月经，对于女性来说，是“又爱又恨”！
当女性被“痛经”折磨时，希望它赶快走，最好别来了。
然而，当有一天，她“宣告”不再来时，女人们却又舍不得她走了。
绝经，是女人，从成熟，走向衰老的过渡期，是一生中必经之事。
我国女性绝经年龄，一般在45-55岁之间，过早或过晚，皆不利于健康。
一旦出现6种“异常”，或许已进入绝经期了
1、月经间隔时间变长，或两个月来一次，又或是半年来一次。
2、月经量变少，并且，经期天数也可能缩短2-3就没了。
3、身体潮红、发热，身体也易出汗，甚至晚上睡觉时还会被热醒。
4、总想排尿，有憋不住尿，总是想排尿的情况。
5、容易生气，总想生气发火，心情暴躁，自己控制不住。
女性，步入绝经后，要防“三种病”，切莫忽视
第一种：骨质疏松
当女性，步入绝经后，身体的机能会开始下降，骨钙流失速度变快。
此时，十分容易导致骨质疏松，产生脆性骨折，危害健康。
有数据表明，50岁以上的女性，骨折风险，比男性要高于13%。
因此，女人绝经前后，要格外关注自己的骨骼健康，注意预防骨质疏松。
如何应对？
1、多晒太阳
适当的晒太阳，有助于促进钙、磷等吸收，有助于预防骨质疏松。
此外，经常晒晒太阳，还可增强人体免疫力，增加对抗疾病的能力。
晒太阳，要避开阳光强烈之时，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00，都是不错的时间。
晒太阳时间，以30-60分钟为宜，到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。
2、注意饮食
饮食上，要注意补充钙，来预防骨质疏松。
牛奶、酸奶、乳酪等奶制品，都是钙质比较好的来源。
第二种：心梗
研究表明，绝经后的女性，更容易发生心梗。
人体的雌激素，可提高血管弹性，降低血压，使血管不容易硬化和阻塞。
一旦绝经之后，女性体内雌激素水平便会大大下降，从而增加心梗风险。
所以，女性绝经后，一定要注意养护心血管，预防心梗的发生。
如何应对？
1、吃好，滋补心脏
吃红色食物，可活血化瘀，减轻疲劳、抗衰老、补血、补心等。
红葡萄、山楂、红豆等，红色蔬果，可以强壮心脏。
辣椒可以振奋心脏，但其性热、辛辣，不宜多食。
多吃富含维生素C的食物，心脏病和中风发作的风险会更小。
新鲜的水果，是维生素C的主要来源，尤其是柑橘类、猕猴桃等，含量较为丰富。
经常吃水果，也有助于心脏健康。
2、喝对，养心安神
饮茶，对于心脏健康，十分有益，还可延年益寿。
蒲公英土精茶，泡水喝，可安神助眠，强心增免疫，促健康。
用土精、尾参、百合、苦荞、蒲公英，搭配在一起，泡水代茶饮。
土精，能强心气、补肺气。尾参，质柔而润，益五脏，延缓衰老。
百合，养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。苦荞，可增加心肌供血量，有利心脏舒张。
蒲公英，清热去火，几者搭配，不寒不燥，可养心安神。
3、稳情绪，莫激动
悲伤、抑郁等不良情绪，对于心脏危害巨大。
悲伤时，人体的交感神经系统，会分泌出大量的压力激素，使心跳加速、动脉收缩，导致心痛、气短、休克等，诱发心脏病。
此外，大喜大悲，过于激动的心情，也会诱发心脏疾病。
因此，要学会控制情绪，保持轻松愉快的心情，避免情绪起伏过大。
第三种：癌症
女性绝经，并非越晚越好，过迟绝经，会增加患乳腺癌的几率。
如果，55岁后，还未绝经，体内激素水平长期偏高，增加了子宫内膜癌和乳腺癌的风险。
所以，绝经期晚的女性，要注意检查子宫内膜及乳腺，防患于未然。
如何应对？
1、不熬夜
女性长期熬夜，睡眠不足，会影响内分泌，降低人体免疫力，增加乳腺癌、宫颈癌等几率。
所以，女性要注意，避免熬夜，保证良好充足的睡眠。
2、远离烟酒
吸烟、喝酒，都十分容易导致癌症的发生。
所以，绝经期的女性，一定要注意，远离烟酒，减少身体病变几率。
女性，步入绝经期，做好四件事，助力健康，少生病
第一件：补充营养
补充欧米伽-3脂肪酸，有助于缓解更年期症状。
来源：棕苏子油、核桃油、深海鱼等。
欧米伽-3多脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质。
一旦缺少这类物质，便会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。
并且，欧米伽-3脂肪酸，是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，对女性的痛经有一定作用。
生活中，棕苏子油、核桃油、深海鱼中，含有大量的欧米伽-3脂肪酸，其中，棕苏子油含量高达67%以上，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml，即可满足人体所需。
拌酸奶、凉拌菜，油淋菜，煲汤，做调和油，皆可。
补充植物性雌激素，助力身体健康。
来源：黄豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。
雌激素减少，影响生理、心理，除了易怒、不快乐，还会合并有注意力不集中、焦虑、失眠等问题。
科学家发现，植物性雌激素的结构，与女性雌激素类似，为一种天然化合物，包括异黄酮、木质素、香豆素等。
植物性雌激素，进入体内后，逗留的时间并不长，也很容易代谢。
绝经期的女性，多吃点含植物性雌激素的食物，有助于改善不适的症状。
并且，多吃含植物性雌激素的食物，对卵巢保养，也有比较好的作用。
第二件：调整好心态
绝经期前后的女性，一定要调整好心情，积极的面对。
有些女性，一想到绝经期，多少会感到害怕，惶惶不安，心烦气躁。
要知道，绝经期，是女性必经的一个时期，是一件非常正常的事情。
调整好心态，积极面对，保持乐观，有助于顺利度过，保护身体健康。
第三件：注意适当的运动
有研究表明，运动锻炼，能缓解围绝经期女性，抑郁、紧张、焦虑等。
此外，还可提高围绝经期女性的睡眠，产生积极心理效应，激发积极生理应答及社会适应力。
因此，绝经期女性，也要注意进行一定的运动。
简单易行的散步、跑步、游泳、登山、扭秧歌、瑜伽、有氧健身操等，都是不错的选择。
工作压力大的女性，可首选步行、慢跑、有氧健身操、瑜伽等。
身体肥胖的女性，若伴有高血压、高血糖、糖尿病、冠心病等疾病，可选择强度小，并能陶冶情操的运动方式，如轻松的慢步、简易广播体操、简易的园艺活动等，以伸展筋骨。
第四件：重视检查，切莫忽视
很多女性认为，绝经后，妇科疾病就离自己远去了，其实，这是错误的观念。
临床上，由于这种错误观念误导，导致对妇科检查重视不够，而耽误了疾病的诊断和治疗的人很多。
再加上，女性绝经后，身体本身加速衰退，容易增加疾病风险。
所以，绝经后的女性，要格外重视检查，做到早发现，早治疗。
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