《引爆自律力》中关于自律，介绍了五大系统。

分别是动机系统、行动系统、成就系统、平衡系统、成长系统。

书中针对每种系统，列出了很多具体的方法技巧，既有理论依据，又有案例支撑，所以读起来感觉很有逻辑性。

他也是我要学习对标的对象。

关于自律，确实第一步需要找到自己的动机。你为什么要自律，因为什么而自律。

这本书中，有一个观点我深表同意，就是“不是为了自律而自律，自律不是目的，而是工具”。

很多人都会说我要自律，努力写作、努力健身、努力聚焦一件事等等。

但是你自律的目的是什么呢？如果这个问题搞不清楚，那就容易陷入为了自律而自律的怪圈中。

我通过自律，是为了让自己变得更好，让自己的人生有所改变，而不是仅仅为了满足自己的虚荣心去搞所谓的自律。

那样做其实没啥意义。

所以动机，是首要前提。

针对我自己而已，我为什么自律呢？

我要还清债务，让家人过上好日子。因为我通过自律去学习去健身，希望通过这个过程去发现更多机会，或者影响更多人，以便能让自己能在精神和物质上有所收获。

就比如健身减肥这件事，我最初的动机就是跟着写作开始的，希望通过这件事改变自己。如果能通过这件事让自己的状态有所改变，那其他方面肯定也能有所变化。

还有一层意义就是，因为目前负债的原因，再加上家里所有这些都需要靠我的支撑，而我自己不能出问题。一旦我的身体出问题而倒下，那么我们这个家庭也就岌岌可危了。

所以，为了整体家庭，为了能让自己更好为家人服务，给家人创造好的生活，保持一个好的身体也是一个非常重要的目的和自我要求。

所以说，搞清楚自己的动机，明白自己为什么要对一件事这么上瘾自律，才是真正把这件事做好的前提。

第二行动系统，根据我自己的经验和目前的认知，针对自律的具体行动方式，最好的就是复盘和马上行动。

复盘这个概念，是来自围棋界。围棋高手在结束一盘围棋厮杀之后，需要冷静下来分析总结刚才的各种走法，通过这种分析总结提炼出一些套路和方法，这个过程叫复盘。

而联想创始人柳传志先生，也非常热衷于把复盘应用于企业管理中，从而取得了很好的效果。

其实复盘对于个人而言，同样威力巨大。

人的学习往往会通过三个方面来进行，向书本学习，向他人学习，向自己学习。

而向自己学习，就是复盘自己。

通过总结反思自己的所作所为，分析研究造成这种结果的因果关系，全面梳理实践过程的具体细节，会发现很多有潜在价值的问题。

人需要不断向自己的错误学习，才能进步。人不能总是在同一个地方跌倒，避免这种情况的最好方式就是及时复盘自己。

复盘的一般步骤是：回顾目标，分析原因，总结提炼，行动指引。

而我自己喜欢用复盘六步骤来进行，即描述、情绪、评估、分析、总结、行动。

1、描述是简单说一下自己做过的工作的完成情况，哪些完成，哪些没完成，心里有个数。

2、情绪是记录自己当时做事情的心态和情绪。有时候你去做一件事，情绪和心态对于任务的完成程度影响还是非常大的。

心情好的时候会完成度较高，而情绪低落的时候则会变得有些懈怠。

3、评估是指的评估自己的上次任务完成情况与否的整体评价，是好是坏，情绪影响大不大。

4、分析就是针对自己未完成的项目进行有针对性地分析，到底是因为什么原因没完成。

5、通过分析就可以总结出下一步要成功做一件事需要怎么办，怎么处理自己的情绪，怎么管理自己的心情。

6、总结完成后就要给自己的列出下一步具体可落实的行动。这个必须要切实可操作。

第三个系统是介绍的成就系统。

这个里面我的认知是要放大正面反馈机制。

我自己深有体会的就是减肥过程。自己能坚持下来，很大程度上得益于正向反馈的运用。

减肥是个比较痛苦的过程，需要在身体和心理上进行各种内耗和纠结。期间还会涉及到各种各样的情况出现。

如果没有一个非常好地鼓励机制，是很容易放弃的。

而我是怎么做到的呢？

就是靠的正向反馈。

我先靠着前期减掉一部分，来把这个成绩和成果跟周围的人进行展示，通过他们的反馈，尤其是成功人的反馈，会让我有极大的信心继续下面的努力。

为了会让自己在成功人士面前表现的更好，自己会不断努力持续下去，这个过程坚持三个月，就会变成习惯。

这时候也就都到了所谓“微习惯”的方法。

《微习惯》这本书中就介绍了很多具体方法和技巧。

这本书中我印象最深的有这么几点：微习惯和复利效应，微习惯的大脑机制等。

英国自行车在之前是一个非常糟糕的团队，管理散漫没有任何章法。后来新任教练接手后，开启了一些列的针对性改进。

这些改进都不大，都是非常小的习惯。比如自行车坐垫、运动员的枕头、训练过程的小细节等等。通过这些改动每天都让运动员们有一点进步，通过每天的实际情况反馈再总结复盘继续改进小的细节。

这么一路下来，到了2008北京奥运会的时候，英国自行车团队一路逆袭，勇夺冠军，可谓出尽了风头。

这个教练的做法就是用的微习惯法。

通过每天一个非常小的习惯的改进，利用复利效应，最终产生了巨大的威力。

针对我们个人而言，培养一个好的习惯，如果一开始靠自律很难达到，不妨把这个习惯进行拆解，每天只做一点点，拆解到几乎不用消耗意志力。

到了这个阶段，坚持下去，最终肯定能达到自己的目的。

那微习惯的养成，大脑机制是如何运作的呢？

我们做一件事，都是大脑通过电荷放电的形式来控制的。

一个人每天做的习惯性的事，都是大脑通过固有的控制通道去放电，神经细胞通过这个通道很轻松地过去控制人的行为。

而新的习惯，是没有现成的通道去释放电荷来控制行为的，这时候我们要做的就是不断重复这个过程，来重新开辟一个新的通道。

一旦这个通道成功开辟，那也就意味着习惯初步养成，这时就不再需要消耗心智了。

根据科学家研究，要养成一个习惯，平均需要66天，也就是2个多月的时间，当然也是因人而异。

所以在培养一个好习惯的时候，不要操之过急，不要焦虑，耐心坚持2-3个月，肯定能达到目标。

而我自己关于骑行上下班这个习惯，基本上是三个月后才完全适应。

据我自己观察，换一家新单位，大概也需要2-3个月才能完全适应。

第四和第五，介绍的平衡系统和成长系统。

我对这两项暂时没有概念和认识，需要去认真看书并且思考，把思考的内容写下来，通过自己的努力和实践，才能真正内化。

我现在发现，想把一个知识点或者概念内化成自己的想法，必须要在不同场景下写作三次，并且在不同场景下应用三次，才能初步掌握。

所以这就是所谓33原则。学到一个方法和技巧，学到一个理论和概念，马上去在不同场合用三次，写三次，连续三天。才会初步内化。