1、简单的自我介绍，特别是与践行相关的背景
新生大学的各位战友们：大家好。今天我给大家分享的主题是：我是践行者，之我与我的奔跑。
在开始今天的分享之前，首先，请允许我做一个简单的自我介绍。我叫张丽娜，来自于陕西，坐标上海，目前在从事软件测试的工作。
还记得大四即将毕业的时候，我找了一份JAVA软件开发的工作，可是那几个月每日每夜的加班，并且当时的每一天，都令我痛苦不堪，于是经过了慎重的思考之后，我辞掉了当时的工作。
在毕业后的相当长的一段时间里，我并没有找到理想的工作，那段黑暗的日子了，我变得有点抑郁了，变得不再自信，更不愿意和周围的人接触，找不到自己人生的方向。
后来，我又鼓起了勇气去面试，得到了一个期待已久offer，在准备办理入职手续的前一天，我犹豫了，于是给人事打电话辞掉了工作。之后，我便决定去北京闯闯。
2013年05月，我来到了北京。在物流行业，找到了一个可以养活我，但是我从未想过的工作：客服。其实我很清楚，这个工作是当时我被迫的选择，我个人并不喜欢，可这并不妨碍我想各种方式，把工作做到最好。我还记得有一天下午的时候，有一个收货人打电话要求：第二天送货的时候，联系另外一个收货人的电话，正常的情况下，我应该打印面单，备注新的联系方式，可是因为新系统刚刚上线，异常的电话特别多，疲惫的我，在下班的时候竟然我忘了这件事。可就在当晚，我做梦梦到了这件事情，突然就被梦惊醒了，我仔细回想，白天确实有个客户打过电话，但是我忘记了。于是，我赶紧看了看表，才凌晨1点左右，外面好黑，我还是不敢一个人晚上再跑去公司，于是我在飞信群里焦急的问有没有晚上值班的同事，就这样折腾了一个晚上，事情终于搞定了，在同事帮我给客户的运单上，备注好收货人的特殊要求之后，我终于可以安然的入睡了。
后来，我通过了公司的储备经理的认证，去到了北京事业部统计分析组，压力变得更大了。因为办公室的做事方式，与我耿直的性格，格格不入，而当时我排解压力的方式，就是休假的时候，去北京奥森暴走。来到北京之后，生活的巨大压力无处不在，而新的工作氛围又异常压抑，所以我当时丝毫感受不到快乐。每当我坚持不下去，想要放弃的时候，我总是会追问自己一个问题：到底是因为工作本身难我想要放弃，还是这份工作确实对于而言没有了挑战。再后来，在把那个倒数的指标数据做到了全国前几的时候，我知道，是时候，离开了，因为这份工作本身对我而言已没有了挑战与成长。重新回忆那将近9个月的生活，我只想说一句，鬼知道我经历了什么，那些细节，我都不愿意在重新回忆起来。
一个偶然的在户外溜达的时候，我在自己住的附近，找到了一个特别棒的适合跑步的地方。于是，从2013年05月那个春节开始，我就每天早起1个小时，去运动，提前半个小时到达公司。到办公室我才发现，除了我以外，还有一个人就是总裁，也很早的到达公司。于是我想，以后的每一天，我都要比他早几分钟。
2015年05月，我来到了上海。开启了我的另外一段旅程，我终于换掉了那个让我身心俱疲的工作。陌生的大上海，刚来的时候，也没有认识的人。休假的时候，也不知道干些什么，于是我就正式了开启了我的跑步计划。刚开始跑步的时候，总是感觉喘不过气来。于是我把计划调整为：每天走30分钟，过了1个月之后，我就开始可以走走跑跑了。再过几个月之后，我竟然可以跑5K了，然后就是10K，14K，不过从来都没有连续跑过20K上。工作、跑步、听《罗辑思维》，成为了我15年，最主要三件事。
2016年03月，我咬牙去健身房办理了年卡。信誓旦旦的准备在健身房开启的我的完美身材之旅，梦想自己的维密身材。但是由于健身房距离公司及住的地方比较远，加上工作本身特别忙，于是我去健身房的次数越来越少，到最后几个月都不去一次，以至于后来，办健身卡的这件事情经常被拿出来嘲笑。可是没有去健身房并没有影响我的跑步，我还是有空就去跑，只是也有懒的时候，懒的时候不想去也就不去了。后来，我才明白，交钱是一件事情，最开始最简单的一步。
2016年11月，我开始了自己人生中第一个持续100天，每天10000步的小目标，为了拿到华为连续运动100天的勋章。这次我是和我的同事打赌的，如果我完成了小目标，就可以得到一个他送我的华为的运动手环，如果没有完成，我就要请吃饭。最后的结果是：我打赌输了，因为2017年01月03日，我发烧特别严重，最终当天只走了9000多步，导致小目标中断，被迫重新开始。虽然打赌没有赢，虽然有客观原因，可是我并没有认输，最终在04月初，拿到了我的连续100天迟来的运动勋章。
