你是否有过这样的经历：明明睡够了8小时，早上醒来却还是觉得疲惫不堪？或者明明到了该睡觉的时间，却怎么也睡不着，躺在床上翻来覆去？又或者，你是否发现自己白天总是提不起精神，工作效率低下，而到了晚上却异常清醒？这些现象的背后，可能都指向同一个问题——你的昼夜节律被打乱了。
听《找回被偷走的昼夜节律》课，有三个启发：
### 1. **"现代社会给了我们无数个时钟，但最古老、最忠实的那一座，一直安静地藏在我们和其他生物的身体里。"**
我们每个人的身体里都有一座看不见的时钟——生物钟，它是对生物体内昼夜节律现象的形象描述。因为地球每24小时自转一圈，每365天围绕太阳公转一圈，由此带来的昼夜长短、日照、温度等的周期性变化，让身处自然界的生物不管是在生理上还是行为上，都早已进化出了高度的节律性。生物钟会引导我们在白天活跃、晚上休息，并在恰到好处的时机感受到应该感受到的一切，比如饥饿、困倦、警觉、兴奋等等。听从生物钟的安排，我们就可以维持最佳的生理状态。
### 2. **"现代人面临的最常见困境是白天缺少阳光照射，晚上又被太多光线包围。"**
电灯以及各种人造光源给人类生活带来了极大的便利，但也给我们维持自然的昼夜节律造成了三方面问题。第一，电灯促使人们在室内度过更长的时间，而人白天在室内接受的光照量往往只有室外的1/1000，甚至更低。所以现代人的白天实质上也是比较昏暗的。第二，晚上原本应该是昏暗的，但人造光源又让夜晚变得过于明亮。第三，蓝光的作用被错配了。白天，我们需要蓝光的时候，在室内接受到的蓝光不足。而在晚上，我们不需要蓝光的时候，电子屏幕发出的正是蓝光，尤其我们在黑暗的环境里玩手机，手机的蓝光能显著刺激我们的第三类感光细胞，就这样，现代人类的昼夜节律被严重干扰了。
### 3. **"做到四点，就可以很好地恢复你的昼夜节律。"**
一是起床后接受光照，白天最大限度地利用明亮的光线；二是黄昏后调暗光线，夜间尽量使用暖光、尽量减少接触电子屏幕和其他人造光；三是仅在白天进食，至少给自己留出3小时消化时间，比如如果你习惯晚上十一点睡觉，那么晚上八点之后尽量就不要再吃东西了；第四，早起运动，且不在睡前2小时内做剧烈运动，最好睡前4小时不运动。如果能坚持实践，那我们的昼夜节律就能得到较好的恢复。
