要学会做自己情绪的主人，首先我们需要了解，什么是情绪？
一提到情绪，大概大家都会想到负面的情绪？比如：愤怒、恐惧、委屈等。
通常我们对待情绪会有两种处理方式：一种是发泄，另一种是压抑。
一、我们先来看发泄情绪，通常发泄情绪由两个原因造成：
a. 自我想象
想象就是通常有一个很小的引火点，但是会通过自己的想象，不断扩大到相关的经历，然后想象不好的结果，不断强化这个情绪体验。
我举个例子，比方说你看到你家里的一件物品，你就想起了当时买这个物品时你和你的爱人有冲突，对方当时说话很不好听，伤害了你的自尊心。然后你又想起另外的类似争执的场景，不断不断的陷入回忆中，你觉得你的爱人不够尊重你，不理解你，不爱你……这个时候你的情绪就会开始下跌。在别人并看不出来你有什么不对，但是你的担心、委屈、愤怒却越来越严重。
这个时候可能你的爱人正好给你打来了电话，你接起电话来的语气就非常的不好。而你的伴侣会很莫明，他会问你：怎么回事，是不是不高兴。可是在这种情况下，你也不会承认什么，就让你们的整个电话的沟通就会变得很差。
这其实是很多人在生活中很常见的一种状态，有些人甚至都没有那个导火点，就会将火蔓延影响到周边的人，而当事入完全没有觉知和掌控。
这就是很多人觉得自己常常陷入一种无法自拔的情绪中，并被这股情绪影响，做 出冲动的、会带来恶劣后果的事情，也搞不清自己到底怎么了。即使冷静下来后 悔懊恼，但是下次又会不却不觉反复。
只要这种自我想象的模式不改变，这种轮回就不会改变。所以你需要保持敏锐的觉察力，一旦发现自己又在想象，迅速停止。
b. 迁怒
通常是指一个事情做完决定后，结果不好，然后人们会反过来对于做决定的这个人有抱怨，觉得决定不应该那么做。
比如说我们经常会听到这样的话："早知道就不该……""我早就说过……"等等类似这样的，其实回想一下，所有的决定其实开始执行了，就代表大家都同意了，就算没有同意也是在心里默许了，不然不会让事情往下进展，可是当事情真正结果并没有想象的那么好的时候，就会开始各种情绪出来。
所以我们需要对自己的这种模式同样保持觉察力，当意识到的时候立马停止。
二、人们除了通过以上两种方式放纵自己的情绪外，还有一种就是压抑自己的情绪。
通常会发生在环境或意识不允许去发泄的情况下。比如说小的时候，经常会听到别人说"安静""老实坐好""注意你的言行""男子汉不能哭""礼貌一点，如果没有话好说就别说。"类似这样的话告诉我们：情绪是不好的。
所以过去大家通常会藐视那些总是会愤怒的人，或者恐吓那种表现得软弱的人。因此让人们不得不去抛弃这些情绪。可是情绪压抑过久的人很多时候会造成自己的内伤，甚至会有一天突然如洪水一般的爆发出来，让身边的人受到伤害。
情绪要么就是发泄出来，要么就是压抑？有没有一个界于这两者之间的办法，在那里，人们是真实的，不会去伤害别人的。人们会面对问题，而不是把所有的事情都描述得不好，而且可以获得情绪的智慧？这就是情商的作用，这也是我们一直在谈论的概念。看到情商对于人们的工作、生活的好处。并且开始将情商应用到自己。
如果真正的拥有了情商，我们将会把情绪看作是一笔自己的财富，去运用它，从而让它在工作、生活中起到价值。
在了解什么是情商之前，大家必须要想明白一个问题：情绪没没有好坏之分？
想象一下：
如果你没有了恐惧的情绪，你面对危险时你会是什么样的？
如果你没有了担心的情绪，你面对问题时你会是什么样的？
如果你没有了委屈的情绪，你面对欺辱时你会是什么样的？
……
所以情绪其实是没有好坏之分的，只是需要去正确的解读它。当我们意识到自己有情绪时，要去了解这个情绪背后真实的正向需求是什么？从而采取行动满足自己。
情商不是大家通常理解的：会说话、讨好、好好先生、好脾气、智慧的对立面。
情商是感知情绪，获取和生成情绪以协助思考、理解情绪和情绪知识、反思性地调节情绪以促进感性和理性成长的能力。--迈耶和萨洛维，1997年
那如何才能真正的擅用自己的情商呢？（6秒情商）提出三个步骤：
1. 自我认知--意识。提高自我意识并能识别自我感觉和情绪模式，从而明白为什么会产生某种行为，这是通往成长的第一步；
2. 自我选择--管理和意图。积极管理情绪并有意地进行回应，从而让你能够有意识地引导自己的思想、感觉和行动（而不是无意识地被动做出反应）；
3. 自我超越--目标和意义。让日常的选择能符合自己的价值观、越我目标，从而开启自己全部的能量和潜力。
这三个步骤是不断地循环的，要让其发挥作用，就要不断地对情绪进行了解、选择、超越……（模型如图）：
图片发自简书App
在掌握三个步骤的前提下，可以修炼情商的8项能力
图片发自简书App
当然这些知识和能力都需要一定修炼的时间，我学习了几年的人，有的时候还会觉察不到自己的模式，而出现情绪没有运用好的时候。但是今天我们至少知道了，我们可以有很多的方法可以运用，并且这些方法都是切实有效的。
爱自己，就要做自己情绪的主人！我将与你同行，共同成长！
