运动是提高免疫力以及瘦身的最好办法，可是往往很难坚持。有一次我就通过跑步的方式在一个月之内瘦成一道闪电，之后改练体能却反弹回去，可是过程太痛苦。
听了樊老师的《掌控》我才明白为什么坚持不下去的原因。
1.糖脂转换点
变燃糖为燃脂
以前我们所知道的是跑步20分钟之后才开始消耗脂肪，越累越消耗脂肪。张教练说越不累越消耗脂肪，心率提高累消耗的是糖。
难控制饮食
高强度运动使我们容易饿，运动量越大吃得越多。
2.跑步需要学习
算出适合自己的跑步心率
睡眠充足早晨晨起1分钟为静态心率心率，充分热身后间隔3分钟全力跑800米3次为最大心率，跑步时在最大心率和静态心率之间为宜。
姿势需要学习
身体前倾，前腿被重力带，只抬后腿不蹬，膝盖才会弯曲不受伤，步频要快。腹部收紧臀部用力屁股越跑越翘小腿越跑越细。
跑前热身很重要
跑前热身会让血液提前均衡分布在四肢，打开关节，跑时不难受、关节不受伤。
选择装备
速干衣，紧身裤可以提前收紧肌肉，比赛时穿比较好。穿轻便的网跑比较好。
现在才终于明白为什么我当时瘦得那么快却不能坚持下去的原因。因为没有热身就一次跑10公里，但是没有用小腿发力，所以连小腿都练细了。下次再跑时一定按张教练的方法练。
