第一个练习 说Yes!
第一个练习听起来很疯狂，无论遇到什么要求，都尽量说好，尽可能接受所有的邀请和建议，赞同别人的的想法，加入他们的计划。
多说yes是即兴表演最重要的秘诀。Yes法则也可以用在人际关系上，比如当朋友向你吐露他的计划和梦想时，你可以发挥自己的想象力，帮助他进一步丰富他的构想，你们双方都将从中受益。与陌生人相处时，不妨主动介绍自己，分享你的兴趣爱好和梦想，这是向他人打开友谊之门的最佳方式。
我们用积极的态度面对人生时，生活也将显示出积极的一面。多说yes可以唤醒我们的想象力，让我们看到事物美好的一面，同时变得更加乐观，更有魅力，更容易与人相处。
说 Yes!
只管说Yes.
相信自己可以做到。
凡事要看到积极的一面。
赞同别人的意见。
多使用表示肯定的短语。“当然”“你说的没错”“我同意”“好主意”等。
练习多说Yes，让自己变得乐观，充满希望。
第二个练习 别准备 （20-40页）
清空大脑，放下计划，专注当下，别过分为将来的事操心，不用准备什么，保持兴奋的心情，随时准备好接受惊喜，偶尔尝试随遇而安，享受当下。
即兴就是放松的享受当下，清楚当前发生的一切，如果你总想琢磨出一些幽默的句子，就无法沉浸到当前的氛围中。
与其为结果操心，不如睁开双眼深呼吸，感受现在准备好迎接未知的精彩。
与其提前准备，不如集中注意力。集中注意力能让你感受当下，并感应到最原始的智慧。
“别准备”的练习，就是在训练我们放弃过多的自我干预，不要奋力去展现自己的才华，原始智慧会自然出现，灵感会自然流露，大脑已储存了大量的图像，创意、文字、思绪和梦想，所有过去的经验，已知的知识都为此刻做了准备。
秘诀就是停止干预，迎接真切的存在，允许自己感到惊喜，接受你所见的一切，然后将这种升华为感谢与珍惜。
如何战胜恐惧？
当我们出现手心流汗、脑袋空白的紧张情况时，首先，要相信极度紧张或恐惧，不会使人僵硬，如果站着就试着做下，如果坐着就到处走走，尝试把注意力从紧张的情绪中转移到更有意义的事物上，不必与恐惧对抗或过度关注。
转移注意力，可以使你得到有效放松，出现焦虑也是对事物的尊重，只需要将这种专注放在目标和行动上就行了。
