让你永无止境的陷入进去，不过这并不意味着你不用克服他。
我们拖延的往往是那些令我们不安的，但如果你开始行动时，这种不安就会消失。后面会讲到如何改变这种拖延的现状。
2.拖延的习惯是如何形成的
每当我们想要开始做事的时候，这些事情可能会让你感到有些痛苦，那么这个时候你的大脑就会开始逃避这个问题，转而去面向可以短时间获得好处的事情。
比如：每当你面临学习，将要感到痛苦的时候，你的大脑就会诱导你去看一些可以让你心情愉悦的东西，抖音视频，知乎文章，等等。
然而这种愉悦是短暂的！因为你还将会面临学习的问题。
拖延会成瘾
一次俩次可能看不出去什么，当时当你做过了过后，就像慢性服毒一样，你会开始欺骗自己。
这样做很好，这样做比学习，执行计划获得的效果更好。
请谨慎处理这种问题。
然而改变拖延症并非不可能的，就像服毒一样，只要你学会控制，虽然很难彻底根除他的危害，但是可以让你焕然一新。
3.如何改变拖延
拖延的本质是因为大脑依赖于习惯，喜欢做有迹可寻的事情。我们就可以从此入手，改变所带来的恶习。
习惯有好有坏，关键在于如何去培养。好的习惯可以帮助你更好的完成一些事情，但坏的习惯则会导致你做的很糟糕。
习惯分为以下四个步骤。
一.信号
信号是开启习惯性反应的触发物，可以说短信，说说，也可以是别人的情绪，音乐等等 。
二.反应
当你开始接触到信号的时候，你的反应就会开始，你会安装自己的习惯去完成一件事情，这也就导致了到这个步骤，你可能会很难控制自己 。
三.奖励机制
当你完成了这件事情之后，你会获得一些快感，又或者是一些奖品登等，那便是你的奖励机制。
四.信念
信念是促使你完成这件事情的内在动机，比如当你面临痛苦的作业又或者是计划安排时，你会认为自己无法完成，那么你就会转而去做一些可以让自己获得快感的事情，这也是人为什么会拖延的原因。
知道了形成习惯的几个步骤，那么我们便可以从此入手。
改变习惯并不会消耗你过多的意志力，只要你能改变对信号的反应即可。
举个例子，当你面对问题感到痛苦的时候，你可以尝试自己去克服，说不定自己能行呢。只要改变这种观念那么你就可以改变拖延症，向着好的方向走去。
关于奖励机制的问题，你可以适当的给自己今天的表现给予一些奖励。
只要针对问题逐一解决即可，我相信你有这样的实力，当你有了想要克服拖延症的信念之后，任何事情都不足以让你失败。
4.关于改变拖延的一些小技巧
一.心理对照
你可以将自己目前的状态，以及期待想要达到的目标进行对比。当你还在痛苦挣扎的时候，看到了那个意气风发的自己，相信你会充满动力。
二.进入思绪，关注过程。
拖延症的形成就是因为你太注重结果，压力多大，而无法去享受过程，以至于拖延症开始反抗，想要带领你去享受一些令人愉悦的事情。
那么这个时候，你就可以转移自己的注意力，将自己的思绪放在过程上。
不就是做几道题而已嘛，做就完事了。
这样你就可以和情绪共存，一起向着胜利迈步。
三.番茄工作法
番茄工作法的短时间，可能会让你感到颇有压力，不过这并无不好。
科学证明，那些在面临巨大的压力之前，就已经习惯与压力共存的人，能够更轻易的面对问题。
在这个过程中，你可能会走神，不过没有关系，只要将自己拉回来就可以了。
四.行动
每当你觉得自己面对问题感到算了，我不行的时候，先去做，无论成不成功，这是一种态度。
相信自己，总有一天自己可以做到。
五.排除干扰
排除那些让你让你容易分心的事情，这是最简单有效的方法。比如游戏让你感到上瘾，无法控制，那么你直接将他卸载，如果自己忍不住到时候再下回来就可以了。
将干扰物排除，其实就是自己对自己下定的决心。
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