第1179学习觉察分享2025.8.4（20251017）
八段锦第五天
内疚和自责是很容易上瘾的。你没有办法去享受一件事情的带给你快感的时候，就是说你做一件事情感到快乐的时候，却知道他是不好的，就会产生内疚。举例说，当一个人在玩游戏的时候，玩得很开心，即将产生正反馈，你大脑中内啡肽，多巴胺也有了，本来是尽情享受游戏带给你的快乐。可是你大脑中突然出现一个念头:妈妈说，玩游戏是不不好的。某某人告诉我玩游戏是不对的。于是，你感受停滞在那里。你就陷入了内疚当中。在内疚当中，你能做的事情就是迷茫、恐惧、内疚、自责。自责会消耗你大量的能量。这时候你唯一能做的事情就是再玩一局游戏。你重新去创造多巴胺，创造内啡肽，重新使自己达到那种快乐。这个时候你突然又想到了内疚，内疚又出现了。周而复始。游戏就成瘾了。
抽烟也是如此。医生会对抽烟的人说，你如果不戒烟，会怎么样。抽烟的人在恐惧当中不能戒烟。因为他恐惧中就赶紧点上一根烟压压惊。抽烟是能够让我再次逃避这种恐惧的一种方式。烟成瘾跟酒、游戏成瘾的机制是一样的，都是没有充分享受这件事情带给他的快乐，没有完整的体验。你戒烟的时候不要想到这件事，而是应该点一根烟因为，当你真正享受到过这件事情带给你快感的时候。这个时候你就不会再执着于这一件事情了，不会像内疚和自责那样子缠着你不放了。抽烟抽的就是内疚。一方面你享受着烟带给你的快乐。另一方面你又感受着烟不好的暗示。所以最难戒的不是烟，而那种内疚感。而你又没有其他办法来替代这种很需内疚。
因为抽烟的时候是你孤独寂寞的时候，他就像是你的一个朋友，当你戒了烟相当于你要自己一个人去面对那份孤独寂寞。
所以当人执着于一件事情的时候，比如说上小视频，我们不要去制造他的那种内疚感。越是去阻拦，越是适得其反。与其去指责，不如让他放轻松的全然去感受。
