【R】

所以对于拖延，以后减少对这个词的使用，更不要说什么战胜拖延了，那是一个不存在的敌人，你能战胜自己的影子吗？对于拖延，你要做的就是赶紧去执行，马上开始行动，少一些矫情和纠结，五分钟能做完的事情马上就去做；五分钟做不完的马上先做一点点。

就是这句话，就是这么简单粗暴。简单粗暴不矫情，强力执行少纠结。

我最喜欢这样了！

最后我要再补两刀：

有人会说个体差异的问题，说我的拖延是特殊的拖延、优雅的拖延、精美的拖延、长得好看的拖延，不适合这个。这个问题就像“你和我讲法律，我和你耍流氓”的问题一样。我相信这是规律，我愿意遵循规律的引导，规律的普适性是屏蔽个体差异的。大家想想重力，你会觉得自己因为脸长得好看，就算拥有能够吸引蝴蝶的那种好看，在你作死不好好走路的时候就不会摔跤吗？有可能哦，你去试试。

还有人会说我什么时候才能彻底干掉拖延啊。我在前文说过，这是和惰性相关的，惰性是基因里的一部分，不要对抗，不要想当然。你花费毕生的积蓄买下的房子也才只有七十年产权，而不是保你代代世袭呢，你觉得自己能从基因里消除惰性吗？接纳这一部分的存在，接手这部分的运行，最后追求自如驾驭，与狼共舞才显英雄本色。

【I】

“这个综述还有两个星期才交呢!还早着呢!再等等吧......”

“哇，好多好吃的!算了，我还是明天再减肥吧.....”

“我应该要开始准备这个考试了，但是我从哪开始呢？太烦了，我还是明天再开始吧......”

你有经历过上述类似事件吗？这些行为多多少少显现在了我的生活中，让我们来看看他的演变和结果：在稍微空闲时没能被写的“综述”殊不知遇到了临时通知的考试，所以慌乱的我只能一边准备着考试一边写着综述；在遇到好吃的没能止住的我，在下一次，做出了同样的反应：明日再减；这项令人头疼的科目复习，一直拖到临近考试，导致考试时有些概念记忆不是很清晰，答题不能十分确定。

生活中，大家可能多多少少都会有惰性显现的时候，但是如果你的拖延行为频繁发作，并且影响到你的生活，那么我们就要想着如何去减少。有时候，焦虑可能就是因为你想做，但你一直没做，长时间的都拥有着一种亏空感，而由于某个事件的触发，就会造成情绪崩溃。那我们到底要如何减少甚至避免这种情况出现呢？根据本拆页，归根结底就一句话：行动起来。下面我将具体实施步骤总结为以下几点：

第一：设定目标：意识到自己一直在逃避的事情，并且清楚自己的目的。

第二：给目标分类：明确自己要完成的事情是五分钟以内就可以完成的，还是需要耗费一段时间或者是长时间的付出才可以完成的。

第三：行动：五分钟能做完的事情马上就去做；五分钟做不完的马上先做一点点。

第四：接纳自己：不要想着干掉拖延，这是与惰性相关的，而惰性是基因里的一部分，接纳这一部分的存在。

【A】:

故事：这段时间正值期中考试周，整个人也忙了起来，刚开学的时候没有明确的意识到《中医内科学》的复杂性，就想着过段时间再背，虽然也是提前挺长一段时间背的，但还是挺心虚的。然后最近又通知改时间，改题型了，变得更难复习了起来；之前《中医外科学》老师给划了点重点，当时想的是都画了重点，应该很好复习，所以开始比较晚，然后最近看的时候，发现并不像我想的那样简单；再加上最近室友C的情绪比较大，因为室友A加上室友B这段时间早起总是吵醒她，她把我拉出去吐槽了她们很长时间，我把她安抚了过后，自己心乱了......感觉有些力不从心，

反思：

1.虽然我现在即使调整过来了，但我如果能清楚的意识到：五分钟能做完的事情马上就去做；五分钟做不完的马上先做一点点。各种焦虑的情绪应该会少很多。

2.目标感不强，如果开学就将《中内》这门难啃的科目上一课复习一课，并且清楚的知道自己是要完成期中和期末的，我需要每天抽一点时间，这样的焦虑情绪也会少一些。

3。归根结底是因为没有行动，若我在通知有期中考试的那一刻开始，就将《中外》复习起来了，如今就算遇到室友c的吐槽，也能欣然应对，因为我内心也有底了。不会因为这短短一个小时而对我产生很大的情绪上的波动。

【A2】

我们现在要每天早晚两次完成易班的打卡，有时候我正忙着事情脑子里虽有扫过填报易班的想法，但还是想等到事情完成后再去解决。结果就是我有两次都忘记填写。

目标：

应用本拆页的方法去填写每天的易班。

行动：

一：设置一个早晚的闹铃，提醒自己填写。

二：在有事情的时候，想到了这个，因为是一分钟之内就可以完成的事情，就立刻去填写。