1. 你有没有过这种体验——明明一件坏事很小概率会发生，但脑袋里就是不停想着这件事会发生会出现。如果有，那就是过度焦虑了。（因为这时候已经不理性了）
2. 控制过度焦虑，需要一些“能力”。我们也许没有想过，这些“东西”是一种“能力”，这些“能力”是可以练的。如下
3. “把焦虑的危害、克服的成本、收益罗列出来的能力”：很多人只是干焦虑，没动作。其实只要罗列一下，就“舒服得多”了，也“清醒得多”了，说不定下一步怎么做就已经想出来了。
4. “刻意一点点接近焦虑的能力”：不敢跟女孩接触就刻意跟女孩接触、不敢看蛇就刻意看蛇，慢慢练，一步步达到不焦虑不害怕。
5. “按流程图激励惩罚的能力”：画一个流程图，严格执行。只要自己行动，无论成败，给自己大大的奖赏；而只要没有行动，惩罚自己做一个更不想做的事情。
6. “跟自己幽默对话的能力”：就眼前这个焦虑事，想象着讲幽默话，做幽默事。
