不知不觉我的#100天健身计划#已经进行了30天，今晚去健身，一个私教过来问我练了多久，我说从第一天到健身房到现在已经一个月了。他问我感觉有什么变化吗？我说好像没有吧，但也好像有。
第一天走进健身房，一个私教看到我的身体状况，摇着头说，他都没见过像我这么“弱”的男生，是在是太瘦了，所以他直接放弃指导我的想法，让我自个玩。本来就不打算请私教，所以这对我也没什么影响。
第二次走进健身房，我还是在适应各种器材，另一个私教看到我，同样是表示我太瘦了。但这个教练还是不错的，带我把一些器材熟悉了一遍包括一些动作指导，我知道他这么做的目的是要推销他的私教课。从他的一些指导是可以看出私教课是有帮助的，但基于经济原因，我还是委婉拒绝了。所以我继续开始自己玩。
之后的这个月里，我每周固定时间去三次健身房，从一开始的各种器械瞎玩，慢慢的有目的的玩，后面两三个星期开始以练大肌群为主，主要是练胸，集中在力量区练习。每次去热身后，直接撸铁，直到自己力竭。加上现在饮食方面的注意以及加量，就这样一个月，你觉得我有所变化吗？答案是有的，只是不是那么明显。
这一个月我增加了4斤，身体整体看不出什么变化，但胸部明显感觉厚实了很多，同事都说能看出来有点胸肌了。这是一方面，另一方面精神状态，相比之前每天加班没运动感觉好很多，尤其是肠胃方面，以前一直以为自己肠胃不好吃不下东西，现在强迫自己吃下去多一点，反而肠胃没出现什么不良反应。说明以前观念里以为的一些东西不一定就是正确的。
如果你也是想增肥的“瘦子”，你可能会问我怎么做到第一个月就增加4斤的。我的答案就是吃和锻炼。一方面你要开始吃，使劲的吃。很多人跟我一样很瘦，但感觉自己吃得够多了，甚至比别人吃的都多。其实不然，我们瘦的一个重要原因恰恰就是我们平时吃的不够多。所以如果要长胖一定要吃，就像别人常跟你说的多吃一点。怎么吃呢？每天除了三餐之外还要加餐，三餐要吃的好和饱，加餐要有选择性地吃。另一方面，除了吃之外，你一定要结合锻炼。因为你吃了很多东西，如果不运动锻炼很可能消化不了，更重要的是不能转化成肌肉，也就增不了重。所以，有句话说三分吃七分练就是这个道理，要增肥就一定要吃练结合。
至于练的环节，我的想法是如果你经济允许还是可以请个私教的，他们会比较合理的安排和指导你的健身进度和健身动作问题。如果跟我一样想请私教，那么也没关系，网上大把教程，或者下载一个KEEP也是可以的，然后开始有目的的锻炼。一般来说，瘦子一开始健身都是从锻炼大肌群开始的，也就是从胸背开始，所以一开始不要去做什么跑步或腹肌，直接往力量区去撸铁吧。
一个月不可能让我从一个瘦子一下子变成一个胖子，但改变还是有的，这也可以给自己一些信心。经过一个月的适应，接下来要开始有规划地正式开始健身了，健身第二个月的目标是增加5斤，我想问题应该不大。具体计划是：
周二：练习胸部和肱三头肌
主要动作是：杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索下压、坐姿颈后哑铃臂屈伸等；
周四：背部、肱二头肌
主要动作：宽握正手引体向上、俯身划船、坐姿划船、杠铃弯举、哑铃交替弯举、硬拉等；
周六：大腿、小腿、肩部
主要动作：杠铃推举、直立划船、哑铃侧平举、附身哑铃侧平举、杠铃深蹲、箭步蹲等；
每次做少量腹部运动；
就这样先做一个月，看看效果如何，过程中可能会有所微调。
很多人可能坚持几天或几个星期没看到效果就打算放弃了，我想对你们也对自己说，千万不要那么快放弃，改变都是从一点一点积累起来的，坚持了一几个星期不如在坚持一个月，我不确定在一个月之后或者半年一年之后会有什么很大改变，但只要每次都感觉有一点点的改变，那也比之前的好，对吧。
跟我一起坚持吧，相信瘦子也有逆袭的一天！
这是清源 #100天写作计划#第30天第30篇原创文章，我一定能坚持到最后那一天，跟我一起坚持做一件事吧！
2017.03.07
