这一周，第一次挑战读书，并且做了2000字的读书感悟，哈哈！如此认真的完成，也让自己对自己有个正面认知！

以下，将读书笔记分享给大家，希望对能看到这篇文章的你有所启发！

书名：《微习惯-简单到不可能失败的自我管理法则》

作者：[美] 斯蒂芬·盖斯

出版社：江西人民出版社

版本：2016.8

【内容简介】

作者通过开始一个微习惯，而改变了自己个人发展策略。从此改变了自己的生活。这一点可以战胜你周围99%的人。

本书通过七章介绍

微习惯的定义，习惯的重要性以及作者是怎样在偶然间建立第一个微习惯的；

人类大脑内部负责行为变化和新习惯建立的机制；

为什么只运用意志力策略（配合微习惯策略），完全避免动力策略才是最佳选择？

习惯改变的知识跟微习惯策略存在怎样的联系？

什么造就了微习惯的独特效果？

如何在生活中应用"微习惯"；

微习惯规则会帮助你收获美妙的结果，同时避免会破话习惯的错误。

【个人感悟】（2096字）

@@@“小到不可思议的一小步"是今天读完第一章印象最深的一句话。一说建立好习惯，通常都想设定一个高目标挑战自己。内心思维就是"建立习惯，高目标挑战自己，达成才有成就感，不然挑战干嘛！"可是在我记忆中，过往没达成的概率有99%。继而自信受挫，怀疑自己，甚至怀疑人生。比如销售，如果每天向一个人分享一个好东西，那一个月就可以跟30个人分享30次了。那么二八定律，也会产生6人销售成功。坚持做到一个月，那么下个月再继续，甚至会有信心每天联系2个人，那么后面的结果不是更大了吗！不可思议一小步是什么？意思就是做一点点，一点点，而这个一点点或许就变成行动的催化剂，能带来更多的行动。正如作者做了一个俯卧撑，然后又多做了几个，后来又做了引体向上，再做几个核心训练。其实就是跨出来一小步而已。在这个每天的不起眼的一小步，带来小小的信心。当小信心满足了，那么坚持就不难了。所以，我还是给自己目标太高了，所以造成信心的缺失。已经开始吃"蛙"，开始调整，期待小决心带来大改变。（11/2）（421字）

@@@“动力高于行动"这种观念早已深入人心。可是谁又规定你的感受和行为永远匹配呢？一旦匹配不了，就造成了"我不行，我不能，我做不到"等等处处受限，时刻受挫的情绪当中。一直以为是自己动力不足造成的结果。今天才发现没有让行动再前，让意志力在前。用意志力激发的动力远比努力带来的动力要持久。想想日本留学那几年，终究是因为意志力强大而带来的结果。因为没有退路，唯有行动（不断打工上学）才能激发出来自己的潜能（各种挑战，找学校，学习方式，实习等等）。这种意志力带来的动力是持久的，而且不需要过度思考的。潜意识中已经没有任何思考价值的。当一个一个因行动带来的结果出现的时候，其实动力也会更强烈。这也就是意志力引发的动力带来的持久性！另外，建立一个习惯最根本性的原因就是看到回报。比如大家最想做的减肥，如果一个月瘦十斤，看到自己明显的下降，我想基本上每个人都会坚持下去的。当这种习惯已经成为潜意识的时候，其实就不叫习惯了。而是一种生活方式了。正如早起上厕所，刷牙洗脸一样的重要，成为生命不可或缺的一个部分。所以，真正的习惯其实就是重复做一件事。潜意识让这一件事成为不可替代的一个部分，那就成功了。（11/3）（488字）

@@@一小步+想做的事=较高的进一步的可能性。这个公式让我反复看了好多遍。我发现我犯了很严重的错误。想做的事情一直都有，可是并不是用小步去衡量，也没有坚持走小步。对于想做的事情过于盲目和自信，说的再直白一点，可能有些好高骛远。记得在玫琳凯培训的时候，有一句经典的话"简单的事情重复做，重复做的事情持续做"其实就是让我们建立微习惯，然后通过这个习惯突破较高一步的可能。可是心总是不踏实的。过高的预估了自己的能力，也没有正视评估自己行动后的结果，结果不理想也是正常的。所以，不自信这个东西便会时不时的"打击报复"一下自己。微习惯策略可以训练自己相信自己。看到这个瞬间觉得自己有希望打破自己内心的诅咒了！自信来源于每一次目标的完成，对自己的认可。可每一次目标没有完成的时候，信心也随之东流。久而久之，越来越没自信。仅仅靠那点信念支撑，而根软地晃。微习惯策略就可以打破这个魔咒，结合自身情况，量身定制一个微习惯策略。有点迫不及待明天的课程了！（11/4）（414）

@@@在建立习惯的道路上，我们想做的三件事：强化我们的意志，当下就取得进步，不耗尽意志力。其实建立微习惯，无非就是想让自己战胜自己原来没有做到的事情。或者自己一直想做但却没有做成的事情。而一个看上去微不足道的小行为，我想大多数人可能都不屑去做，因为觉得太没有挑战性了。可是人往往高估自己。却不知这小小的行为背后，能有一个"大突破"再等着自己。我觉得"当下取得进步"非常重要。人往往是因为没有达成的失望和自责而放弃继续努力下去的。所以绕过自己！不要想着一下子拿下搞定。小小的目标达成就给自己一个小奖励。在设定下一个里程碑，再给自己一个奖励。这难道不香吗？任何一个方法学成之后，最难的就是落地实行！我觉得这一张学完之后，我决定拿下三个微习惯：一，每天总结50字；二，阅读2页；三，每天一个卷腹运动。哈哈哈，第一个里程碑式两周，期待给自己个大奖，给自己放假半天假期刷剧，哈哈哈！（11/5）（382）

