情绪闪回也称为杏仁核劫持，是一种强烈的退行。杏仁劫持是大脑情绪记忆部分产生的强烈反应。

情绪闪回中的人是在重新经历童年时最糟糕的体验：

感觉自身渺小、脆弱和无助；感觉一切非常困难，感觉生活非常可怕。展现自己时感觉极度恐慌，能量似乎耗尽了，世界末日来临。

一旦陷于闪回中，恐惧，羞愧和抑郁几乎占据了整个内心。

管理情绪闪回的13个实用步骤

情绪闪回的诱因

外在诱因，指让我们记起最初创伤的人事物，甚至别人的一个表情或一个动作。其，权威人物是最大外部诱因。

情绪闪回中最常见的诱因是：某种表情。（某些遭受虐待较轻的人也会受这外因影响出现情绪闪回）

那个表情通常伴随蔑视。这是一种语言，他告诉孩子，你大难临头，你很糟糕。这种表情使孩子陷入恐惧和羞耻的情绪闪回，久而久之形成条件反射。

也就是父母不需要打孩子，只需要重复一个表情和眼神就可以起到严厉的惩戒效果。这也是隐性虐待可怕的地方，可以说是杀人于无形。父母杀死孩子不自知，孩子被杀死也是不自知。

这种表情成了强有力的诱因。成年后一旦看到父母的这个表情或者类似表情便迅速闪回到童年时期的恐惧和羞辱中。

可怕的是即使父母去世，它依然发挥作用。因为，第一，我们会将父母内化。我们稍不完美，内化的父母就出现在潜意识，向我们做那个表情。第二，当别人不认同我们时，潜意识会认定为他们像父母一样危险。

更为可怕的是，我们会把记忆转移和投射到他人身上，特别是权威性人物和类似父母的人物，即使他们没有做那个表情。（比如，我们会惧怕母亲，我也会莫名恐高，虽然他们并没有怎样我，甚至很和蔼的时候）

内在诱因往往是内在批判者造成的恶果。可能毫无理由想象有人虐待他们。想想自己不能完美完成任务，设想自己把事情搞糟了。一点小失误就让他们陷入崩溃，进入情绪闪回。进入只关注负面因素，不断关注缺陷和危险，执着于自己已经出错或可能犯错的想象。

存在性诱因

所有人都不可避免地遭遇痛苦的事件，比如可怕的国际事件，疾病，两难选择，周期性孤独感。

另一种存在性诱因，无形的不可预测的情绪转变。

闪回的迹象

意识到自己经历闪回很重要。一方面可以即刻缓解紧张。同时，识别闪回也是能够接着进行其他十二个闪回管理步骤的前提。（我自己在阅读本书时，经常思考自己莫名其妙的不安全感，可能就是在经历频频的情绪闪回，当我意识到这一点感觉全身大幅放松，昨天晚上睡觉时手里居然没有卧东西。）

闪回迹象一：感觉自己渺小，无助和无望。感到自己脆弱敏感没有尊严。

闪回迹象二：内在批判者和外在批判者越发恶毒，强烈批判他人和自己，只看到自己或者他人的缺陷。

闪回迹象三：对一些情况做出超常理的情绪反应。表现为一件微小的小事看得性命攸关。一点小小的不公平看成正义被践踏。

治疗过程中的闪回

这部分内容是写给正在接受治疗或考虑开始治疗的幸存者。作者举了一个案例。

来访者对我产生足够的安全感后，治疗中的闪回次数也会越来越多。有时似乎故意将闪回安排在某次治疗中。

治疗过程中的哀悼。

当来访者意识到自己处于闪回状态，立刻泣不成声，并陷入深深的哀悼。

她回忆起小时候母亲的一次隐性虐待。在圣诞袜子里放了一块儿煤。以此来惩罚她晚餐时迟到十分钟的事实。她的眼泪中包含了对这种虐待的愤怒，这种愤怒得到了健康的发泄，她感觉找回了充满力量的自我。

她开始唤起自我保护的本能。这个过程，她运用了治疗中经常运用的角色扮演和自信果敢训练。控诉父母的不公和对她的情绪虐待。

重申给自己划定界限的权利。嘲笑父母是糟糕的父母，然后把愤怒转向内在批判者，坚决对它说“不”。你不能评价我，你不能挑剔我。

我提醒她，重新唤起她自己的安全感，她已经拥有了成年人的身体和智慧，她已经摆脱了父母的控制。她有了安全的居所，获得了两个朋友的支持，还找到了一份不错的工作。

管理内在批判者

创伤者往往意识不到自己的思想被内在批判者支配。所以，我惯常的疗愈是孤立创伤者质疑那个危言耸听和完美主义的内在批判者。

我常遇到的情况是，创伤者正叙述一件无关紧要的过失，突然开始描述灾难性场景，讲述自己的生活正陷入一连串灾难中，闪回到糟糕的童年体验。

还有一种情况是，创伤者往往会极端化想象，她的内在批判者大惊小怪，觉得生活即将分崩离析。极端化想象最终都会落在无家可归的结局，而这完全是被遗弃的象征。

所以康复的关键还要创伤者识别极端化想象，目的是为了进行思维阻断和思维纠正。我鼓励他们不要任由这种思维发展，并在内在批判者吓唬他时勇敢说不，这是思维阻断，思维纠正体现在我帮助他回想好的经历，比如和老板的和睦相处，工作中学习中的成功等。

进阶的闪回管理

进阶阶段需要学会处理一种令人困惑不安的状态，这种状态的闪回常常是由梦境触发，入睡时感觉很好，却在闪回中醒来。最难处理的事你想不起来都梦见什么。

闪回是内在小孩的求救信号

对于无法察觉诱因的闪回，作者将之看成是内在小孩的求救信号。这个小孩请求你满足他未被满足的需求。它害怕回到那个有毒的家里，它不想回道那个有毒的家里。疗愈过程中最艰难最长期的挑战就是控制从遗弃抑郁中醒来的痛苦。

闪回状态的睡眠似乎是一种倒退的，由右脑主导的体验。而醒来时暂时丧失了左脑的认知功能。糟糕的是如果没有这种认知，我们往往会通过自我批判和在童年早期做过的尝试来应对闪回，被内在批判者控制。

我在一次闪回中醒来习惯性反应是得了疑病症，并因此陷入焦虑。当我意识到这是处于闪回状态。我努力转移思维重点，像我的内在小孩施以爱和善意。我练习最多的管理闪回步骤是：拒绝认同内在批判，专注于关怀自己。

灵活运用闪回管理步骤

并不是每次闪回都能找到明确诱因。有时候，寻找诱因反而会恶化为自我病理化的“活体解剖”。并迅速掉进这个陷阱。如何解决这个问题？关键在于思考的视角。如果是为了自己好寻找诱因就可以继续深入。如果专门是挑自己的错就要迅速放弃寻找诱因，而是改为寻求自我接纳，自我接纳一定好超越“把一切都搞明白”的冲动。

后期的疗愈

疗愈到达一定阶段，你会清晰地认识到，闪回中的大部分痛苦情绪时童年创伤性成长的延迟反应，我们可以通过管理闪回建立健康自我意识。学会在意识到触发闪回时唤起自我保护本能。那么，闪回会越来越少越来越容易管理。