作者：艾利克森，是佛罗里达州立大学心理学教授，也是“刻意练习”法则的研创者。

        《刻意练习》这本书是学习领域的一本经典著作，向我们讲述了高效学习的一种方法------“刻意练习”学习法，刻意练习的标准和原则以及如何在实际工作或生活中运用这些法则提高自身的技能等内容。

一、通过训练可以铸就天才

1、人人都可以是莫扎特

经过训练，可以获得和天才一样的表现。而莫扎特的天赋也是训练的结果。

案列：日本心理学实验“一年训练时间让24个幼儿具备和莫扎特一样的完美音高”

2、 为什么天才不是天生的

对传统认知的颠覆：通过高强度训练，能够改造身体和大脑，产生像天赋一般的奇迹能力，从而铸就天才。

案例：美国人21小时做46001个俯卧撑

案例：伦敦出租车司机的海马体，经过高强度训练后比之前增大不少

二、为什么大多数人没有被训练成天才

只有有目的的训练，那种让我们专注的，及时获得反馈的，不断确定目标而且跳出舒适区的训练，才能够让我们快速的进步。

1、训练分为有效训练和无效训练

没有被训练成天才的原因，是训练方法不对。大多数人常常进行的是无效的训练。

2、对训练的三种误区

误区一、练习没有太大的作用，能力受基因限制

事实上，任何人都可以通过正确的训练来改变自己，关键是要有正确的心态。

误区二、只要练习的时间足够长，能力就能变强

事实上，训练时间的长短对能力的提高没有太大影响，没有正确方法而反复去练习，会让我们停滞不前，并且使能力水平缓慢下降。

误区三、只要足够努力刻苦，就能提高成绩

事实上，除非你有专门的恰当的练习方法，否则即使加倍努力也不会有大的进步。

3、“有目的的训练”才真正有效

有目的的训练是确定目标不断改进，训练中必须专注，有及时的反馈，必须跳出“舒适区”进行训练。

三、最强大的学习方法“刻意练习”

1、刻意练习的目的

对于天才的训练，只有有目的的训练还不够，还要进一步用刻意练习。刻意练习也是“有目的训练”中的一种。刻意练习的目的是要建立一个更强大的心理表征来思考问题，而刻意练习是迄今为止最强大最高效的训练方式。

[知识点“心理表征”：认知心理学上的一个名词，就是说在思考事物时对应的心理结构。新手和专家看问题的深度和高度是有差别的，这种差别就是心理表征的不同。]

2、刻意练习的标准

刻意练习的两个标准：你所训练的领域是合理发展的行业，有了一整套成熟的评价标准和高效的方法。你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。

3、刻意练习的原则

刻意练习的四个原则：明确高绩效的目标，即应该实现哪方面能力的提升。尽可能找到这个领域中最优秀的专家，或者高手，或者经典书籍，目的是能够让我们和这个领域高水平的心理表征进行这个对比，获得高质量的反馈。研究最杰出的导师或者成功案例背后可能的成功的原因。不断地投入时间和精力去训练。

4、运用刻意练习原则的几种实操情况

案例：美国海军通过著名的“王牌训练计划”提高飞行员的能力

案例：蓝色兔子公司在工作中训练销售能力（没有专门训练时间的情况，可把刻意练习的原则融入到实际工作中）

案例：本杰明·富兰克林通过研究高水准的文章提升自己的写作能力（没有导师的情况，可分析研究高水平的案例或经典书籍）

案例：美国放射科医生通过汇总有价值的病例来提高诊断的正确率（连经典书籍都没有，行业专家意见也不能确定的情况，回到刻意练习的本质，让自己的行为和结果之间建立及时的、高质量的反馈来提升效能。）

本书金句

1、只有在刻意练习下的一万小时才有用。

2、你可以掌握自己的潜力。

3、如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

4、传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。

5、在专业的或商业的背景中设计提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”

6、杰出人物的进展只有局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，才积累成重大的飞跃。

7、我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。