@@@意志力是有限的，如果强行突破自己的能力范围，会很容易造成崩溃和受伤的结局。回想自己过去受到的挫败感，主要来源于这种受伤的被动。总希望自己能够突破那个愿景，可是每次给自己立下宏伟目标之后，没有达成目标的挫败感就会让自己失去信心，继而否定自己。从这个意义上来分析，其实就是意志力受到挫伤，再想突破自己已经毫无力量了。微习惯的精髓就是让摆脱对自己的高期待等等的外在因素和心理压力，按照自己喜好的能行动的节奏去做。做这个行动是开心的轻松的毫无压力的。一旦这个行动成为习惯了，那么再突破习惯完成更高的任务目标，其实更容易不是吗？所以，其实微习惯就是让自己掌握建立自信的一个方式。而这个方式是自然而然达成的。不是任何人强加而来的，也不是自我高定位而来的。如果觉得自己真的很丧的话，我觉得建立三个微习惯是最好的方式。这种微不足道的小习惯，真的会给我们一个大大的惊喜！瞧，我现在正在做的事情就是啦！（11/6）（391字）

【精彩摘抄】

1.如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。

2.人们总是习惯性的高估自己的自控力。

3.小决心比大决心的效果要好。

4.如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；如果你有好习惯，你改变自己的主用动力是靠近这些积极的东西。"靠近"是微习惯策略的重点。

5.微习惯体系的基础步骤在于"微步骤"，那些"小的不可思议的一小步"。

6.微习惯威力体现：应用，思维模式，固有正反馈循环机制，对自我效能感的自我提升，把微步骤巧妙转变成习惯的一个方法。

7.我认为习惯是"做起来容易，不做反而更难的一种行为"。

8.习惯不能直接获得——你无法马上就建立或去除一个习惯。它们是在长期不断重复中塑造出来的。

9.压力会促进人们更加依赖惯性行为。

10.一个行为变成习惯所需时间平均为66天。

11.重复就是（潜意识）大脑使用的语言。

12.从大脑的角度看，从事实上改变习惯的两个关键就是重复和回报。如果有回报，大脑更愿意去重复一件事。

13.习惯改变的两个工具——基底神经节和前额皮层。

14.大脑是由执行决策和进行自动行为模式识别的两部分组成的系统。前额皮层的管理功能相当活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量精力（即意志力）；基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高。它们能节省精力，无需持续监督就能处理各种任务。

15."动力高于行动"的观念是深入人心的，可没有谁规定你的感受和行为必须永远匹配。它创造了一种让你处处受限，时刻受挫的生活方式。

借助意志力，动力会变得更加可靠。如果先采取行动，动力就会被迅速地激发。

16.意志力采取行动远比努力激发动力好的三个原因：一，意志力很可靠，二，意志力可以被强化；三，意志力策略可以通过计划执行。

17.我们使用动力或者意志力开启新的（非习惯性）行为的。

18.动力不可靠，所以不能充当习建立惯的策略。

19.意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。

20.引起意志力损耗的五大因素：努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平。克服这五项障碍，我们就能走向成功。

21.微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个"小得不可思议"的计划好的计划。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双层作用，激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

22.采用微习惯策略的结果：自我损耗极少。

23.微习惯的目的是为人生增添美好事物，所以它和消极情绪关系不大，除非你的行为直接取代了一件让你开心的事情。

24.采用微习惯的结果：主观疲劳无法彻底消除，但是微习惯会有效缓解主观疲劳。

25.一想到你的微目标，你就感觉精力充沛，而且会有一种能量涌现的感觉。

26.一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。

27.意志力薄弱时，运用微习惯策略，就是一个好策略。

28.微习惯策略可以训练你相信自己。

29.意志力需要原始力量，但更需要耐力。所以频繁重复小任务就是"锻炼"意志力"的理想方法。你的意志力越强，对自己6身体控制的就越好。

30.建立微习惯的八个步骤：a 选择适合你的微习惯和计划；b 挖掘每个微习惯的内在价值；c 明确习惯依据，将其纳入日程；d 建立回报机制，以奖励提升成就感；e 记录和追踪完成情况；f 微量开始，超额完成；g 服从计划安排，摆脱高期待值；h 留意习惯养成的标志。

31.增加新的微习惯总是很轻松，但是必须放弃一个却很艰难。

32.一定要慢慢来，别急于实现改变。因为大脑不能也不会很快改变。既然大脑会慢慢来，那么让自己舒服的适应变化是最舒服的符合逻辑的做法。

33.微习惯比传统习惯更适用于当前流行的"选择依据——采取行为—— 获得回报"的模型。

34.微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。

35.在建立习惯的道路上，我们想做三件事：强化我们的意志，当下就取得进步，不耗尽意志力。

36.大脑不断"登记"的是行为，而不是意愿。

37.对小小的进步感到满意和标准低不是一回事。

38.你要力求维持冷静的思维模式并信任你选择的策略。

39.意志力是有限的，如果强行突破自己的能力范围，可能会导致崩溃或受伤的结局。

40.微习惯策略就是彻底改变你的大脑和生活设计的。你的微目标成为你内心永恒的火花，它永不熄灭，这才激励人心。

41.微习惯的精髓就是摆脱高期待值等外在条件的无形限制和心理压力，让自己一身轻松的行动起来。只要行动，你便有机会做的更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可及的目标。

42.微习惯策略的八大规则：️绝不要自欺欺人；️满足每一个进步；️经常回报自己，尤其在完成微习惯之后；️保持头脑清醒；️感到强烈抵触时，后退并缩小目标；️提醒自己这件事情很轻松；️绝不要小看微步骤；️用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。