1. 双手掌心相对搓一分钟——治疗肩痛、眼睛疲劳
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2. 手指按摩头一分钟——改善脱发、头痛问题
手指由前额起，经过头顶按摩至脑后，以每秒2-4次的速度，可促进头部血液循环，改善脱发及头痛问题。
3. 轻柔耳轮一分钟——防治耳鸣、目眩、健忘
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对于耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4. 转动眼睛一分钟——提升醒目、防治近视眼
闭上眼睛，眼球分别按照上下左右，顺时针转圈、逆时针转圈的方式各活动50次，可强化眼肌、提升醒目、防治近视眼。
5. 伸曲四肢一分钟——防治心脑血管疾病
仰卧睡一晚后，四肢血液留存过多，通过伸曲运动四肢，可使血液迅速回流，使心脑系统得到足够的血氧供应。
6. 轻按肚脐一分钟——促进消化
双手掌心叠放至肚脐位置，顺时针按摩肚脐，可通肠气，促进消化吸收。
7. 拇指揉鼻一分钟——防治感冒、上呼吸道感染
双手拇指上下揉鼻50次，可防治感冒、上呼吸道感染、支气管炎等疾病。
8. 收腹提肛一分钟——促进血液循环，防治痔疮
平躺在床上或站立位，反复收缩、上提肛门，可增加肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，防治痔疮。
9. 叩齿卷舌一分钟——保健牙齿
轻叩牙齿可使牙根和牙龈活血，卷舌可增加舌头灵敏度。
10. 按摩脚心一分钟——清肝明目
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
11.赖床5分钟
平躺一夜后早上突然猛起会使血压上冲，引起头晕等症状，尤其是有心血管疾病的老人早上猛起有较大安全隐患。醒来后应静静平躺5分钟，轻轻活动一下四肢，然后慢慢坐在床边休息一会再站起来。
12. 不叠被子
睡眠中人体皮肤会分泌出汗液和油脂，被子容易受潮滋生螨虫，早上起床应将被子充分展开透气。
13. 喝杯温水
早上起来空腹喝开水一方面能补充身体水分，降低血液浓稠度，另一方面也能促进肠道蠕动，提高身体新陈代谢。
14. 排晨便
养成定时排晨便的习惯，能更好地将身体里积攒的毒素排出，对皮肤和肠道都有好处。
15. 好好吃早餐
早餐提供给我们一天活动所需的1/4能量，科学按时地吃营养早餐，能有效提高身体机能，维持较高的新陈代谢率。