2017年04月，我正式开启了自己的100天连续跑步计划。这次的强度比较大，于是我找到了好几个小伙伴打赌，输了有惩罚，赢了有奖励的机制，开始了我连续跑步的计划。而我这次每天的陪跑的人是我的对象，我懒的时候他监督我，他懒得时候我监督他，两个人都懒得时候，都有惩罚。夏天的早上，小区里经常出现我们的身影，徐泾小学的操场，成为了我们经常光顾的地方。我还清晰地记得4月份的一个周末的早上，我们在群里收到了一个小妹去跑了线上半马的勋章，用时2小时30分钟，哇靠，20多公里啊，我想都不敢想啊。小妹是因为我的影响才开始跑步的，怎么我都不敢跑半马，她就跑完了呢？于是，我和小付同学，惊叹之余，四目相视，要不我们也去试试？没想到我们也跑完了，我的用时2小时10分钟。如果你要问我感觉如何，我只能告诉你，去跑吧，绝对酸爽！人生中的第一个半马，就这样想都不敢想的跑完了，再后来，我们又去跑了几次。
2017年08月，我又开启了第二个连续100天运动的小目标。只是这次没有当时那么兴奋，那种兴奋总是要归于平淡，中途还因为运动过度，导致脚踝特别不舒服，休养了将近半个月左右的时间。当时，我被迫把跑步改为每天走路，而这项持续运动的计划在10月中旬，被彻底终止了，因为双11的疯狂加班模式到来了，加班狗表示，根本没有一点时间去运动。
2017年12月，我去公司的健身房办理了月卡。其实11月下旬，我就有陆续的恢复了运动，不运动的日子实在太苦了。每天坐在电脑前，腰酸背痛眼睛疼，除了代码，没有了生活。这次恢复运动后，并没有感觉特别的不舒适，因为那些肌肉的记忆，那些跑过的路，真的可以被重新找回来。为了不因为天气因素，导致每天运动不连续，我又一次走进健身房，办理了健身卡。只不过，这次公司有健身房了，并且有了上次的经验以后，我只办了月卡。目标要足够的小，可重复，可循环，就这样，我的第一个月每天打卡的mini aim，完成了。接着我办了季卡，目前仍在进行中。
2、为什么要做践行者，具体践行了哪件事
15年来到上海，对于未来，我依旧没有清晰的方向与可执行的、落地的计划。 尽管之前自己一直想要早起，想要运动，想要去做成一件事情，可几乎无一例外的都是半途而废。有的时候，想想挺可笑的，半途而废，这件事情自己一直做的都相当不错。
可生活依旧在继续，我总觉得自己可以做些什么，不是有句话吗：“身体和灵魂，总有一个需要在路上。” 随着年纪的增长，我愈发清晰的认识到一件事情：健康永远是第一位的，没有这个最基础的东西，其余的根本就是浮云。于是，我打算正式的重新开启，我的健身计划。对于当时的我而言，持续的运动，是我当时唯一能够触手可及的小事，我不是一直想证明自己吗？想要干成一件事情吗？那就从干成这件小事开始，这句话从那时起，就时常回荡在我的耳旁。
一晃3年的时间就要过去了，而我竟然在不轻易间，把一件曾经我认为不可能的事情，持续地做了3年。而我现在愈发坚定地认为，我会一直奔跑下去，直到我老的再也跑不动的那一天。
3、为什么是这件事，在践行前后自己的变化
于是，你肯定会问了，为什么你会从运动开始？为什么是运动这件小事，而不是其它的事情。我想: 主要原因有3个，缺一不可：
第一：因为对我个人而言，成长的过程中，看到了亲人，因为身体的原因，离开了这个世界，除了感慨生命的无常，更加深了我对于身体健康重要性的理解。
第二：刚来上海的我，当时不知道除了工作，我还能干些啥？跑步是唯一一个，穿上运动鞋，只要我想随时随地就可以做的事情。
第三：人天性就爱美，期待自己有一个：好看的脸蛋，维密的身材。是的，我也想要有。
于是，我就去做了。那持续运动后，给我带来了什么样的变化呢？主要有以下几个方面
①增加了我的自信心，证明了自己可以从说到做到。
②从经常性的半途而废专业户，到经常性的可以做成一件又一件事情。
③影响了家里的人以及身边的很多，都养成了运动的好习惯，保持了规律与健康的作息。
④身材从baby fat到经常性被人diss，你瘦你就任性啊！回头看自己当年的照片，真心觉得是惨不忍睹。
⑤遇到长线的困难的事情，需要拼体力，拼精力，拼智力，我现在竟然都不畏惧了，撸起柚子就是干，俨然自己已经成为了一个战士。
4、对这件事情和践行的理解
其实健身和其他的很多事情的本质都一样，事情本身不难，难的是怎么找到能够一直持续做的动力。我总结的方法如下：
第一：刚开始的时候，目标要足够的小，可以从每天10分钟快走开始，然后不断地调整目标。
第二：倦怠期的时候，要找到你的同类，实行奖罚机制，让目标感驱使，同伴监督的共同作用下，培养微习惯。
第三：微习惯形成后，可以去参加线下或者是线上的半马、全马比赛，50公里、100公里徒步、荒野生存等活动，来强化对于运动这件事情的仪式感。
第四：让好习惯彻底形成，变成生活不可或缺的一部分。
然后接下来，再开启另外一件小事，继续把它培养成真正的习惯。
5、其它想和社群成员分享的成长感悟。
我觉得成长就是去本能化，自我重新塑造的一个过程，如果你现在和曾经的我一样，找不到人生的方向。不妨从身边的小事开始，早起、运动、写作、读书、编程、冥想、英语等等，任何一件，你触手可及的事情，找到做这件事情的刚需，一直地做，持续地做，笃信自己可以做成。然后突然有一天，你竟然发现，那些曾经你仰望的人，仰望的事情，仰望的星空，你也已经触手可及，而你正在悄悄地变成你理想中的样子。
